神奇的鏡子冥想：擁抱你內(nèi)心的小孩

第一章　
直面自己，引導(dǎo)自我意識(shí) 1
1. 神奇而又平凡的鏡子 3
2. 你嘗試過擺脫鏡子嗎 6
3. 從生命初始，人們便開始注視臉龐 8
4. 照鏡子有助于協(xié)調(diào)感受與姿態(tài) 11
5. 自我意識(shí)的兩面性 15
6. 以正念的方式面對自己 19
7. 準(zhǔn)備好嘗試鏡子冥想了嗎 22
8. 與抗拒為友 25
第二章　
過度重視外貌，會(huì)讓人分心 29
9. 人類的“自虐三部曲” 31
10. 如何避免自我物化 34
11. 嚴(yán)重自我物化背后的神經(jīng)科學(xué) 37
12. 轉(zhuǎn)變自我審視的態(tài)度 41
13. 換位思考，善待自己 44
14. 鏡子能幫助人們應(yīng)對衰老與被社會(huì)忽視 46
15. 接納自己的外表 48
第三章　
覺察內(nèi)心的自我對話 53
16. 為什么自我對話如此強(qiáng)大 55
17. 自我對話的益處 57
18. 擁抱內(nèi)心的小孩：發(fā)掘內(nèi)在養(yǎng)育者 60
19. 在鏡子中與自己和解 63
20. 擁抱內(nèi)心的小孩：馴服內(nèi)在批評(píng)者 66
21. 表達(dá)內(nèi)心聲音的方法 71
22. 如何拍攝提高自我覺察的視頻日記 75
第四章　
擺脫自拍與點(diǎn)贊 79
23. 當(dāng)社交媒體成為時(shí)代的標(biāo)志 81
24. 人為何會(huì)“自拍上癮” 84
25. 運(yùn)用正念技巧控制沖動(dòng) 88
26. 嘗試掌控自己的形象 91
27. 嘗試情緒管理 95
第五章　
通過自我鏡映緩解焦慮 99
28. 直面焦慮 101
29. 是什么吸引了你的注意力 105
30. 焦慮會(huì)影響你的視野 108
31. 通過照鏡子進(jìn)行自我安撫 110
32. 如何讓自己不再僵住 113
33. 在解離中逃走，從解離中回歸 117
34. 放下對抗，治愈心靈 120
第六章　
創(chuàng)造探索情緒的安全空間 123
35. 情緒是如何鏡映的 125
36. 了解情緒表達(dá)的規(guī)則 128
37. 挖掘內(nèi)心真實(shí)的感受 132
38. 情緒勞動(dòng)與真情實(shí)感 138
39. 直面內(nèi)心的憤怒 141
40. 直面內(nèi)心的悲傷 144
第七章　
自戀帶來的啟示 147
41. 納西索斯寓言 149
42. 共情：感受你之所感 154
43. 同情：知曉你之所感 158
44. 同情可能比共情更好 161
45. 理解并同情自戀者 164
46. 用鏡子找回缺失的部分 167
第八章　
對孤獨(dú)、獨(dú)處與依戀的感悟 171
47. 如何看待孤獨(dú) 173
48. 孤獨(dú)者的面部表達(dá) 175
49. 獨(dú)處的能力 178
50. 自我關(guān)系中的依戀模式 181
51. 焦慮型自我依戀 185
52. 回避型自我依戀 188
第九章　　
允許別人看到真實(shí)的我們 191
53. 別人是我們的一面鏡子 193
54. 鏡映塑造了我們的身份認(rèn)同 195
55. 重溫自我物化 198
56. 無意識(shí)的“煤氣燈效應(yīng)” 202
57. 表里如一才能建立信任 205
58. 敢于展示真實(shí)的自己 209
59. 接納別人的目光和看法 213
第十章　
清晰而友善地看待他人 217
60. 避免隨意給他人貼標(biāo)簽 219
61. 透過愛的眼眸看待他人 223
62. 如何將同情心付諸行動(dòng) 228
63. 不要在別人身上找毛病 232
64. 不要將敵意歸因于他人 235
65. 直面蔑視，走出陰影 238
66. 不因他人的外貌出眾而盲目崇拜 242
尾記　
一場自我覺察之旅 247