中老年人力量訓練指南（第2版修訂版）

定　價：￥98.00

作　者：	[美]托馬斯· R. 貝希勒（Thomas R. Baechle）韋恩· L
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115596062	出版時間：	2023-10-01	包裝：	平裝
開本：	128開	頁數：		字數：

內容簡介

　　中老年人力量訓練指南是體能訓練師為中老年人撰寫的力量訓練指南。本書先從多方面分析了中老年人應進行力量訓練的原因，然后介紹了中老年人力量訓練的訓練原則、教學方法、訓練流程和指導，以及針對不同訓練水平的訓練計劃，并給出了對訓練效果進行評估的方法，還為患有多種病癥的中老年人及進行不同運動專項訓練的中老年人提供了力量訓練的建議。本書提供了針對中老年人的營養(yǎng)方案。本書適合希望通過健身提升身體素質和改善身體健康狀況的中老年人閱讀。

作者簡介

　　作者介紹托馬斯·R. 貝希勒（Thomas R. Baechle）EdD，CSCS*D；NSCA-CPT*D，曾參加過奧林匹克風格的舉重運動，并擔任過20年的重量訓練教練及體能教練。目前他是美國克雷頓大學運動科學系的教授兼系主任，他在那里指導了16年的三期心臟康復。他是美國國家體能協(xié)會（NSCA）的創(chuàng)辦人和前任主席，并擔任美國國家體能協(xié)會認證委員會的執(zhí)行董事長達20年。韋恩·L. 威斯科特（Wayne L. Westcott）PhD，CSCS，是美國馬薩諸塞州昆西學院的健身研究主任。作為運動員、教練、教師、教授、研究員、作家和演講者，威斯科特在力量訓練方面有著38年以上的經驗，被公認為是健身界的名宿。25年來，威斯科特一直專注于針對中老年人的力量訓練的指導和研究。他在約翰·諾克斯村養(yǎng)老院進行的具有里程碑意義的研究，提高了大眾對力量訓練為各種健康和健身水平的中老年人帶來的益處的認識，并使500多家養(yǎng)老院建立了力量訓練中心。

圖書目錄

致謝
前言
第一章　中老年人應進行力量訓練的原因　1
身體成分——1
代謝率——5
糖尿病——6
胃腸道轉運——7
心血管疾病——7
骨質疏松癥——10
腰痛——11
關節(jié)炎——12
纖維肌痛——13
抑郁癥——13
視覺與聽覺障礙——13
中風——14

第二章　訓練原則和教學方法　15
原則一：訓練頻率——16
原則二：訓練量——18
原則三：訓練負荷——20
原則四：動作重復次數——22
原則五：訓練動作選擇——23
原則六：循序漸進——26
教學方法——28

第三章　訓練流程和指導　33
全范圍練習——34
動作速度控制——35
呼吸——36
熱身和放松——37
固定器械和自由重量訓練的指導說明——39

第四章　初級訓練計劃　167
建議負荷量——167
第1～2周——172
第3～4周——173
第5～6周——174
第7～8周——174
第9～10周——175

第五章　中級和高級訓練計劃　177
中級訓練的注意事項——177
高級訓練的注意事項——185

第六章　替代練習和訓練計劃　193
做好訓練計劃——193
練習次數、組數及休息時間的指導——193
自重訓練——194
彈力帶訓練——208

第七章　訓練效果評估　215
肌肉力量——215
評估髖部和軀干的柔韌性——221
身體成分——223
個人感受——225
生活方式問卷調查——227

第八章　與特殊人群合作　229
肥胖——229
糖尿病——231
心血管疾病——234
骨質疏松癥——237
腰痛——238
關節(jié)炎——239
纖維肌痛——240
抑郁癥——241
視覺和聽覺障礙——242
中風——242
一般衰弱——244

第九章　運動專項訓練　247
跑步者——248
騎行者——254
游泳者——258
滑雪者——262
網球運動員——266
高爾夫球手——273
攀巖者和登山者——277
鐵人三項運動員——283
劃船者——286
壘球運動員——289

第十章　中老年人營養(yǎng)　291
基本營養(yǎng)——294
改善營養(yǎng)的三個步驟——300
運動的能量和塑造肌肉的蛋白質——301
飲食、運動及激勵——302

附錄——305
參考文獻——306
作者介紹——320
譯者介紹——322