活力體質(zhì)：及時消除疲勞感

定　價：￥58.00

作　者：	[日]梶本修身
出版社：	東方出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787520735926	出版時間：	2023-09-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　如今，絕大部分人都患上慢性疲勞，他們每天像陀螺一樣圍著工作、家務(wù)連軸轉(zhuǎn)，履行自己應(yīng)盡的義務(wù)。“沒干什么就感到疲勞的人”與“總是精神滿滿的人”，差別在于是否擅長對疲勞進(jìn)行“清除”。及時消除疲勞，就是對精力的管理，只需要重新規(guī)劃一下飲食、周圍環(huán)境以及睡眠，誰都可以輕易做到。卸下“疲勞”這座大山的壓力，1天的24小時也發(fā)生“質(zhì)”的飛躍。疲勞醫(yī)學(xué)專家梶本修身的最新研究成果，讓你每閱讀5分鐘就能掌握一個緩解疲勞的方法。

作者簡介

　　梶本修身，生于1962年。醫(yī)學(xué)博士。畢業(yè)于大阪大學(xué)大學(xué)院醫(yī)學(xué)系研究科。大阪市立大學(xué)大學(xué)院疲勞醫(yī)學(xué)講座特任教授。東京疲勞•睡眠診所院長。2003年開始擔(dān)任產(chǎn)官學(xué)合作“疲勞定量化及抗疲勞食品藥品開發(fā)項目”的總負(fù)責(zé)人。著有《腦是一切疲勞的原因》等多部作品。除此之外，也活躍于《真的假的？！TV》等電視節(jié)目中。

圖書目錄

第一章　讓身體不易疲勞的食物
雞胸肉沙拉、蘋果、話梅干、甜酒、維生素C
要應(yīng)對疲勞時來點“雞胸肉沙拉”　/ 003
早飯不能缺少“水果和咖啡”　/ 012
“蛋白質(zhì)攝入不均”是疲勞的根源　/ 015
“細(xì)嚼慢咽”可以增加幸福激素　/ 018
“兩個梅干”“一勺黑醋”對抗積累已久的疲勞　/ 023
喝功能性飲料，不如喝“咖啡、甜酒、紅酒”　/ 026
提高疲勞修復(fù)能力的“維生素C”和“咪唑二肽”　/ 033

第二章　給身心造成負(fù)擔(dān)的生活方式
熱水澡、運(yùn)動指標(biāo)、直射陽光、繁忙的周末
過冷、過熱帶來的精力消耗超乎想象　/ 041
“運(yùn)動一下，神清氣爽”是真的嗎？　/ 047
3 個檢查認(rèn)清自己的“疲勞等級”　/ 052
“熱水澡”會給身體造成極大負(fù)擔(dān)　/ 057
戴上墨鏡遮蔽“疲勞光線”　/ 062
何謂身體真正需要的“消遣”　/ 065

第三章　工作方式改變一小步，疲勞緩解一大步
眺望遠(yuǎn)方、閑庭漫步、打開窗戶、創(chuàng)造獨(dú)處時間
每小時去一趟廁所　/ 073
創(chuàng)造“波動”的工作環(huán)境　/ 079
“視疲勞”其實是神經(jīng)疲勞　/ 085
肩部腰部疼痛時：調(diào)整姿勢和座椅　/ 090
有意識地創(chuàng)造“一個人的時間和空間”　/ 094
更好地利用“午休”　/ 099

第四章　有效放松身心的休息方式
熟睡床鋪、抱枕、周末早睡、什么都不用做的日子
相比于睡眠時長，剛?cè)胨? 小時更重要　/ 103
“側(cè)臥睡”更能消除疲勞　/ 110
睡不著的時候，站起來動一動更好　/ 116
早晨喚醒的方式?jīng)Q定了睡眠體驗　/ 119
利用周末充分休息的要訣　/ 124

第五章　拒絕內(nèi)耗的思考方式
在“關(guān)鍵”的時候努力、被人疼愛、與身體對話
擅長利用有限的注意力　/ 129
對當(dāng)天的狀態(tài)再敏感一點　/ 136
讓自己游刃有余的方法　/ 142
如何面對自己的弱點　/ 145
把疲勞的原因具象化　/ 150
找準(zhǔn)付出努力的關(guān)鍵點　/ 157
結(jié)語　“不會浪費(fèi)精力的人”所看重的事物　/ 161