降血壓24小時生活法

第一章 高血壓，知多少
對血壓有認識
什么是血壓
血壓是怎么形成的
收縮壓和舒張壓
你的血壓正常嗎
容易引起高血壓的因素
你的高血壓嚴重嗎
如何算是高血壓
你是幾級高血壓
你是哪種高血壓
高血壓有哪些危害
得了高血壓這樣做
日常監(jiān)測看效果
定期隨診防病變
藥物治療是關(guān)鍵
日常管理少不了
關(guān)于高血壓的小常識
高血壓沒有癥狀可以不治療嗎
高血壓能治愈嗎
降壓越快、血壓越低就越好嗎
父母有高血壓，孩子一定會遺傳嗎
瘦人會得高血壓嗎
海拔會影響血壓水平嗎
“白大衣高血壓”算高血壓嗎
不易被發(fā)現(xiàn)的隱蔽性高血壓
警惕睡覺打呼嚕引起的高血壓
“低頭族”警惕頸源性高血壓
第二章 監(jiān)測、用藥與急救指南
血壓測量的這些事
血壓監(jiān)測
選購血壓計
血壓計的使用——以上臂式電子血壓計為例
學(xué)會準確測量血壓
關(guān)于血壓測量的小常識
測量血壓有誤差是怎么回事
測量血壓別忘了看脈壓
左胳膊和右胳膊血壓不一樣，以哪邊為準
抗高血壓藥物
鈣離子通道阻滯劑
利尿劑
β 受體阻滯劑
血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑（ACEI）
血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑（ARB）
關(guān)于藥物的小常識
什么時候開始服藥
藥物劑量可以自行增減嗎
為什么降壓藥效果不好
降壓藥選短效還是長效
血壓偶然升高需要用藥嗎
緩釋型藥物可以掰開吃嗎
漏服了降壓藥怎么辦
長期服用降壓藥會產(chǎn)生耐藥性嗎
平時要做哪些檢查
血液檢查
尿液檢查
影像學(xué)檢查
眼底檢查
24 小時動態(tài)血壓監(jiān)測
必須掌握的急救方法
血壓突然升高的急救方法
急性心肌梗死的急救方法
突然呼吸困難的急救方法
情緒激動導(dǎo)致血壓升高的急救方法
急性腦血管病的急救方法
如何對高血壓患者進行心肺復(fù)蘇
第三章 高血壓一日生活指南
血壓24 小時都在波動
清晨，謹防清晨高血壓
6:30 起床、上廁所
起床動作要慢
小便要及時，大便勿用力
上午，監(jiān)測用藥穩(wěn)血壓
7:00 測量血壓
測量血壓前排空膀胱
早晨必監(jiān)測血壓
7:30 第一杯水、降壓藥
第一杯水，你喝對了嗎
聽從醫(yī)囑選適合的降壓藥
8:00 吃早餐
早餐要吃好，營養(yǎng)要豐富
多些雜糧，少一些精細主食
10:00 吃蔬果
選擇含鉀豐富的蔬果
不吃加工的蔬果
中午，血壓降低要謹慎
12:00 午餐
午餐要豐富，保證能量供給
補充適量蛋白質(zhì)和碳水化合物
13:00 午睡
午飯后不宜立即睡
午睡姿勢要正確
下午，防止血壓高峰波動
16:00 喝杯降壓茶
喝茶有助于降低血壓
下午16:00 血壓開始上升
晚上，情緒穩(wěn)定助睡眠
17:30 晚餐
晚餐要少吃，宜七分飽
晚餐少葷多蔬菜
19:00 飯后鍛煉
飯后鍛煉助減肥
選擇中低強度的運動為佳
20:00 洗澡
換衣服時室溫不要太低
洗澡水溫度要適宜
22:00 睡覺
不宜選擇高枕頭
老人不宜仰臥眠
第四章 高血壓四季養(yǎng)護指南
四季血壓變化
春季，忽冷忽熱，防血管痙攣
“春捂”，注意保暖
春季養(yǎng)肝護肝
夏季，溫度高，易血管擴張
不可擅自增減藥量或停藥
做好降溫防暑工作
秋季，氣溫降低，易血管收縮
秋季潤燥
防秋凍
冬季，冷風(fēng)一吹，血壓升高
防寒保暖，避免寒冷刺激
警惕呼吸系統(tǒng)疾病和頸椎問題
第五章 高血壓飲食管理指南
高血壓需要配合飲食管理
不良飲食習(xí)慣誘發(fā)高血壓
飲食對血壓的影響是雙向的
平衡膳食，降低高血壓患病風(fēng)險
均衡飲食有講究
碳水化合物，保證能量供應(yīng)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，降低發(fā)病率
不飽和脂肪酸，降低血液黏稠度
膳食纖維，有效吸油降脂
鈣，降血壓、防血栓
鉀，穩(wěn)定血壓
硒，降低血液黏稠度
鋅，提升免疫力，增強抵抗力
鎂，提高胰島素活性
維生素A，助睡眠、穩(wěn)血壓
葉酸，預(yù)防H 型高血壓
維生素C，促進脂肪代謝
良好的飲食習(xí)慣
清淡少鹽更健康
油脂攝入需控制
全素食對降血壓未必好
什么時候吃水果較合適
進餐順序有講究
4 周食譜推薦
第一周
第二周
第三周
第四周
第六章 高血壓日常保健指南
適量運動，科學(xué)降壓
運動可以改變血管彈性
運動能改善血壓水平
運動能夠“潔凈”血液
運動有原則
運動避開2 個血壓高峰
運動要循序漸進，量力而行
運動時你需要注意這些
適合的運動方式
外出旅游
自助游更適合
飲食要清淡
心態(tài)要平和
應(yīng)急的背包
情緒好，血壓更穩(wěn)定
不良情緒壞處多
刺激出來的高血壓
這樣做可以緩解情緒緊張
“5125”健康生活理念
高質(zhì)量睡眠
不聽刺激性音樂
第七章 高血壓并發(fā)癥防治指南
高血壓并發(fā)糖尿病
高血壓并發(fā)高脂血癥
高血壓并發(fā)痛風(fēng)
高血壓并發(fā)肥胖癥
高血壓并發(fā)腦卒中
高血壓并發(fā)蛋白尿
高血壓并發(fā)急性心肌梗死
高血壓并發(fā)心力衰竭