零基礎習慣養(yǎng)成筆記

序章 改變習慣，就能改變未來
01習慣決定人生
習慣
02每天都是養(yǎng)成新習慣的時機
錯覺
03所有習慣都是語言被烙印在
大腦里的結果
烙印
04改變習慣，就能改變未來
塑造未來的自己
第1章 說到底，習慣究竟是什么？
01習慣就是不由自主就會去做的事
自己的本性
02 首先要描繪出理想中的自己
理想的自己
03 習慣就是遵守和自己的約定
和自己的約定
04 能長期堅持的習慣和無法堅持的習慣之間的差異
接近反應，回避反應
05無法改掉壞習慣的原因
希求安樂，希求充實
06 僅僅一個習慣也能為人生帶來急劇的變化
僅僅一個習慣 24
07 用習慣培養(yǎng)“運氣很好的自己”
運氣很好的自己 26
08 向棒球運動員鈴木一朗學習習慣養(yǎng)成術
每天的固定日程
第2章 從“找到自我”開始吧
01 明確理想中的自己
明確的設想
02 明白現(xiàn)在的自己和理想中的自己的差距
現(xiàn)在的自己 = 目前所處的位置
03 思考“為了什么”“為了誰”
為了什么，為了誰
04 用“借口清單”來直面自我
借口清單
05 人們在人生終結時會后悔的20件事
后悔
第3章 實踐！無論是誰都能立刻做到的習慣養(yǎng)成術
01 從無論是誰都能做到的事情開始
小習慣 48
02 “先做做看”是很有價值的
不是“堅持”，而是“開始”
03 “必須做”是失敗的根源
“想做”的情緒
04 不要追求完美
降低難度，當成玩游戲
05 建立堅持機制
把別人卷進來；何時，在何處
06 關注習慣的“上一件事”
習慣的“上一件事”
07 認真對待“理所當然的事”
得體的行為
08 記錄做過的事
記錄下成長的真實感受
09 偶爾從形式入手也是很有效的
從形式入手
10 堅持不下去也不要責怪自己
三天打魚兩天曬網(wǎng)
11 偶爾歇口氣和適當獎勵自己也很重要
歇口氣，獎勵自己
12 孜孜不倦是最好的捷徑
成功的臨界點
13 保持先做決定再行動的習慣
先做決定再行動
第4章 保持習慣的秘訣在于大腦
01 習慣經由四個部分的連續(xù)得以成立
大腦和習慣的關聯(lián)性，四個部分
02 大腦得出結論只需要0.5秒
0.5 秒
03 大腦比起輸入更信賴輸出的內容
口號
04 通過語言的轉換引導大腦接收正面信息
轉換語言的意義
05 通過姿勢和表情引導大腦進行
正向思考
姿勢和表情
06 把每天發(fā)生的好事情寫下來
三件幸福的事
07 每天及時清空大腦
清除
08 在心中描繪讓人充滿期待的未來
在心中描繪自己的未來
09 將未來視覺化，將想象具體化
未來年表，未來日記
10 無法想象未來時的處理方式
崇拜的人，過去曾有過的期待
11 擁有可以暢談未來夢想的朋友
用積極的語言來回應你的朋友
12 積極的想法塑造理想的自我
確信習慣，良德錯覺習慣
第5章 堅持好習慣的方法，改正壞習慣的方法
01 堅持好習慣的方法①早起
回溯行為
優(yōu)質睡眠
02 堅持好習慣的方法②瘦身
重要的是構想成功后的景象
正向提問
03 堅持好習慣的方法③跑步
首先養(yǎng)成出門的習慣
首先要出門
04 堅持好習慣的方法④鍛煉肌肉
循序漸進地增加次數(shù)
循序漸進地增加次數(shù)
05 堅持好習慣的方法⑤博客、電子雜志、社交網(wǎng)絡
不要只想寫好的事情
寫一行就可以
06 堅持好習慣的方法⑥日記
盡可能地降低難度
為了某個人而寫日記
07 堅持好習慣的方法⑦讀書
每天只要打開書本就可以
每天都要打開書本
08 堅持好習慣的方法⑧學習
期待未來的自己
內心期待的形象
09 堅持好習慣的方法⑨
打掃
不要思考，立刻行動
立刻行動
10 堅持好習慣的方法⑩存錢
建立三個賬戶
三個賬戶
11 堅持好習慣的方法?家人
表達感謝
謝謝
12 堅持好習慣的方法?育兒
進行正向的提問
你認為怎樣才能順利進行呢？
13 堅持好習慣的方法?自己的內心
發(fā)現(xiàn)積極的一面
喜悅，快樂，幸福
14 堅持好習慣的方法?人際關系
首先改變自己
為了對方
15 堅持好習慣的方法?工作
前一天晚上確認計劃
確認明天的計劃
16 堅持好習慣的方法?培養(yǎng)下屬
調動對方的大腦
這樣做更愉快
17 堅持好習慣的方法?經營、銷售
輸出想法
信賴，恩情
18 改正壞習慣的方法①煙、酒
讓大腦覺得不適
啊，味道真糟糕
19 改正壞習慣的方法②賭博
向自己提問
令人恐懼的提問
20 改正壞習慣的方法③暴飲暴食
改換語言，做表情
語言和表情
21 改正壞習慣的方法④游戲，手機
培養(yǎng)其他習慣
換個說法
22 改正壞習慣的方法⑤購物
不要極度忍耐
過度的購物行為
第6章 拓寬人生的習慣養(yǎng)成術
01 他能做到，那我也可以
與他人做比較
02 肯定的接收和好意的接收
肯定的接收，好意的接收
03 肯定的錯覺決定未來
肯定的錯覺
04 不是和別人，而是和過去的自己
做比較
過去的自己和現(xiàn)在的自己
05 “牛”一直吹，就可能會成真
吹牛
06 通過睡前和醒后的習慣進行自我暗示
自我暗示，充滿活力的大腦
07 比起“做不到的理由”，要思考“怎樣才能做到”
怎樣才能做到呢？
08 任何事情都要認真對待
認真
09 不要輕易說“做不到”
做不到
第7章 能使工作順利進行的習慣養(yǎng)成術
01 比起獲取，要思考給予
為他人做出貢獻
02 猶豫不決比判斷錯誤更糟糕
獲取時間
03 人生取決于你會遇到什么樣的人，要一起做什么事
人脈
04 相遇改變人生
相遇
05 講究如何展示自己
自身形象
06 表揚自己，提升自我
表揚自己
07 對別人做出讓步，是為以后考慮
把勝利讓給對方
08 學會花錢比學會存錢更重要
花錢的方式
09 有意識地消除無效時間
無效時間行為清單
10 向他人講述設想和主意
講述
11 失敗了就坦率地道歉
道歉
12 具備“執(zhí)行力”和“變身術”
執(zhí)行力，變身術
第8章 能夠調整好心態(tài)的習慣養(yǎng)成術
01 常常保持感恩之心
感謝
02 對父母的感恩和尊敬有助于調整心態(tài)
孝敬父母
03 真正的比賽從感受到極限時開始
極限就是機會