無傷痛跑步

定　價：￥58.00

作　者：	冉令軍著
出版社：	清華大學出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787302594628	出版時間：	2021-11-01	包裝：
開本：	16開	頁數(shù)：	196	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　跑步**的境界，是可以無傷痛跑到老?！稛o傷痛跑步》詳細地介紹了跑步過程中遇到的損傷與康復方法，全面而科學地為跑步愛好者制定了一套系統(tǒng)的跑步損傷預防與康復方法。《無傷痛跑步》共分為五章，涵蓋了了解身體、身體評估、運動過度、運動疲勞、運動猝死、跑步膝、跟腱炎、髂脛束摩擦綜合征、足底筋膜炎、肌肉拉傷等內(nèi)容。根據(jù)不同的損傷部分，詳細闡述了損傷發(fā)生的機制、預防與康復手法，目的是讓廣大跑步者了解跑步損傷，積極預防運動損傷，達到健康跑步的目的。《無傷痛跑步》圖文并茂，秉承了身體理論知識與康復方法相結(jié)合的特點，從技術(shù)、基礎(chǔ)理論以及康復手法三個角度幫助讀者掌握跑步損傷預防與康復方法。其內(nèi)容簡單易懂、結(jié)構(gòu)清晰、實用性強、康復方法經(jīng)典，適合于跑步愛好者、健步走者、徒步者、大中院校師生及健身培訓人員使用，同時也是健身愛好者的參考書。

作者簡介

　　冉令軍冉冉運動康復創(chuàng)始人北體大冉冉運動康復研究中心主任北京體育大學碩士研究生，運動康復從業(yè)10年，曾為奧運冠軍、世界冠軍做運動康復指導。先后接受CCTV13新聞頻道《新聞直播間》、CCTV10科教頻道《科技之光》、CCTV2財經(jīng)頻道等媒體采訪，科普運動康復理念。從2007年開始跑馬拉松，先后參加過十余場馬拉松、越野跑等賽事，全程馬拉松好成績4小時?！?中國健教協(xié)會運動康復分會委員◆ 中國醫(yī)藥教育協(xié)會肩肘運動醫(yī)學康復分會委員◆ 衛(wèi)健委認證康復醫(yī)學治療師◆ 世界手法醫(yī)學聯(lián)合會會員◆ 2012年倫敦奧運會，參與保障國家游泳隊隊員◆ 2013年遼寧全運會，羽毛球世界冠軍王儀涵特聘運動康復專家◆ 2017年天津全運會，河南游泳管理中心特聘運動康復專家◆ 2019年籃球世界杯運動康復服務(wù)保障◆ 先后保障過摔跤、高爾夫、網(wǎng)球、帆板等眾多項目運動員

圖書目錄

章你了解自己的身體嗎
節(jié)　人體的承重墻——骨骼 3
第二節(jié)　人體運動的軸——關(guān)節(jié) 7
第三節(jié)　人體運動的動力——肌肉 13
第四節(jié)　人體運動的加油站 16
第五節(jié)　人體跑步的發(fā)動機 21
第二章跑步前給身體做個檢查
節(jié)　跑步對身體有哪些好處 28
第二節(jié)　跑步前需要做的身體評估 32
第三章跑步常見問題
節(jié)　你運動過度了嗎 38
第二節(jié)　你經(jīng)歷過延遲性肌肉酸痛嗎/ 46
第三節(jié)　千萬別讓肌肉罷工 51
第四節(jié)　運動疲勞是怎么形成的 56
第五節(jié)　跑步暈厥是怎么回事 64
第六節(jié)　跑步肚子疼是怎么回事 70
第七節(jié)　運動“猝死”，你敢忽視嗎 75
第四章跑步路上的攔路虎——損傷疼痛
節(jié)　急性損傷，千萬不要耽誤康復的時機 82
第二節(jié)　腳踝扭傷別緊張，幾個步驟就搞定 90
第三節(jié)　肌肉拉傷別亂跑 93
第四節(jié)　慢性損傷，是運動的天敵 99
第五節(jié)　你的關(guān)節(jié)“膝”牲了嗎——跑步膝 104
第六節(jié)　隱藏在膝蓋周圍的殺手——髂脛束摩擦綜合征 117
第七節(jié)　小腿前側(cè)硬如鋼，小心引發(fā)脛前疼痛 126
第八節(jié)　跑步小腿疼是怎么回事 131
第九節(jié)　“阿基里斯腱”之痛——跟腱炎 139
第十節(jié)　足弓不能承受之重——足底筋膜炎 150
第十一節(jié)　跑步肩疼折磨人 159
第十二節(jié)　跑步腰痛，你經(jīng)歷過嗎 168
第十三節(jié)　神奇貼布，做好疼痛防治 175
第五章女性跑者需要知道的兩件事
節(jié)　跑步對月經(jīng)的影響 180
第二節(jié)　如何選擇合適的運動文胸 181