薩巴廚房高蛋白低碳水優(yōu)質(zhì)早餐

定　價：￥49.80

作　者：	薩巴蒂娜著
出版社：	中國輕工業(yè)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787518435753	出版時間：	2021-08-01	包裝：	平裝
開本：	特16開	頁數(shù)：	192	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　早餐，最重要卻又容易被忽視的一餐，在這本書中，教你提升早餐質(zhì)量，從而促進(jìn)身體健康。不要以為早餐饅頭、稀粥吃飽就行，現(xiàn)在的你，需要的是高質(zhì)量的早餐。很多人的早餐都是以米面等主食為主，雖然它們中含有的糖類能提供早上活動所需的能量，但一個人真的不用那么多的糖來供能。那些“碳水怪獸”諸如白米粥、糖油餅、油條等，只會增加你的身體負(fù)擔(dān)。真正應(yīng)該提升的，是早餐中蛋白質(zhì)的占比。這本書就為你呈現(xiàn)了近百道高蛋白質(zhì)含量的優(yōu)質(zhì)早餐，翻一翻就知道，原來沒有了那些“碳水怪獸”，早餐也能有這么多的花樣，還更加好吃！

作者簡介

　　薩巴廚房是國內(nèi)知名美食圖書工作室。從2001年至今，20年來始終堅持將實用、健康、簡單、貼近百姓的美食內(nèi)容，用上佳的品質(zhì)呈現(xiàn)給每一個讀者，打造了包括《像女王一樣吃早餐》《好湯好菜》《沙拉花園》《一煲好湯》《好吃懶做家常菜》等圖書在內(nèi)的數(shù)十本美食類暢銷書，深受廣大讀者的好評。薩巴廚房主編薩巴蒂娜，原名高欣茹，她將繼續(xù)與薩巴廚房團隊一起，結(jié)合中國讀者的生活實際需求，通過美食圖書、視頻等形式，向讀者傳播健康、簡單的美食理念。

圖書目錄

美好一天從早餐開始
早餐，養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣的黃金一餐
享受神奇的雞蛋
從現(xiàn)在開始，追求低碳水、高纖維
避開人工添加糖
脂肪必不可少
如何正確攝入蛋白質(zhì)
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物最適合早餐吃2
不完全蛋白質(zhì)，日常飲食要少碰
蛋白質(zhì)并非越多越好

第一章治愈系早餐長什么樣
南瓜鵪鶉蛋雙色沙拉
烤南瓜藜麥沙拉
煎蛋吐司
雞蛋奶酪吐司
蛋奶吐司盒子
法式太陽蛋三明治
南瓜奶酪帕尼尼
雞胸肉雜蔬漢堡
奶酪溏心蛋堡
時蔬卷餅比薩
俄式煎薄餅
菜花蛋餅
紅薯奶酪小餅
網(wǎng)紅豆乳盒子
牛油果能量杯
牛油果鮮蝦波奇飯
全麥牛肉卷
菠蘿蝦仁蛋法棍
高纖核桃貝果
日式雞蛋關(guān)東煮
芋泥小方
草莓燕麥酸奶杯

第二章刷爆網(wǎng)絡(luò)的沼三明治
經(jīng)典沼三明治
厚蛋燒沼三明治
彩虹沼三明治
照燒雞排沼三明治
午餐肉嫩蛋沼三明治
炸豬排沼三明治
土豆大滿足沼三明治
南瓜奶酪沼三明治
牛油果鮮蝦沼三明治
滿滿牛肉沼三明治

第三章讓你多睡15分鐘的快手早餐
牛油果開放吐司
超人氣口袋三明治
美式小酒館吐司
全麥金槍魚三明治
肉桂烤南瓜溏心蛋沙拉
土豆蟹柳棒沙拉
照燒雞腿肉蔬菜沙拉
開放小黃瓜沙拉
雞肉魔芋沙拉
燕麥隨心杯
藍(lán)莓堅果燕麥碗
酒釀蛋奶燕麥粥
抹茶思慕雪
南瓜布朗尼
北非蛋可麗餅
蔬菜鱈魚餅
蝦仁豆腐小餅
蝦芒牛油果塔塔
番茄鷹嘴豆配印度薄餅
奶酪飯團
蝦仁墨西哥塔可

第四章誰說中式早餐不夠洋氣
中式四喜福袋
番茄飯
中式煎蛋燜面
奶香南瓜拌面
味噌熱湯面
酸奶中式蒸糕
菠菜藜麥糕
黃瓜餅
韭菜蛋餅
豌豆泥與小蘑菇
奶香紫薯餅
雞肉越南春餅卷
低脂無米卷
中式海鮮蛋羹
雞絲豆腐腦
全麥糊塌子
蘿卜絲煎蛋湯
土豆?jié)鉁?br />番茄豆腐豆芽湯
時蔬能量湯
酒釀沖蛋小圓子

第五章把雞蛋做成“吃不起”的樣子
意式培根烘蛋
誘人魔鬼蛋
奶酪歐姆雷蛋
水波蛋時蔬沙拉
沙拉蛋三明治
鮮蝦西藍(lán)花蛋餅
羅勒奶酪蛋餅
雞蛋可樂餅
網(wǎng)紅牛油果鮮蝦蛋卷
培根吐司雞蛋卷
超蘑蛋卷
雞蛋卷小壽司
爆漿奶酪厚蛋燒
菠菜蝦仁玉子燒卷
香蔥玉子燒
三文魚雞蛋塔塔
低卡古早蛋糕
玉米面蛋松餅
天津飯
牛奶雞蛋小醪糟
蔬菜雞蛋杯