普拉提從新手到高手

定　價：￥36.00

作　者：	張曉梅著
出版社：	黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社有限公司
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787571907303	出版時間：	2020-11-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	137	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　普拉提不僅是一項運動，而且是一個調(diào)節(jié)身體和精神的體系，它能夠增強體質(zhì)，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，緩解壓力，提高注意力，使人感到快樂和健康。普拉提基于現(xiàn)代解剖學(xué)，是非常有效的減肥方法，練習(xí)的重點集中在肌肉等長和等張收縮上，同時強調(diào)向心和離心收縮及穩(wěn)定肌訓(xùn)練，多加鍛煉可以讓腹部、臀部、大腿的贅肉消失不見?！镀绽釓男率值礁呤帧啡?、實用、專業(yè)，涉及范圍十分廣泛，各個層次的人都能在其中找到適合自己的動作進行練習(xí)。一冊在手，可令讀者盡情暢游普拉提的世界?！镀绽釓男率值礁呤帧诽攸c：雕塑你的完美身材，使身體和心理的狀態(tài)達到完美的境界入門-初級-中級-高級課程內(nèi)容，分梯度全方位講解普拉提墊上動作與器械動作全圖解國內(nèi)知名普拉提教練專業(yè)打造一招一式，循序漸進，幫助大家快速入門精進，輕松成為普拉提高手讓普拉提融入你的生活，改變從現(xiàn)在開始

作者簡介

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圖書目錄

感受普拉提之美
Part 1——認識普拉提
普拉提簡介
普拉提的好處
普拉提針對的人群
Part 2——普拉提運動須知
普拉提的特點
普拉提的呼吸原則
練習(xí)普拉提的建議及注意事項
初級課程：用普拉提增添美麗
Part 1——基礎(chǔ)動作
百分百熱身I
站立前彎
Part 2——進階動作
側(cè)彎式
開瓶式
踩單車式
中級課程：一招打造“S”形身材
Part 1——收腹
百分百熱身Ⅱ
仰升上體
抬胸式
抬胸旋轉(zhuǎn)式
單腿伸展
雙腿伸展
仰臥雙腿舉球
夾球立地旋風
夾球百次拍
夾球平行伸展
夾球擺動
夾球脊柱扭曲
球上卷腹
Part 2——細腰
坐姿扭轉(zhuǎn)
旋轉(zhuǎn)
拱橋纖體
側(cè)提
穿針引線
跪姿側(cè)踢
站姿風吹式
站姿轉(zhuǎn)腰
旁腰壓球
球旁側(cè)彎
夾球側(cè)腰伸展
球上脊柱轉(zhuǎn)動
Part 3——塑背
天鵝翹首
鐘擺腳跟
泳姿
雙踢腿
天鵝潛水
全蝗蟲式
休息式
球上開肩
夾球反壓肩
Part 4——美腿
單腿踢
單腿畫圈
踩單車
平衡上下壓
跪姿側(cè)踢
剪刀腿
夾球雙腿踢
斜支架抬腿
斜支架前后踢
夾球側(cè)舉腿
球上伏地單腿畫圈
球上單腿蹲
Part 5——瘦臂
前置支撐
后置支撐
手臂伸展I
手臂伸展II
Part 6——翹臀
肩橋預(yù)備式
側(cè)臥單腿畫圈
側(cè)臥前后踢腿
背壓球
球上蝗蟲單腿擺動
球上蝗蟲雙腿擺動
夾球飛翔式
球上架橋
……
高級課程：體驗健康之美
附錄