這樣吃不會累：高效飲食的基本法則

前言
疲勞感的自我鑒定

第一章 無法擺脫的疲勞感可以通過飲食來緩解
令人煩惱的疲勞感的真相
腎上腺疲勞可能就是原因
什么是腎上腺和皮質(zhì)醇？
我們家曾飽受腎上腺疲勞之苦，但最終戰(zhàn)勝了它
壓力會不斷積累，變得越來越大
“舒適的”激素量因人而異
激素的等級結(jié)構(gòu)
這種意想不到的疾病也會引發(fā)腎上腺疲勞
流行的養(yǎng)生方法也可能帶來不良影響
來，讓我們開始吧！
專欄1你有這樣的癥狀嗎？感冒之后，一直咳嗽不止

第二章 掃除持續(xù)疲勞感的飲食方法
消除疲勞的??條飲食法則
法則① 三餐都要攝取蛋白質(zhì)和脂質(zhì)
法則② 不要讓血糖值急劇上升或下降
法則③ 不要減鹽，也不要過度減油
法則④ 攝取B族維生素
法則⑤ 美味的同時(shí)還要注意：無谷蛋白、無酪蛋白，無糖
法則⑥ 不要喝營養(yǎng)飲料
法則⑦ 不要忽略吃飯
法則⑧ 戒掉外賣或者現(xiàn)成的副食
法則⑨ 盡量避開讓腎上腺疲勞的食材
法則⑩ 巧用鹽水來排毒
法則?? 飲食中加入有助于排毒的“調(diào)料”
法則?? 不必勉強(qiáng)去吃不喜歡的食物
法則?? 控制組胺含量高的食品
法則?? 選擇當(dāng)季的食材
法則?? 調(diào)整小腸的狀態(tài)
如何找到適合與不適合自身的食物
根據(jù)容易感到疲倦的時(shí)間段，改變飲食內(nèi)容
用魚油、肉堿、麻類植物的油來恢復(fù)精神
你缺乏哪些維生素？
醫(yī)生家冰箱里的常備食材
寫給不會做飯的人
專欄2你有這樣的癥狀嗎？無法擺脫的產(chǎn)后肥胖

第三章 針對疲勞者的正確減肥方法
腎上腺也會影響體型
壓力型肥胖——炎癥是元兇
腎上腺疲勞的話，即使鍛煉也無法形成肌肉
腎上腺疲勞會加劇浮腫
腎上腺疲勞患者正確的減肥方法是？
“只要算好卡路里就能瘦下來”的誤區(qū)
專欄3你有這樣的癥狀嗎？沉迷于健康書籍和電視節(jié)目，卻健康不起來

第四章 消除疲勞感，從腸道治起
越在意腸道菌群，越容易加劇“SIBO”
為什么會患上“SIBO”
患“SIBO”的大多是什么樣的人
被念珠菌整得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)？腸漏綜合征是什么
改善細(xì)胞膜狀態(tài)的魚油
腸道內(nèi)的霉菌讓人無法集中精神
專欄4你有這樣的癥狀嗎？孩子早上起不來，令人擔(dān)心

第五章 精神疲勞也是腎上腺疲勞引起的
動不動就焦躁的人，體內(nèi)發(fā)生了什么
兒茶酚胺是引起兒童多動的原因
突然發(fā)火的老年人，他們的腎上腺……
容易被忽視的老年人飲食亂狀
用ω-3脂肪酸來對付消極情緒
ω-3脂肪酸對于抑郁、消極情緒也很有效
優(yōu)質(zhì)的油會讓人變得積極
專欄5你有這樣的癥狀嗎？總是心不在焉，容易疲勞

第六章 最新醫(yī)學(xué)研究下的疲勞與飲食
適應(yīng)基因SNPs的飲食
預(yù)防癌癥的甲基化
甲基化與SNPs的關(guān)系
通過甲基化檢測，更加了解自己的身體
甲基化檢測對自閉癥也有幫助
患腎上腺疲勞的兒童越來越多
飲食從冷凍食品轉(zhuǎn)變?yōu)樽灾屏侠?br />
結(jié)語