小習(xí)慣：簡(jiǎn)單可行的自我管理法則

第一章 習(xí)慣決定人生
001 習(xí)慣決定一切！
“過(guò)去的習(xí)慣”決定今天的自己
002 你被習(xí)慣操控了
大腦中的烙印會(huì)無(wú)意識(shí)地表現(xiàn)在行動(dòng)上
003 改變習(xí)慣，改變?nèi)松?
業(yè)績(jī)不佳的銷售員也可以通過(guò)“一個(gè)習(xí)慣”成為銷售冠軍
004 輕而易舉“養(yǎng)成習(xí)慣”的方法
這項(xiàng)技能是你受用一生的寶貴財(cái)富
005 習(xí)慣是你最強(qiáng)大的武器
只要做一個(gè)小小的改變，你的身邊就能充滿機(jī)遇
006 工作、人際關(guān)系、金錢、健康……
“習(xí)慣的力量”讓一切都變得順利
堅(jiān)持任何人都能做到的簡(jiǎn)單行動(dòng)，改變自己的人生
007 任何人，不管多大年紀(jì)，都能養(yǎng)成習(xí)慣
從今天開(kāi)始養(yǎng)成習(xí)慣，從明天開(kāi)始人生就會(huì)發(fā)生改變
008 與意志、干勁和才能無(wú)關(guān)
改變?nèi)松恍枰白晕腋杏X(jué)良好”
009 我曾經(jīng)也什么都堅(jiān)持不下來(lái)……
32 歲跌落人生谷底的我遇到了改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)
010 利用習(xí)慣的力量，變成理想中的自己
當(dāng)你想要改變?nèi)松臅r(shí)候，人生就開(kāi)始改變了
第二章 為什么你堅(jiān)持不下來(lái)？
011 習(xí)慣究竟是什么？
習(xí)慣是“本性”
012 為什么你堅(jiān)持不下來(lái)？
大腦只能堅(jiān)持快樂(lè)的事情，其他的事情都堅(jiān)持不下來(lái)
013 我們果然被習(xí)慣操控了
人類的感情被“過(guò)去的數(shù)據(jù)”控制了
014 為什么改不掉壞習(xí)慣？
想減肥的話就不要吃甜食
015 究竟是什么在阻礙我們養(yǎng)成習(xí)慣
選擇“輕松”還是“充實(shí)”是人生的分水嶺
016 習(xí)慣 = 決心的堅(jiān)定度 × 重復(fù)的次數(shù)
只要明白了原理，就能養(yǎng)成習(xí)慣
第三章 意志薄弱的人也能堅(jiān)持下來(lái)！
養(yǎng)成習(xí)慣的最強(qiáng)技巧
017 首先從“小習(xí)慣”開(kāi)始
小習(xí)慣的積累也能給人生帶來(lái)巨大的改變
018 不追求“堅(jiān)持”，先想辦法“開(kāi)始”
不要給自己太多負(fù)擔(dān)，總之先“行動(dòng)起來(lái)”
019 降低難度
仰臥起坐 1 次，日記 1 行也 OK
020 像玩游戲一樣堅(jiān)持習(xí)慣
“通關(guān)感”可以提升干勁
021 創(chuàng)建“機(jī)制”
不能依賴意志和干勁，要準(zhǔn)備一個(gè)有助于堅(jiān)持的環(huán)境
022 決定“前一個(gè)習(xí)慣”
要想養(yǎng)成早起的習(xí)慣，首先要決定“幾點(diǎn)睡覺(jué)”
023 認(rèn)真行動(dòng)
不管是多么好的習(xí)慣，
如果不認(rèn)真仔細(xì)地去做，也會(huì)變成壞習(xí)慣
024 不失敗的秘訣① 明確“理想中的自己”
“理想”要盡可能遠(yuǎn)大
025 不失敗的秘訣② 明確“現(xiàn)在的位置”
不知道“現(xiàn)在的位置”就不可能抵達(dá)“目的地”
026 不失敗的秘訣③ 明確“為了什么”
行動(dòng)必須有目的才能堅(jiān)持下來(lái)
027 不失敗的秘訣④ 明確“想讓誰(shuí)高興”
如果是“為了某個(gè)人”，就能戰(zhàn)勝困難
028 不失敗的秘訣⑤ 不要強(qiáng)迫自己
重視“想做”和“不想做”的感情
029 “小惡魔的低語(yǔ)”
了解自己的“本性”的絕佳機(jī)會(huì)
030 制作一份“借口列表”
將借口都寫在紙上，然后逐一畫掉
031 三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)也沒(méi)什么不好
不是“連 3 天都沒(méi)堅(jiān)持住”，而是“成功堅(jiān)持了 3 天”
032 只要跨越“成功的分水嶺”，就能接近理想中的自己
量變引發(fā)質(zhì)變
第四章 利用“大腦的力量”讓習(xí)慣變得更加強(qiáng)大
033 養(yǎng)成“長(zhǎng)期習(xí)慣”的方法
了解“接收習(xí)慣”“語(yǔ)言習(xí)慣”“思考習(xí)慣”“行動(dòng)習(xí)慣”的作用
034 養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵在于“大腦的速度”
從“接收”到“思考”只有 0.5 秒
035 人類的大腦能夠在瞬間完成“負(fù)面思考”
被負(fù)面思考束縛的人更容易失敗
036 增加“積極動(dòng)力”，強(qiáng)化大腦的正面思考
與“輸入”相比，大腦更相信“輸出”
037 決定一個(gè)“關(guān)鍵詞”，實(shí)現(xiàn)瞬間輸出
0.2 秒做出反應(yīng)，不給大腦檢索負(fù)面記憶的機(jī)會(huì)
038 通過(guò)改變語(yǔ)言來(lái)替換“快樂(lè)”與“不快樂(lè)”
“學(xué)習(xí)”→“提高”，“蛋糕”→“脂肪”
039 用“動(dòng)作”和“表情”來(lái)強(qiáng)化正面思考
通過(guò)“用力揮拳”和“上揚(yáng)嘴角”來(lái)欺騙大腦
040 將負(fù)面輸出變?yōu)檎孑敵龅拿卦E
通過(guò)“喜、樂(lè)、幸”訓(xùn)練，將“理所當(dāng)然”變?yōu)椤叭行摇?
041 將負(fù)面信息從大腦中清除出去
睡覺(jué)前做 10 分鐘的“大腦清掃”，第二天早晨就會(huì)有個(gè)良好的開(kāi)端
042 提高“大腦的興奮度”，習(xí)慣就會(huì)變得更牢固
充滿激情地描繪未來(lái)的夢(mèng)想
043 用“未來(lái)年表”和“未來(lái)日記”
進(jìn)一步提高興奮度
一流的運(yùn)動(dòng)員也用這種“未來(lái)可視化”的方法
044 找一個(gè)能“談?wù)搲?mèng)想”的朋友
與充滿正能量的人交往
045 尋找“曾經(jīng)使自己感到興奮的事情”
和“憧憬的人”
無(wú)論如何也想象不出未來(lái)的應(yīng)對(duì)辦法
046 欺騙大腦，養(yǎng)成“確信習(xí)慣”
向大腦提出正面問(wèn)題
047 將“壞的錯(cuò)覺(jué)習(xí)慣”轉(zhuǎn)變?yōu)椤昂玫腻e(cuò)覺(jué)習(xí)慣”
強(qiáng)和弱，擅長(zhǎng)和不擅長(zhǎng)，全都是個(gè)人的錯(cuò)覺(jué)
第五章 用習(xí)慣的力量改變?nèi)松?
048 改變習(xí)慣，人生的一切都會(huì)好轉(zhuǎn)
堅(jiān)持想堅(jiān)持的，停止想停止的
049 堅(jiān)持好習(xí)慣① 早起
準(zhǔn)確決定“起床時(shí)間”和“睡覺(jué)時(shí)間”
050 堅(jiān)持好習(xí)慣② 寫日記
1 個(gè)字也 OK，還可以試試“交換日記”
051 堅(jiān)持好習(xí)慣③ 寫博客
不必非要寫有趣的事和吸引人的事
052 堅(jiān)持好習(xí)慣④ 減肥
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