孕婦及產后居家康復指導

目 錄
第一章　認識女性的身體
第一節(jié)　女性的身體結構及生理變化
一、女性的身體結構
二、女性的生理變化
第二節(jié)　孕期女性的身體變化
一、生殖系統(tǒng)的變化
二、乳房的變化
三、血液的變化
四、循環(huán)系統(tǒng)的變化
五、消化系統(tǒng)的變化
六、呼吸系統(tǒng)的變化
七、泌尿系統(tǒng)的變化
八、內分泌系統(tǒng)的變化
九、皮膚的變化
十、新陳代謝的變化和礦物質代謝的變化
十一、骨骼、關節(jié)和韌帶的變化
第二章　孕前、孕期保健和產前檢查
第一節(jié)　孕前、孕期保健
一、孕前保健
二、孕期保健
三、孕期常見病癥及處理措施
第二節(jié)　產前檢查
一、產前檢查的時間與次數(shù)
二、孕期注意事項
三、醫(yī)院相關孕婦課程
第三章　孕期飲食與營養(yǎng)
第一節(jié)　孕期的生理特點與代謝變化
一、孕期消化功能的改變
二、孕期血液容積及血液成分的改變
三、孕期代謝的變化
第二節(jié)　孕期營養(yǎng)素的需求與營養(yǎng)不良的影響
一、孕期營養(yǎng)素的需求
二、孕期營養(yǎng)不良的影響
第三節(jié)　孕期膳食指南與食譜推薦
一、孕早期膳食指南
二、孕早期膳食要點及食譜舉例
三、孕中、晚期膳食指南
四、孕中、晚期膳食要點及食譜舉例
第四節(jié)　孕期糖尿病的飲食指導
一、孕期糖尿病飲食原則
二、孕期糖尿病飲食技巧
三、孕期糖尿病常見的飲食誤區(qū)
四、孕期糖尿病飲食食譜推薦
第五節(jié)　孕期體重管理
第四章　孕期身體管理與運動康復指導
第一節(jié)　孕期和產后運動的基本原則
一、孕期運動的好處
二、產后運動的好處
三、運動的建議
四、運動前的準備
五、運動禁忌
六、停止運動的時間
七、孕期不安全的姿勢和運動
八、孕期運動建議
第二節(jié)　孕早期的運動（孕0~16 周）
一、孕婦的身體變化
二、正確的姿勢評估
三、正確的身體結構排列、呼吸、核心連接
四、改善姿態(tài)的運動及注意事項
第三節(jié)　孕中期的運動（孕17~28 周）
一、孕婦的身體變化
二、運動時的注意事項
三、孕中期的運動方式與技巧
第四節(jié)　孕晚期的運動（孕29 周至分娩）
一、孕婦的身體變化
二、孕晚期的運動方式與技巧
第五節(jié)　產前準備
一、有關分娩的知識
二、產前的運動方式與技巧
第五章　產后女性身體的改變
一、乳房脹痛
二、子宮復舊
三、腹直肌分離與腹壁松弛、妊娠紋
四、腰椎骨盆不穩(wěn)、骶髂關節(jié)紊亂
五、盆底功能障礙性疾病
六、恥骨聯(lián)合綜合征
七、體質、體能下降
第六章　產后哺乳功能與乳腺管理
第一節(jié)　產后女性乳房的特點與功能
一、乳房的解剖
二、乳腺的生理功能
三、母乳的營養(yǎng)
四、母乳喂養(yǎng)
第二節(jié)　正確的哺乳規(guī)律
一、哺乳的時間
二、哺乳小技巧
第三節(jié)　正確的哺乳姿勢
第四節(jié)　哺乳期乳房的護理
一、乳房清潔工作
二、定時哺乳，定時排空乳房
三、哺乳期乳房的自我檢查
四、哺乳期內衣、乳罩的選擇
五、母乳喂養(yǎng)中常見的問題及處理
第五節(jié)　哺乳期乳房的按摩與運動保健
一、他人按摩乳房
二、自我按摩乳房
第七章　產后盆底功能管理
一、概述
二、盆底肌的定位方法
三、盆底肌鍛煉：從放松到加強強度
第八章　產后腹部管理
第一節(jié)　產后腹部改變特征
一、腹部皮膚色素沉著
二、產后腹部松弛
三、妊娠紋
四、產后腹直肌分離
五、產后腹部瘢痕
第二節(jié)　產后腹部居家康復指導
一、去除皮膚色素的方法
二、促進緊致腹部的方法
三、預防與消除妊娠紋的方法
四、預防與促進腹直肌分離恢復的方法
五、預防與消除產后腹部瘢痕的方法
第九章　產后骨盆疼痛管理
第一節(jié)　產后骶髂關節(jié)疼痛的康復指導
一、預防為主，注意日常行為習慣
二、居家康復，有目的地鍛煉相關部位
第二節(jié)　產后恥骨聯(lián)合疼痛的康復指導
一、預防為主，注意日常行為習慣
二、居家康復，有目的地鍛煉相關部位
第十章　產后日常生活護理
第一節(jié)　順產分娩后的護理
一、惡露
二、產后子宮收縮痛
三、會陰部的護理
四、及時排尿
五、產后早期活動
第二節(jié)　剖宮產分娩后的護理
一、生命體征的監(jiān)測
二、尿管的護理
三、腹部傷口護理
四、術后鎮(zhèn)痛的護理
五、剖宮產術后活動
六、剖宮產后的飲食
第三節(jié)　產后衛(wèi)生注意事項
一、環(huán)境衛(wèi)生
二、個人衛(wèi)生
第四節(jié)　產后性生活的注意事項
一、注意保持生殖器官衛(wèi)生
二、產后性生活時動作應盡量輕柔
三、注意產后避孕
第十一章　產后飲食與營養(yǎng)
第一節(jié)　產后飲食調養(yǎng)的原則及飲食禁忌證
一、產后飲食調養(yǎng)的原則
二、產后飲食的禁忌證
三、產后飲食的幾大誤區(qū)
第二節(jié)　產后膳食指導與食譜舉例
一、中國哺乳期女性膳食指南
二、產后飲食指導
三、產后一日食譜舉例
第十二章　產后體質、體能管理
第一節(jié)　產后體質管理
一、體質的概念
二、產后體質特點
三、產后體質測評
四、產后體質對日常生活的影響
第二節(jié)　產后體能管理
一、體能的概念及構成要素
二、產后體能特點
三、產后體能測評
四、產后體能訓練
第十三章　產后居家運動康復指導
第一節(jié)　產后身體的變化與運動原則
一、產后身體的變化
二、產褥期運動原則
三、產后運動的好處
四、產后運動的建議
五、產后運動注意事項
第二節(jié)　產后運動康復指導
一、產后運動方式與技巧
二、產后謹慎開始的動作
三、產后有氧運動建議
第十四章　孕產期各階段的心理特點
第一節(jié)　圍孕期心理準備
第二節(jié)　孕期心理特點
一、孕早期心理特點
二、孕中期心理特點
三、 孕晚期心理特點
第三節(jié)　產后心理特點
第十五章　孕產期常見的心理問題及調適
第一節(jié)　睡眠障礙
一、睡眠障礙的原因
二、失眠的表現(xiàn)
三、睡眠障礙的評估
四、失眠的調節(jié)
第二節(jié)　產后抑郁
一、產后抑郁的原因
二、產后抑郁的表現(xiàn)
三、產后抑郁的評估
四、產后抑郁的治療