筋膜放松指導(dǎo)全書

定　價(jià)：￥58.00

作　者：	（日）竹井仁
出版社：	中國輕工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787518424993	出版時(shí)間：	2019-08-01	包裝：
開本：		頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《筋膜放松指導(dǎo)全書》介紹在家就能做的筋膜放松法，日本醫(yī)學(xué)博士、教授根據(jù)自己多年的科研成果總結(jié)出的55套筋膜放松法，從頭部、臉部、頸部、胸部、腰部、臀部、到腿部和腳部，從頭到腳的各個(gè)部位都有一套針對(duì)性的筋膜放松法。

作者簡介

　　竹井仁日本東邦大學(xué)醫(yī)學(xué)博士。現(xiàn)任日本首都大學(xué)東京研究生院人間科學(xué)研究科理療科學(xué)領(lǐng)域以及健康福祉系理療專業(yè)的教授、公益社團(tuán)法人東京都理療師協(xié)會(huì)副會(huì)長、公益社團(tuán)法人日本理療師協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)器官理療法分科學(xué)會(huì)副代表、公益社團(tuán)法人日本理療師協(xié)會(huì)徒手理療法部門代表干事、日本徒手理療法學(xué)會(huì)理事長。

圖書目錄

Chapter 1 什么是筋膜 / 11 什么是筋膜 / 12 膠原纖維和彈性纖維 / 15 如果筋膜出現(xiàn)問題了 / 17 什么是筋膜連接 / 20 什么是筋膜放松法 / 22 不可以揉捏、拍打身體嗎 / 25 放松筋膜時(shí)的注意點(diǎn) / 27 筋膜放松運(yùn)動(dòng)也有不宜做的時(shí)候 / 28
試著放松筋膜吧 / 29

Chapter 2 先做熱身運(yùn)動(dòng) / 31 仰臥放松全身的筋膜放松法 / 32 坐著放松全身的筋膜放松法 / 34
站著放松全身的筋膜放松法 / 36 Chapter 3 有助于放松全身的筋膜放松法 / 39 讓身體伸得筆直的L形筋膜放松法 / 40 側(cè)彎的筋膜放松法 / 43 回頭看式筋膜放松法 / 46 外開內(nèi)閉式筋膜放松法 / 50 向內(nèi)、向外轉(zhuǎn)動(dòng)式筋膜放松法 / 54
模仿芭蕾舞的筋膜放松法 / 56

Chapter 4 有助于矯正駝背的筋膜放松法 / 59 雙手高舉式筋膜放松法 / 62 以俯臥姿勢(shì)伸展身體的筋膜放松法 / 64 以爬行的姿勢(shì)向后移動(dòng)臀部的筋膜放松法 / 66 雙肘雙膝著地并向后移動(dòng)臀部的筋膜放松法 / 68 向后拉雙肘、活動(dòng)肩膀的筋膜放松法 / 70 邊按壓肩胛骨邊轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的筋膜放松法 / 73
矩陣型筋膜放松法 / 75

Chapter 5 有助于豐胸的筋膜放松法 / 77 讓胸部繃緊的筋膜放松法 / 79
雙手沿著臀部向下滑動(dòng)的筋膜放松法 / 81 Chapter 6 有助于治療頸椎生理曲度變直的筋膜放松法 / 83 Chapter 7 頸部和肩部周圍的筋膜放松法 / 87 摟抱式筋膜放松法 / 90 用毛巾拉頭部的筋膜放松法 / 93 用毛巾按壓肩膀同時(shí)歪頭的筋膜放松法 / 95 轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨同時(shí)側(cè)彎的筋膜放松法 / 97 讓鼻子靠近肩膀的筋膜放松法 / 100 伸單臂、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部的筋膜放松法 / 102
站著活動(dòng)頸部和雙腿的筋膜放松法 / 104

Chapter 8 臉部的筋膜放松法 / 107 情緒低落、生氣發(fā)火等精神狀態(tài)也會(huì)影響面部的筋膜和肌肉嗎 / 110 嘴角、臉頰、外眼角的筋膜放松法 / 111 頭的側(cè)面和下巴的筋膜放松法 / 114 頭部的筋膜放松法 / 116
表情肌的放松法 / 118

Chapter 9 恢復(fù)理想骨盆傾斜度的筋膜放松法 / 121 拉伸腰部的筋膜放松法 / 124 從腰部到髖關(guān)節(jié)的筋膜放松法 / 126 彎曲膝蓋的筋膜放松法 / 128 下壓并彎曲膝蓋的筋膜放松法 / 130 單膝跪立式筋膜放松法 / 132 大腿后側(cè)筋膜的放松法（坐在椅子上） / 134 大腿后側(cè)筋膜的放松法（靠在沙發(fā)或床上） / 136 斜著伸展骨盆的筋膜放松法 / 138

Chapter 10 恢復(fù)理想骨盆高度的筋膜放松法 / 141 向側(cè)面伸展的筋膜放松法（坐著） / 143 以側(cè)躺姿勢(shì)伸展身體的筋膜放松法（在地板上） / 145
以側(cè)立姿勢(shì)伸展身體的筋膜放松法（靠在墻壁上） / 147

Chapter 11 臀部周圍的筋膜放松法 / 149 梨狀肌的筋膜放松法 / 150 闊筋膜張肌的筋膜放松法 / 153
大腿內(nèi)側(cè)的筋膜放松法 / 155

Chapter 12 從臀部到腿的筋膜放松法 / 157 靠墻完成的腿部筋膜放松法 / 158 轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)的筋膜放松法 / 161
伸展腿肚子的筋膜放松法 / 163

Chapter 13 手臂的筋膜放松法 / 165 手臂前側(cè)的筋膜放松法 / 166 手臂后側(cè)的筋膜放松法 / 169
肩膀周圍的筋膜放松法 / 171

Chapter 14 將球作為道具的筋膜放松法 / 173 將球作為道具的筋膜放松法（站著） / 174
將球作為道具的筋膜放松法（仰臥） / 176

Chapter 15 有助于改善浮腫的筋膜放松法 / 177 張開閉合式筋膜放松法 / 178 騎自行車式筋膜放松法 / 180
伸展腋下的筋膜放松法 / 182

Chapter 16 對(duì)筋膜有益的生活習(xí)慣 / 183 飲食上的注意事項(xiàng) / 184 營養(yǎng)均衡的飲食 / 184 日常生活中的注意事項(xiàng) / 188
洗溫水浴還是冷敷 / 189

后記 / 191