守護(hù)女性荷爾蒙：女醫(yī)師教你如何老得慢 情緒好 不發(fā)胖

Part1 借助女性荷爾蒙的力量，變得更加健康美麗
兩種女性荷爾蒙，決定女性青春活力之美
并非一輩子都能仰賴女性荷爾蒙的作用
了解女性荷爾蒙減少的更年期內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)的種種變化
不只是年齡的增長，疲勞和壓力也是女性荷爾蒙的大敵
維持女性荷爾蒙，關(guān)鍵在于從今以后的生活習(xí)慣

Part2 改善生活習(xí)慣，調(diào)整荷爾蒙平衡
40歲后，換個(gè)步調(diào)再出發(fā)
改善生活習(xí)慣，才能保持身心健康
銘記提高睡眠質(zhì)量的十大法則
依據(jù)年齡采用不同的泡澡法，守護(hù)美麗和健康
不良姿勢會(huì)讓你老得更快，姿勢正確是保持年輕的秘訣
每日健走，保持體態(tài)抗老化
肌力訓(xùn)練每周兩次即可，切忌過度鍛煉

Part3 改善女性特有的生理不適? 避孕藥 /HRT/ 中藥
過度忍耐會(huì)使癥狀惡化 女性荷爾蒙失調(diào)的三大高效療法
調(diào)整荷爾蒙平衡、管理身體狀況的低劑量避孕藥
把握最佳時(shí)機(jī)，從服用避孕藥到補(bǔ)充女性荷爾蒙的HRT
瞬間改善不適癥狀，超乎想象的HRT效果
HRT并非零風(fēng)險(xiǎn)，深入了解、考量之后再實(shí)行
HRT并非只有一種，可用的藥物琳瑯滿目
定期檢查及自我管理，是避免HRT風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵
用溫和有效的中藥慢慢調(diào)理體質(zhì)
即便癥狀相同，處方也因人而異，如何找出適合自己的中藥？
調(diào)養(yǎng)女性生理不適效果驚人的中醫(yī)三大處方
配合癥狀，妥善運(yùn)用中藥

知識(shí)拓展
首要目標(biāo)是正確的飲食，其次再用保健品補(bǔ)充缺乏的營養(yǎng)
保護(hù)缺乏女性荷爾蒙的女性——保健品的成分

Part4 提高女性荷爾蒙力的飲食秘密
采取減輕身體負(fù)擔(dān)的進(jìn)食方法
提高女性荷爾蒙力的補(bǔ)腎食物
用溫?zé)犸嬍愁A(yù)防身體發(fā)冷，使卵巢機(jī)能更活躍
擁有類似雌性荷爾蒙的作用 攝取大豆異黃酮
用鈣質(zhì)和維生素 D保持骨骼強(qiáng)健
并不是只要瘦就好，過胖過瘦都不好
小心飲酒過量 年齡越大，酒量越好？

知識(shí)拓展
女性荷爾蒙的功效功虧一簣，吸煙是美麗與健康的大敵

Part5 所有女性必備的骨盆底肌訓(xùn)練
鍛煉骨盆底肌，打造比年齡更年輕的身體
縮緊肛門和陰道，動(dòng)動(dòng)你的骨盆底肌
訓(xùn)練骨盆底肌的肌肉操
鍛煉腹部周圍的肌肉，支撐骨盆底肌

Part6 控制壓力，讓身心更有活力
荷爾蒙混亂導(dǎo)致的身心知覺過敏
自律神經(jīng)若沒有確實(shí)“關(guān)機(jī)”，“開機(jī)”狀態(tài)也會(huì)隨之惡化
用心動(dòng)的感覺強(qiáng)化腦內(nèi)的女性荷爾蒙分泌
過遠(yuǎn)離憂郁的更年期生活

知識(shí)拓展
撫慰身心的芳香療法
有效緩解女性生理不適的芳香精油

Part7 暢快每一天的不適癥狀消除術(shù)
暈眩 · 耳鳴
眼睛疲勞 · 干眼癥
肩膀酸痛
腰痛
腸胃不適
發(fā)冷
水腫
上火 · 燥熱 · 發(fā)汗
漏尿 · 尿頻
失眠
暴躁 · 低潮

知識(shí)拓展
難以啟齒的性事煩惱

Part8 永葆美麗的美容問題解決法
肌膚干燥 · 瘙癢
皺紋
肌膚松弛 · 失去彈性
黑斑
暗沉 · 黑眼圈
發(fā)質(zhì)問題
口臭 · 口干

知識(shí)拓展
牙周病的預(yù)防和對策

Part9 你不可不知的女性荷爾蒙基礎(chǔ)知識(shí)
重新認(rèn)識(shí)與女性身體狀況息息相關(guān)的子宮和卵巢
女性荷爾蒙的分泌來自大腦的指令
決定月經(jīng)周期的女性荷爾蒙分泌的規(guī)律
了解每月循環(huán)的規(guī)律，與身體變化和平共處

知識(shí)拓展
找到能幫你調(diào)養(yǎng)身心的家庭醫(yī)生

附錄 你不可不知的女性疾病
子宮肌瘤
子宮內(nèi)膜異位癥
萎縮性陰道炎／盆腔臟器脫垂
卵巢囊腫／卵巢癌
子宮頸癌
子宮體癌
乳腺癌
容易與更年期癥狀混淆的其他疾病
索引