路跑運(yùn)動實(shí)用教程

第一章 路跑運(yùn)動概述
第一節(jié) 路跑運(yùn)動的定義及馬拉松運(yùn)動發(fā)展
第二節(jié) 路跑的功能與作用
第二章 路跑技術(shù)與原理
第一節(jié) 跑步技術(shù)原理
第二節(jié) 路跑技術(shù)與常見錯誤動作分析
第三節(jié) 路跑比賽中技、戰(zhàn)術(shù)案例分析——以馬拉松跑的戰(zhàn)術(shù)與體力分配為例
第三章 路跑訓(xùn)練方法與手段
第一節(jié) 持續(xù)訓(xùn)練法
第二節(jié) 重復(fù)訓(xùn)練法
第三節(jié) 法特萊克訓(xùn)練法
第四節(jié) 間歇跑訓(xùn)練法
第五節(jié) 變速跑訓(xùn)練法
第六節(jié) 倒金字塔訓(xùn)練法
第七節(jié) 亞索800訓(xùn)練法
第八節(jié) 節(jié)奏跑訓(xùn)練法
第九節(jié) 越野跑訓(xùn)練法
第十節(jié) 山地跑訓(xùn)練法
第十一節(jié) LSD訓(xùn)練法
第十二節(jié) 走、跑結(jié)合訓(xùn)練法
第十三節(jié) 模擬比賽訓(xùn)練法
第十四節(jié) 核心力量訓(xùn)練法
第十五節(jié) 訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動手段
第十六節(jié) 訓(xùn)練后的拉伸放松手段
第四章 路跑訓(xùn)練計劃制訂
第一節(jié) 路跑訓(xùn)練要點(diǎn)
第二節(jié) 制訂訓(xùn)練計劃的原則
第三節(jié) 路跑周訓(xùn)練計劃
第四節(jié) 以廣州馬拉松為例設(shè)計訓(xùn)練計劃（四周）
第五章 路跑常見運(yùn)動傷害的處理與預(yù)防
第一節(jié) 閉合性軟組織損傷的處理和傷后康復(fù)訓(xùn)練
第二節(jié) 跑步常見運(yùn)動損傷
第三節(jié) 跑步常見運(yùn)動性疾病
第四節(jié) 跑步過程的飲水衛(wèi)生
第五節(jié) 運(yùn)動猝死
第六章 路跑運(yùn)動的禮儀與安全
第一節(jié) 路跑禮儀
第二節(jié) 路跑安全
第七章 路跑賽前飲食與賽后恢復(fù)
第一節(jié) 路跑的賽前飲食
第二節(jié) 路跑的賽后恢復(fù)
第八章 路跑賽事組織與管理
第一節(jié) 路跑（馬拉松）賽事組織標(biāo)準(zhǔn)
第二節(jié) 路跑裁判工作細(xì)則
附錄
附錄一 大眾選手及專業(yè)運(yùn)動員路跑等級標(biāo)準(zhǔn)
附錄二 各項路跑項目世界紀(jì)錄
附錄三 路跑常用運(yùn)動裝備
附錄四 “路跑訓(xùn)練指導(dǎo)”課程教學(xué)與訓(xùn)練大綱
參考文獻(xiàn)