高效能人士的自控訓(xùn)練課

章 自控既是意志的表現(xiàn)，也是情緒智力的表現(xiàn) / 001
從心理學(xué)角度來(lái)講，自控既是一個(gè)人意志力的外在表現(xiàn)，更是其情緒和智力的外在映射，不管是意志力缺乏，還是情緒智力低下，都不可能擁有強(qiáng)大的自控能力。限于每個(gè)人的自控力或者說(shuō)注意力的能量是有限的，在這樣的情況下，我們要學(xué)會(huì)工作節(jié)奏的掌控，做到張弛有度，此外在可以省力的地方，一定要毫不猶豫地節(jié)省能量，只有這樣才能把“意志力”和“自控力”用到更有價(jià)值的事情上。
為什么忙東忙西卻一無(wú)所獲 / 003
自控力：意志力與習(xí)慣的博弈 / 005
好的意志力就是變強(qiáng)制為自發(fā) / 007
戰(zhàn)勝思維惰性，培養(yǎng)主動(dòng)精神 / 010
培養(yǎng)積極的自我意識(shí) / 012
要增強(qiáng)自控力，首先要放棄控制 / 014
有意識(shí)地優(yōu)化你的意志品質(zhì) / 017
怎樣形成自律“生物鐘” / 020
用耐心來(lái)打磨你的意志 / 021
第二章 高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求，英雄都是“逼”出來(lái)的 / 025
一個(gè)人要想成功，就要對(duì)自己狠一點(diǎn)，對(duì)自己嚴(yán)格要求，時(shí)不時(shí)逼一逼自己，讓自己不斷成長(zhǎng)。雖然逼迫自己是一件比較痛苦的事情，但是就結(jié)果而言值得我們?nèi)プ?，因?yàn)楹芏喑晒Χ际?ldquo;逼”出來(lái)的。
為什么做事只有三分鐘熱度 / 027
逾越“心理高度”：不要給自己設(shè)限 / 028
把“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”當(dāng)成習(xí)慣 / 030
學(xué)會(huì)忍耐，沉住氣方能成大器 / 034
挑戰(zhàn)極限：通過(guò)潛意識(shí)讓自己的潛能發(fā)揮出來(lái) / 036
改變心理圖式：時(shí)刻提醒自己，別犯懶 / 038
永不言棄，做事不要給自己留退路 / 041
不能讓自己活得太舒服 / 043
不光要狠，更要有大氣魄 / 045
第三章 自愈力：掌握自控力，高效的人從來(lái)不輸給情緒 / 049
很多時(shí)候情緒的好壞直接影響著要做的事情的成敗，情緒的重要性不言而喻。情緒是可以?xún)?yōu)化的，更是可以控制的，我們也正是在對(duì)情緒的優(yōu)化過(guò)程中獲得了成長(zhǎng)。高效的人從來(lái)不輸給情緒，優(yōu)化自己的情緒，是對(duì)自己自律力的一種磨礪，也是對(duì)生活的一種執(zhí)著的體現(xiàn)。
懂得變通，不要犧牲在牛角尖里 / 051
沖動(dòng)的時(shí)候要踩急剎車(chē) / 053
保持冷靜，換一種視角看問(wèn)題 / 054
自我糾正讓你的內(nèi)心更強(qiáng)大 / 057
驅(qū)除自我否定的負(fù)面情緒 / 058
情緒不穩(wěn)定時(shí)更需要深思熟慮 / 061
別讓未發(fā)生的事情影響你的情緒 / 063
第四章 專(zhuān)注力訓(xùn)練：把事情做到極致的藝術(shù) / 067
成功的人往往都是專(zhuān)注的人。當(dāng)你全心全意地做一件事情時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)成功非常容易。要想成就一段有意義的人生，首先要做的就是明確自己要什么，然后專(zhuān)注于此，把事情做到極致。一萬(wàn)小時(shí)之后，你會(huì)將理想變成現(xiàn)實(shí)。專(zhuān)注是的生存之道，這是每個(gè)要想成功的人必不可少的一項(xiàng)修練。
做事專(zhuān)注更容易取得成功 / 069
精力集中，才能做好每件事情 / 070
專(zhuān)注于一件事，更要專(zhuān)注于細(xì)節(jié) / 072
潛能的力量：只有執(zhí)著才能成功 / 074
注意力渙散應(yīng)該怎么辦 / 076
投入的背后是超強(qiáng)意志力 / 078
選定一個(gè)領(lǐng)域，深深扎根下去 / 079
第五章 畫(huà)好自己的底線(xiàn)，逐步實(shí)行目標(biāo) / 083
古人云：慎終如始，則無(wú)敗事。如果一個(gè)人能活在當(dāng)下而不好高騖遠(yuǎn)，那么他的目標(biāo)肯定是清晰明確的；如果一個(gè)人能始終守好自己的底線(xiàn)，那么他離成功也就不遠(yuǎn)了。相反，一個(gè)人如果沒(méi)有基本的底線(xiàn)，發(fā)展將相當(dāng)困難，而且難以快樂(lè)生活，一旦碰到挫折，很容易導(dǎo)致貧窮和痛苦。在基本底線(xiàn)的基礎(chǔ)上逐步實(shí)行目標(biāo)，才是發(fā)展事業(yè)、快樂(lè)生活的正軌。
聚光法則：一次只做一件事，避免半途而廢 / 085
掌控你自己：避免不斷地轉(zhuǎn)換任務(wù) / 086
沒(méi)有計(jì)劃的人遲早被計(jì)劃掉 / 088
無(wú)論目標(biāo)多大，先把眼前的事做好 / 090
牢記一萬(wàn)小時(shí)的成功準(zhǔn)則 / 092
第六章 戰(zhàn)勝拖延：時(shí)間，偉大的成功導(dǎo)師 / 095
今天，拖延幾乎已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，“先放一下，待會(huì)兒再行動(dòng)”成為拖延者的思想毒瘤，它無(wú)時(shí)不在，無(wú)刻不在，困擾著人心。從心理學(xué)角度來(lái)講，拖延往往會(huì)讓我們?yōu)榇硕成铣林氐男睦碡?fù)擔(dān)：悔恨、愧疚、壓力、煩躁、不安……這些消極情緒只會(huì)讓人們更沒(méi)有工作效率，毫無(wú)疑問(wèn)的拖延完全是在自我折磨。其實(shí)絕大部分人都在飽受“拖延癥，工作效率低下”的困擾，但很少有人意識(shí)到問(wèn)題的根源是缺乏“自控力”。
我們?yōu)槭裁磿?huì)倦怠 / 097
拖延背后的“心理魔鬼” / 099
高效能人士決策的秘密 / 100
給自己適當(dāng)制造壓力 / 103
果斷行動(dòng)，讓拖延到此為止 / 105
第七章 做事分清主次，自然可以游刃有余 / 109
東忙一下這件事，西忙一下那件事，結(jié)果哪件事都沒(méi)忙完，哪件事都沒(méi)做好，這是不少職場(chǎng)人的通病。工作再忙，做事也一定要分清主次，千萬(wàn)不要眉毛胡子一把抓。
艾森豪威爾法則：分清主次，高效成事 / 111
列一個(gè)工作任務(wù)清單 / 113
五分鐘工作排序法 / 115
分清“重要事”和“緊迫事” / 117
第八章 認(rèn)清真實(shí)自我：成長(zhǎng)就是一場(chǎng)和自己的較量 / 121
一個(gè)人從幼稚走向成熟并不是與生俱來(lái)的，而是在社會(huì)生活中不斷實(shí)踐并通過(guò)自省來(lái)實(shí)現(xiàn)的。生命的旅程本身就是一波三折，唯有認(rèn)真審視自己的身份，勇敢面對(duì)靈魂的黑暗和對(duì)未來(lái)的恐懼，才能在自省中不斷進(jìn)步，實(shí)現(xiàn)心靈的成長(zhǎng)。別在年輕的時(shí)候選擇安逸，別因一時(shí)的艱辛放棄夢(mèng)想！你不努力，誰(shuí)也給不了你想要的生活！
超越自私本能，自控心性拓寬胸懷 / 123
坦然面對(duì)誘惑，做好的自己 / 125
控制欲望，遠(yuǎn)離心靈陷阱 / 128
自我提升，完善性格 / 130
第九章 學(xué)會(huì)斷舍離，人生從此提效30% / 135
“斷舍離”不僅是生活中的哲學(xué)，更是高效能人士的一種境界。舍得，有舍必有得，有得必有失。小舍小得，大舍大得，有舍有得，不舍不得。這不僅是成功者身上的華麗篇章，也是每個(gè)人生命歷程中不可缺少的生存智慧。通過(guò)實(shí)踐斷舍離，人們才能在社會(huì)生活中進(jìn)退自如，游刃有余，掌握生活主動(dòng)權(quán)，贏得更廣闊的生存空間。
剔除享樂(lè)心理，先清心后培養(yǎng)自控力 / 137
跳出忙碌的圈子，丟掉過(guò)高的期望 / 140
別苛求自己，你不可能讓所有人滿(mǎn)意 / 142
凡事要看透，拿得起更要放得下 / 145
甩開(kāi)一切束縛，學(xué)過(guò)減法人生 / 147
別再為瑣碎的人和事抓狂 / 150
第十章 修煉高情商，世界更偏愛(ài)有力量的人 / 153
情商，是指一種發(fā)掘情感潛能，運(yùn)用情感能力影響各個(gè)層面和人生未來(lái)的品質(zhì)。情商的內(nèi)涵十分豐富，概括起來(lái)其實(shí)就是兩種能力：一種是對(duì)內(nèi)與自己打交道的能力，另一種是對(duì)外與別人打交道的能力。與自己打交道要做到自我覺(jué)察，自我管理；與別人打交道要做到洞察人性，影響他人?？梢?jiàn)，人性洞察力是與別人打交道的前提，是建立良好的人際互動(dòng)關(guān)系的基礎(chǔ)，是情商修煉的基本功之一。
驅(qū)除恐懼，讓你的精神世界強(qiáng)大 / 155
從自卑的陰影中走出來(lái) / 158
要想事兒順，先得氣兒順 / 161
學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，做自己命運(yùn)的主人 / 164
不做習(xí)慣的奴隸，喚醒內(nèi)心的力量 / 166
第十一章 拒絕瞎忙：停止無(wú)效努力，讓你的付出有回報(bào) / 171
在大多數(shù)人觀(guān)念里，一個(gè)天天加班的人很勤奮，準(zhǔn)點(diǎn)下班的人就不夠勤奮?？墒聦?shí)卻是工作效率有異，能8 小時(shí)干完的事情，非要花費(fèi)10小時(shí)忙碌，這不是勤奮，這樣的忙碌沒(méi)有絲毫意義。“天道酬勤”沒(méi)有錯(cuò)，但這并不是說(shuō)忙就一定能夠獲得豐厚回報(bào)，忙碌不等于勤奮，如果只是像無(wú)頭蒼蠅一樣四處亂撞，那只會(huì)越忙越亂，越亂越忙。沒(méi)有人生方向，每天和拉磨的驢子一樣，即便再忙也必然無(wú)法實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。
現(xiàn)在反思一下：你在忙著做什么 / 173
奧卡姆剃刀定律：把握關(guān)鍵，化繁為簡(jiǎn) / 174
迅速轉(zhuǎn)彎，別在錯(cuò)誤里拖延時(shí)間 / 176
越加班的人，越不會(huì)得到重用 / 178
調(diào)整“期望”法：為自己設(shè)定一個(gè)期限 / 179
第十二章 把控時(shí)機(jī)：成功就是在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事 / 183
如果想要自己不那么忙碌，我們除了提高自己的效率之外，還有就是只做正確的事。那些費(fèi)力不討好、毫無(wú)意義的事情就放棄掉吧，這會(huì)讓你輕松很多。
正確總是和錯(cuò)誤相對(duì)的，我們應(yīng)該在遇到事情的時(shí)候理性地去分析，不能光憑著一腔熱血去決斷，而應(yīng)該更全面、更合理地去考慮問(wèn)題，做出正確的選擇，去做正確的事。
抄近路往往是遠(yuǎn)的路 / 185
每天找出重要的事情去做 / 186
二八法則：抓大放小的做事智慧 / 188
關(guān)鍵時(shí)刻必須“獨(dú)斷專(zhuān)行” / 189
第十三章 “空想”無(wú)用，忙于“執(zhí)行”才會(huì)更有前途 / 193
每天都在忙著制訂計(jì)劃，卻從未真正執(zhí)行，忙于“空想”實(shí)在是毫無(wú)意義，畢竟想象與現(xiàn)實(shí)是兩碼事，唯有忙著“執(zhí)行”的人才更有前途。
別把時(shí)間都花在“空想”和“幻想”上 / 195
再好的點(diǎn)子，不去執(zhí)行也是零 / 197
實(shí)事求是，讓忙碌更有價(jià)值 / 199
你還在每天忙著做計(jì)劃嗎 / 201
及時(shí)優(yōu)化你的夢(mèng)想，少做無(wú)用功 / 203
第十四章 進(jìn)階：讓你身價(jià)倍增的時(shí)間管理法 / 207
很多時(shí)候，一件事情能不能做成功，時(shí)間的把握往往是關(guān)鍵的。尤其在職場(chǎng)上，如果你不懂得掌控時(shí)間，那效率就永遠(yuǎn)提高不了，同時(shí)你腦海中所想象的成就也就永遠(yuǎn)只是一句空話(huà)。鍛煉自己把握時(shí)間的能力，讓自己變得更加睿智和高效起來(lái)，那么成功定然離你也就不遠(yuǎn)了。
你與牛人只差在對(duì)時(shí)間的態(tài)度上 / 209
“等一等”的心態(tài)，得到的只是“永遠(yuǎn)不能” / 212
善于統(tǒng)籌，實(shí)現(xiàn)時(shí)間使用 / 214
成功人士的時(shí)間管理術(shù) / 216
第十五章 建立積極的心理暗示：把生活折騰成自己想要的樣子 / 219
積極的心理暗示要經(jīng)常進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣它才能自動(dòng)進(jìn)入潛意識(shí)，影響意識(shí)。只有潛意識(shí)改變了，才會(huì)成為習(xí)慣。當(dāng)積極的心理暗示成為習(xí)慣時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活中并沒(méi)有那么多讓自己煩悶發(fā)愁的事情。同時(shí)，我們的生活也會(huì)變得充滿(mǎn)精彩和活力。
學(xué)會(huì)給心理“排毒”：建立積極的心理暗示 / 221
用“苦樂(lè)原則”來(lái)增強(qiáng)自控力 / 223
建立新的心智模式 / 226
第十六章 人生態(tài)度當(dāng)如是，不找任何借口 / 229
遇到挫折，無(wú)論怎樣尋找借口，終都是徒勞無(wú)益的，只有在失敗時(shí)吸取教訓(xùn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整方式方法，才能終解決問(wèn)題。拋棄找借口的習(xí)慣，我們就會(huì)迅速成長(zhǎng)起來(lái)，成功自然會(huì)離我們?cè)絹?lái)越近。
不要拒絕看似不可能完成的任務(wù) / 231
你的“抗挫折”能力有多強(qiáng) / 232
始終保持被激勵(lì)的狀態(tài) / 234
抱怨背后的“心理”機(jī)制 / 236
第十七章 接受缺憾與平淡，世界上不存在完美 / 239
在生活和工作中，很多人因?yàn)榕虏煌昝?，怕失敗，不敢開(kāi)始，想要等待的時(shí)機(jī)。因此，在做事情的時(shí)候總是思前想后，不敢行動(dòng)，結(jié)果是一拖再拖，也就在拖延中喪失了的行動(dòng)時(shí)機(jī)。千里之行，始于足下。不積跬步，無(wú)以至千里。只有行動(dòng)起來(lái)，才能一步步接近自己的目標(biāo)。
不苛求不強(qiáng)求，一切隨緣 / 241
不拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己 / 244
孤獨(dú)就是面對(duì)得失時(shí)的一種平和心境 / 246
立足不完美，尋找可能實(shí)現(xiàn)的愿望 / 249
凡事不必太較真兒 / 251