大學(xué)體育與健康（圖解示范+視頻指導(dǎo)）

第　1　章　體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康　/　1
1．1　大學(xué)體育概述 /　2
1．2　健康的定義 /　2
1．3　運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系 /　2
1．3．1　運(yùn)動(dòng)提高身體機(jī)能和素質(zhì) /　2
1．3．2　運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康 /　3
1．4　運(yùn)動(dòng)是良醫(yī) /　3
1．4．1　運(yùn)動(dòng)預(yù)防過(guò)度肥胖 /　3
1．4．2　運(yùn)動(dòng)改善不良體姿 /　3
1．4．3　運(yùn)動(dòng)輔助治療慢性病 /　4
1．4．4　運(yùn)動(dòng)促進(jìn)傷病后身體功能恢復(fù) /　5
思考與練習(xí)　/　5
第　2 章 科學(xué)健身和體重管理 /　6
2．1　健身運(yùn)動(dòng)指南 /　7
2．2　科學(xué)健身的基礎(chǔ)知識(shí) /　7
2．2．1　科學(xué)健身的原則 /　7
2．2．2　科學(xué)健身的“三部曲” /　7
2．2．3　科學(xué)健身的注意事項(xiàng) /　8
2．3　科學(xué)健身計(jì)劃的制訂與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的
養(yǎng)成　/　9
2．3．1　科學(xué)健身計(jì)劃的制訂 /　9
2．3．2　運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成 /　11
2．4　體重的控制和管理 /　11
2．4．1　體重控制的原理 /　11
2．4．2　體重控制的方法及注意事項(xiàng) /　12
2．4．3　體重管理和運(yùn)動(dòng)處方 /　12
思考與練習(xí)　/　12
第　3 章 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練 /　13
3．1　身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理念和內(nèi)容 /　14
3．2　功能動(dòng)作篩查測(cè)試 /　14
3．3　動(dòng)作準(zhǔn)備的方法 /　15
3．3．1　肌肉激活的練習(xí)方法 /　15
3．3．2　動(dòng)態(tài)拉伸的練習(xí)方法 /　16
3．3．3　神經(jīng)激活的練習(xí)方法 /　16
3．4　發(fā)展力量的方法 /　16
3．4．1　發(fā)展上肢力量的方法 /　16
3．4．2　發(fā)展下肢力量的方法 /　17
3．4．3　發(fā)展軀干支柱力量的方法 /　17
3．5　發(fā)展能量代謝系統(tǒng)的方法 /　17
3．5．1　間歇訓(xùn)練法 /　17
3．5．2　持續(xù)訓(xùn)練法 /　17
3．5．3　循環(huán)訓(xùn)練法 /　17
思考與練習(xí)　/　17
第　4 章 田徑運(yùn)動(dòng) /　18
4．1　田徑運(yùn)動(dòng)概述 /　19
4．1．1　田徑運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　19
4．1．2　田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與分類 /　19
4．1．3　田徑運(yùn)動(dòng)主要賽事 /　20
4．2　徑賽運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) /　20
4．2．1　短跑 /　21
4．2．2　中長(zhǎng)跑 /　22
4．2．3　接力跑 /　23
4．2．4　跨欄跑 /　25
4．3　田賽運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) /　27
4．3．1　跳高 /　27
4．3．2　跳遠(yuǎn) /　28
4．3．3　三級(jí)跳遠(yuǎn) /　30
4．3．4　鉛球 /　31
4．3．5　標(biāo)槍 /　33
4．4　田徑運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　34
4．4．1　徑賽運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　34
4．4．2　田賽運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　36
思考與練習(xí)　/　37
第　5 章 足球運(yùn)動(dòng) /　38
5．1　足球運(yùn)動(dòng)概述 /　39
5．1．1　足球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　39
5．1．2　足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 /　39
5．1．3　足球運(yùn)動(dòng)的主要賽事 /　39
5．2　足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) /　39
5．2．1　踢球技術(shù) /　39
5．2．2　接球技術(shù) /　41
5．2．3　運(yùn)球技術(shù) /　44
5．2．4　搶截球技術(shù) /　45
5．2．5　頭頂球技術(shù) /　46
5．2．6　守門(mén)員技術(shù) /　47
5．3　足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) /　49
5．3．1　個(gè)人戰(zhàn)術(shù) /　49
5．3．2　小組戰(zhàn)術(shù) /　50
5．3．3　整體戰(zhàn)術(shù) /　51
5．4　足球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　52
5．4．1　場(chǎng)地與器材 /　52
5．4．2　任意球 /　53
5．4．3　越位 /　53
5．4．4　裁判員及其判罰信號(hào) /　53
5．4．5　小型足球比賽規(guī)則 /　54
思考與練習(xí)　/　54
第　6 章 籃球運(yùn)動(dòng) /　55
6．1　籃球運(yùn)動(dòng)概述 /　56
6．1．1　籃球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　56
6．1．2　籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 /　56
6．1．3　籃球運(yùn)動(dòng)主要賽事 /　56
6．2　籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) /　56
6．2．1　移動(dòng)與進(jìn)攻 /　56
6．2．2　持球技術(shù) /　57
6．2．3　投籃技術(shù) /　57
6．2．4　運(yùn)球技術(shù) /　58
6．2．5　傳球技術(shù) /　61
6．2．6　接球技術(shù) /　62
6．2．7　突破技術(shù) /　63
6．2．8　防守技術(shù) /　63
6．2．9　籃板球技術(shù) /　65
6．3　籃球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) /　65
6．3．1　基本攻守戰(zhàn)術(shù) /　65
6．3．2　快攻與防守快攻 /　66
6．3．3　整體攻守戰(zhàn)術(shù) /　67
6．4　籃球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　68
6．4．1　場(chǎng)地與器材 /　68
6．4．2　比賽通則 /　69
6．4．3　一般犯規(guī) /　70
6．4．4　違例 /　70
思考與練習(xí)　/　70
第　7 章 排球運(yùn)動(dòng) /　71
7．1　排球運(yùn)動(dòng)概述 /　72
7．1．1　排球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　72
7．1．2　排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 /　72
7．1．3　排球運(yùn)動(dòng)主要賽事 /　72
7．1．4　排球運(yùn)動(dòng)的主要形式 /　72
7．2　排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) /　73
7．2．1　準(zhǔn)備姿勢(shì) /　73
7．2．2　移動(dòng) /　74
7．2．3　發(fā)球 /　74
7．2．4　墊球 /　76
7．2．5　傳球 /　77
7．2．6　扣球 /　78
7．2．7　攔網(wǎng) /　80
7．3　排球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) /　80
7．3．1　陣容配備與位置交換 /　80
7．3．2　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) /　81
7．3．3　防守戰(zhàn)術(shù) /　82
7．4　排球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　84
7．4．1　場(chǎng)地與器材 /　84
7．4．2　得1分、勝1局和勝1場(chǎng) /　85
7．4．3　犯規(guī) /　85
7．4．4　暫停和換人 /　86
7．4．5　后排自由防守隊(duì)員的相關(guān)規(guī)定 /　86
思考與練習(xí)　/　86
第　8 章 乒乓球運(yùn)動(dòng) /　87
8．1　乒乓球運(yùn)動(dòng)概述 /　88
8．1．1　乒乓球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　88
8．1．2　乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 /　88
8．1．3　乒乓球運(yùn)動(dòng)主要賽事 /　88
8．2　乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) /　88
8．2．1　握拍 /　88
8．2．2　基本站位和準(zhǔn)備姿勢(shì) /　89
8．2．3　基本步法 /　89
8．2．4　發(fā)球技術(shù) /　90
8．2．5　接發(fā)球技術(shù) /　93
8．2．6　攻球技術(shù) /　94
8．2．7　推撥球技術(shù) /　96
8．2．8　搓球技術(shù) /　97
8．2．9　弧圈球技術(shù) /　98
8．3　乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) /　99
8．3．1　發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) /　99
8．3．2　接發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) /　100
8．3．3　推攻戰(zhàn)術(shù) /　100
8．3．4　搓攻戰(zhàn)術(shù) /　100
8．3．5　拉攻戰(zhàn)術(shù) /　100
8．3．6　削中反攻戰(zhàn)術(shù) /　101
8．4　乒乓球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　101
8．4．1　場(chǎng)地與器材 /　101
8．4．2　合法發(fā)球 /　101
8．4．3　合法還擊 /　102
8．4．4　得1分 /　102
8．4．5　一局比賽與一場(chǎng)比賽 /　102
8．4．6　發(fā)球、接發(fā)球和方位的次序 /　102
思考與練習(xí)　/　102
第　9 章 羽毛球運(yùn)動(dòng) /　103
9．1　羽毛球運(yùn)動(dòng)概述 /　104
9．1．1　羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　104
9．1．2　羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 /　104
9．1．3　羽毛球運(yùn)動(dòng)主要賽事 /　104
9．2　羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) /　104
9．2．1　握拍方法 /　104
9．2．2　發(fā)球技術(shù) /　105
9．2．3　接發(fā)球技術(shù) /　105
9．2．4　擊球技術(shù) /　106
9．2．5　基本步法 /　110
9．3　羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) /　112
9．3．1　單打基本戰(zhàn)術(shù) /　112
9．3．2　雙打基本戰(zhàn)術(shù) /　113
9．3．3　混合雙打基本戰(zhàn)術(shù) /　114
9．4　羽毛球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　114
9．4．1　場(chǎng)地與器材 /　114
9．4．2　計(jì)分規(guī)則 /　115
9．4．3　單打比賽規(guī)則 /　115
9．4．4　雙打比賽規(guī)則 /　115
思考與練習(xí)　/　115
第　10 章 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) /　116
10．1　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)概述 /　117
10．1．1　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　117
10．1．2　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 /　117
10．1．3　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)主要賽事 /　117
10．2　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) /　117
10．2．1　握拍 /　117
10．2．2　基本站位與步法 /　119
10．2．3　平擊球 /　119
10．2．4　發(fā)球和接發(fā)球 /　120
10．2．5　截?fù)羟?/　121
10．2．6　削球 /　121
10．2．7　上旋球 /　122
10．2．8　高壓球 /　122
10．2．9　球感 /　123
10．3　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) /　123
10．3．1　單打戰(zhàn)術(shù) /　123
10．3．2　雙打戰(zhàn)術(shù) /　123
10．4　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　124
10．4．1　場(chǎng)地與器材 /　124
10．4．2　交換場(chǎng)地 /　124
10．4．3　失分 /　125
10．4．4　壓線球 /　125
10．4．5　休息時(shí)間 /　125
10．4．6　勝1分 /　125
10．4．7　1局與1盤(pán) /　125
10．4．8　決勝局計(jì)分制 /　126
10．4．9　賽制 /　126
思考與練習(xí)　/　126
第　11 章 游泳運(yùn)動(dòng) /　127
11．1　游泳運(yùn)動(dòng)概述 /　128
11．1．1　游泳運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　128
11．1．2　游泳運(yùn)動(dòng)的作用 /　128
11．1．3　游泳運(yùn)動(dòng)主要賽事 /　128
11．2　競(jìng)技游泳的基本技術(shù) /　128
11．2．1　熟悉水性 /　128
11．2．2　蛙泳 /　129
11．2．3　自由泳 /　131
11．2．4　仰泳 /　132
11．2．5　蝶泳 /　134
11．3　競(jìng)技游泳的比賽規(guī)則 /　135
11．3．1　技術(shù)規(guī)定 /　135
11．3．2　比賽規(guī)定與犯規(guī)判罰 /　137
11．4　游泳安全衛(wèi)生與水上救生常識(shí) /　137
11．4．1　游泳安全衛(wèi)生常識(shí) /　138
11．4．2　水上救生常識(shí) /　138
思考與練習(xí)　/　139
第　12 章 武術(shù) /　140
12．1　武術(shù)概述 /　141
12．1．1　武術(shù)的起源與發(fā)展 /　141
12．1．2　武術(shù)的特點(diǎn)與作用 /　141
12．1．3　武術(shù)的內(nèi)容與分類 /　141
12．2　武術(shù)基本功和基本動(dòng)作 /　142
12．2．1　手型和手法練習(xí) /　142
12．2．2　步型和步法練習(xí) /　143
12．2．3　肩臂練習(xí) /　144
12．2．4　腿部練習(xí) /　145
12．2．5　腰部練習(xí) /　146
12．2．6　跳躍練習(xí) /　146
12．2．7　平衡練習(xí) /　147
12．3　長(zhǎng)拳 /　147
12．3．1　初級(jí)長(zhǎng)拳三路概述 /　147
12．3．2　動(dòng)作和要領(lǐng) /　148
12．4　二十四式太極拳 /　155
12．4．1　二十四式太極拳概述 /　155
12．4．2　動(dòng)作和要領(lǐng) /　157
12．5　陳式太極拳精要十八式 /　163
12．5．1　陳式太極拳精要十八式概述 /　163
12．5．2　動(dòng)作和要領(lǐng) /　164
12．6　女子防身術(shù) /　169
12．6．1　女子防身術(shù)概述 /　169
12．6．2　危境反擊技能 /　170
12．7　八段錦和五禽戲 /　171
12．7．1　八段錦 /　171
12．7．2　五禽戲 /　172
思考與練習(xí)　/　172
第　13 章 跆拳道運(yùn)動(dòng) /　173
13．1　跆拳道運(yùn)動(dòng)概述 /　174
13．1．1　跆拳道運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　174
13．1．2　跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn) /　174
13．1．3　跆拳道運(yùn)動(dòng)主要賽事 /　175
13．1．4　跆拳道運(yùn)動(dòng)的禮儀及等級(jí) /　175
13．2　跆拳道運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) /　175
13．2．1　拳法 /　175
13．2．2　步法 /　176
13．2．3　腿法 /　177
13．3　跆拳道運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　180
13．3．1　場(chǎng)地及設(shè)備 /　180
13．3．2　允許技術(shù)及攻擊部位 /　181
13．3．3　有效得分 /　181
13．3．4　犯規(guī)行為 /　181
13．3．5　獲勝方式 /　182
13．4　跆拳道運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)損傷及預(yù)防 /　182
13．4．1　跆拳道運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)損傷 /　182
13．4．2　跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 /　183
思考與練習(xí)　/　183
第　14 章 冰雪運(yùn)動(dòng) /　184
14．1　冰雪運(yùn)動(dòng)概述 /　185
14．1．1　冰雪運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　185
14．1．2　冰雪運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 /　185
14．1．3　冰雪運(yùn)動(dòng)主要賽事 /　185
14．2　短道速滑 /　186
14．2．1　短道速滑概述 /　186
14．2．2　短道速滑的基本技術(shù) /　186
14．2．3　短道速滑的基本戰(zhàn)術(shù) /　189
14．2．4　短道速滑的比賽規(guī)則 /　190
14．2．5　短道速滑的常見(jiàn)損傷及防護(hù) /　190
14．3　越野滑雪 /　190
14．3．1　越野滑雪概述 /　190
14．3．2　越野滑雪的基本動(dòng)作和基本技術(shù) /　191
14．3．3　越野滑雪的比賽規(guī)則 /　195
14．3．4　越野滑雪的常見(jiàn)損傷及防護(hù) /　195
14．4　冰球 /　196
14．4．1　冰球概述 /　196
14．4．2　冰球的基本技術(shù) /　196
14．4．3　冰球的基本戰(zhàn)術(shù) /　198
14．4．4　冰球的比賽規(guī)則 /　198
14．4．5　冰球的常見(jiàn)損傷及防護(hù) /　199
思考與練習(xí)　/　199
第15　章 健美操 /　200
15．1　健美操概述 /　201
15．1．1　健美操的起源與發(fā)展 /　201
15．1．2　健美操的概念與分類 /　201
15．1．3　健美操的特點(diǎn)與作用 /　201
15．2　健美操的基本動(dòng)作 /　201
15．2．1　常用上肢動(dòng)作 /　201
15．2．2　軀干動(dòng)作 /　202
15．2．3　基本步法 /　203
15．2．4　競(jìng)技健美操單人項(xiàng)目動(dòng)作展示 /　207
15．3　健美操設(shè)計(jì) /　208
15．3．1　健美操動(dòng)作設(shè)計(jì) /　208
15．3．2　健美操音樂(lè)設(shè)計(jì) /　208
15．3．3　健美操舞美設(shè)計(jì) /　208
15．4　健身性健美操的比賽規(guī)則 /　208
15．4．1　規(guī)則概述 /　208
15．4．2　成套動(dòng)作的評(píng)分 /　208
15．4．3　違例動(dòng)作 /　210
15．4．4　特殊情況 /　210
思考與練習(xí)　/　210
第　16 章 體育舞蹈與其他操舞 /　211
16．1　體育舞蹈 /　212
16．1．1　體育舞蹈概述 /　212
16．1．2　體育舞蹈的基本知識(shí) /　212
16．1．3　標(biāo)準(zhǔn)舞的基本技術(shù) /　215
16．1．4　拉丁舞的基本技術(shù) /　217
16．1．5　體育舞蹈的比賽規(guī)則 /　219
16．2　街舞 /　220
16．2．1　街舞概述 /　220
16．2．2　街舞的作用 /　220
16．2．3　街舞的基本技術(shù) /　221
16．3　排舞 /　222
16．3．1　排舞運(yùn)動(dòng)概述 /　222
16．3．2　排舞的起源與發(fā)展 /　222
16．3．3　排舞的分類及特點(diǎn) /　222
16．3．4　排舞的基本技術(shù) /　223
16．3．5　排舞的比賽規(guī)則 /　223
16．4　啦啦操 /　225
16．4．1　啦啦操概述 /　225
16．4．2　啦啦操的起源與發(fā)展 /　225
16．4．3　啦啦操的類型 /　225
16．4．4　啦啦操的技術(shù)特點(diǎn) /　226
16．4．5　啦啦操的基本動(dòng)作 /　226
16．4．6　啦啦操的基本套路與編排 /　230
思考與練習(xí)　/　230
第　17 章 戶外運(yùn)動(dòng) /　231
17．1　戶外運(yùn)動(dòng)概述 /　232
17．1．1　戶外運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　232
17．1．2　戶外運(yùn)動(dòng)的定義與分類 /　232
17．1．3　戶外運(yùn)動(dòng)的組織機(jī)構(gòu)與賽事 /　233
17．1．4　戶外結(jié)繩技術(shù) /　233
17．2　攀巖運(yùn)動(dòng) /　235
17．2．1　攀巖運(yùn)動(dòng)概述 /　235
17．2．2　攀巖運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地與裝備 /　235
17．2．3　攀巖運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)與訓(xùn)練 /　237
17．3　拓展訓(xùn)練 /　242
17．3．1　拓展訓(xùn)練概述 /　242
17．3．2　拓展訓(xùn)練的流程 /　242
17．3．3　常見(jiàn)的拓展訓(xùn)練項(xiàng)目 /　243
17．4　定向運(yùn)動(dòng) /　246
17．4．1　定向運(yùn)動(dòng)概述 /　246
17．4．2　定向運(yùn)動(dòng)工具 /　247
17．4．3　定向運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)與訓(xùn)練 /　247
17．4．4　比賽器材與裝備 /　248
思考與練習(xí)　/　249
第　18 章 大學(xué)生體質(zhì)健康 /　250
18．1　《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》及
其解讀　/　251
18．1．1　《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》概要 /　251
18．1．2　《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》解讀 /　254
18．2　體質(zhì)健康評(píng)價(jià) /　255
18．2．1　身體形態(tài)的評(píng)價(jià) /　255
18．2．2　身體機(jī)能的評(píng)價(jià) /　255
18．2．3　身體素質(zhì)的評(píng)價(jià) /　256
18．2．4　心理狀態(tài)的評(píng)價(jià) /　256
18．2．5　適應(yīng)能力的評(píng)價(jià) /　256
18．3　運(yùn)動(dòng)前健康篩查 /　256
18．4　運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估 /　257
18．4．1　與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的心血管、肺部或
代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估　/　258
18．4．2　血壓的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估 /　258
18．4．3　靜息心率的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估 /　258
18．4．4　身體成分的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估 /　258
思考與練習(xí)　/　258