健身手冊目標設定訓練模式營養(yǎng)策略與健身計劃

定　價：￥78.00

作　者：	索西·李（Sohee Lee）著，徐晴頤譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：	大眾/零基礎系列
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115513212	出版時間：	2019-07-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	241	字數(shù)：

內容簡介

　　《健身手冊：目標設定、訓練模式、營養(yǎng)策略與健身計劃》分為四部分，共12章。第一部分著重講解重置你的思維，重新樹立對飲食、訓練及提升健康的認識；第二部分介紹飲食，涉及營養(yǎng)學基礎知識及健康飲食的指導，以及如何培養(yǎng)健康飲食的好習慣；第三部分介紹訓練，涉及豐富的抗阻訓練、力量訓練及有氧運動和循環(huán)訓練等；第四部分介紹如何制訂、完善、監(jiān)督個人的健身計劃。《健身手冊：目標設定、訓練模式、營養(yǎng)策略與健身計劃》適合面對營養(yǎng)和運動的過量信息感到不知所措的人，也適合有一定健身理論基礎但在實踐中遇到困難的健身入門及進階者閱讀和參考。

作者簡介

　　索西·李是美國國家體能協(xié)會（NSCA-CSCS ）和國際運動營養(yǎng)學會（CISSN）認證的健身教練、研究員和作家，她的專長是幫助女性在實現(xiàn)健身目標的同時，使日常飲食與身體建立起健康的關系。目前她正在亞利桑那州立大學攻讀心理學碩士學位，并已在斯坦福大學獲得了人類生物學學士學位。李感興趣的是行為心理學如何能讓健康和健身行業(yè)受益。李己被美國國家體能協(xié)會認證為體能訓練專家；她同時是國際運動營養(yǎng)學會認證的運動營養(yǎng)學家，以及壺鈴訓練認證（SFG）一級教練。她曾在PeakPerformance （紐約市，紐約州）、CresseySports Performance （哈得孫，馬薩諸塞州）和Tyler EnglishFitness （埃文，康涅狄格外｜）等精英健身房帶過學員，并創(chuàng)建了自己的健身中心SoheeFitSystems （鳳凰城，亞利桑那州）。

圖書目錄

第I部分　重置思維 1

第 1章　　忘記你所知道的 3
“全有或全無”的想法是危險的，而且結果往往適得其反。進行緩慢、持續(xù)的改變非常困難，但這是做出永久改變的最好方式。

第 2章　　反敗為勝 11
失敗是生活的現(xiàn)實。從失敗中學習是一種選擇。

第3章　　你不是一個人孤軍奮戰(zhàn) 19
求助后援團，實現(xiàn)你的目標。

第II部分　飲食 27

第4章　　營養(yǎng)學基礎知識 29
把注意力集中在營養(yǎng)金字塔最重要的一層，培養(yǎng)簡單、健康的飲食習慣，讓你可以終身堅持。

第5章　　瘦身指導 41
讓健康飲食成為一種無意識習慣，以獲取長期的成功。

第6章　　樂于接受適度 57
犒勞自己，善待自己。
第 III部分　訓練 67

第7章　　抗阻訓練的提升 69
你為什么要舉起重物，然后又放下來？為了改善健康、提升功能和變得美麗。

第8章　　主要的力量運動 79
深蹲、鉸鏈、橋式、側旋、上體推、上體拉和單關節(jié)運動。

第9章　　有氧運動和臀肌循環(huán)訓練 163
將智能有氧運動作為抗阻訓練的補充練習。臀肌循環(huán)訓練會使你的健身計劃更加完善。

第IV部分提升 175

第 10章　　創(chuàng)建專屬健身計劃 177
根據(jù)目標來確定你的計劃變量，但也要考慮你的生活方式、環(huán)境和偏好。你的計劃應完全以你為中心。

第 11章　　健身計劃示例 191
選擇一個過渡計劃或每周2天、3天或4天的健身計劃。

第 12章　　密切關注自己的進展 219
審視自己。為你的進步感到欣喜，祝賀你！

參考文獻　235 關于作者　241