登山技巧全攻略

目錄
第1部分基礎(chǔ)篇
第1章登山運(yùn)動(dòng)與健康
第2章登山運(yùn)動(dòng)與疲勞
(1)上山引起的疲勞
〈COLUMN〉 爬階梯與登山運(yùn)動(dòng)的速度比較
(2)下山引起的疲勞
(3)“燃料耗盡”引起的疲勞
〈COLUMN〉 什么都吃不到的時(shí)候怎么辦？
〈COLUMN〉 冬季登山時(shí)維持體溫的食物
(4)過熱引起的疲勞
〈COLUMN〉 為什么人們都認(rèn)為“不能喝水”？
〈COLUMN〉 什么都喝不到時(shí)怎么辦?
(5)人體的疲勞實(shí)驗(yàn)
〈COLUMN〉 登山比賽運(yùn)動(dòng)員的飲食
第3章中老年人、女性、兒童的登山運(yùn)動(dòng)
(1)中老年人的登山運(yùn)動(dòng)
(2)女性的登山運(yùn)動(dòng)
(3)兒童的登山運(yùn)動(dòng)
第4章登山運(yùn)動(dòng)與體能訓(xùn)練
(1)登山運(yùn)動(dòng)必須具備的體能
(2)登山運(yùn)動(dòng)必須具備的肌力
(3)登山運(yùn)動(dòng)必須具備的耐力
〈COLUMN〉 最大攝氧量與無氧閾值的自我測(cè)定方法
(4)該選擇哪種訓(xùn)練方式？
〈COLUMN〉 大學(xué)登山社時(shí)期的體力訓(xùn)練
(5)具體的訓(xùn)練方法
A.耐力訓(xùn)練
B.肌力訓(xùn)練
C.柔軟性訓(xùn)練
D.平衡性訓(xùn)練
E.減重訓(xùn)練
F.防衛(wèi)體力訓(xùn)練
〈COLUMN〉 登山體力就是健康體力

第2部分發(fā)展篇
第5章攀巖
(1)自由攀巖者的體能特征
(2)攀巖與肌肉疲勞
(3)訓(xùn)練
A.訓(xùn)練的基本姿勢(shì)
B.肌力訓(xùn)練
C.肌耐力、恢復(fù)力訓(xùn)練
D.全身耐力訓(xùn)練
E.柔軟性訓(xùn)練
F.休息的重要性
第6章高原登山
(1)低氧與身體
〈COLUMN〉 高原登山運(yùn)動(dòng)能力的個(gè)性差異
(2)高原登山運(yùn)動(dòng)必須具備的體力
〈COLUMN〉 R?Messner的最大攝氧量
(3)高原適應(yīng)210〈COLUMN〉在低氧室進(jìn)行適應(yīng)訓(xùn)練
(4)高原登山運(yùn)動(dòng)策略
〈COLUMN〉不同高度出現(xiàn)的高山癥表現(xiàn)
(5)高原適應(yīng)的自我判定方法
(6)高原技能
A.呼吸的方式(呼吸法)
〈COLUMN〉 讓身心放松的方法
B.步行方式和休息方式
C.進(jìn)食和飲水方式
〈COLUMN〉 遠(yuǎn)征后如何恢復(fù)體能
(7)無氧攀登珠穆朗瑪峰的可行性
A.在實(shí)驗(yàn)室中無氧攀登珠穆朗瑪峰
〈COLUMN〉 無氧登山運(yùn)動(dòng)與閉氣潛水
B.以無氧方式登頂珠穆朗瑪峰的可能性
附錄：用于高原登山、健走的體能狀態(tài)管理表