薩巴廚房：減脂輕食

目錄 contents
完美的輕食助手 012
輕食材 014

01懶人梅森杯
南瓜鮮蝦藜麥沙拉019
雜糧堅果麥片020
彩虹梅森杯沙拉022
紅薯燕麥飽腹餐024
黃金奇異果梅森杯026
輕斷食綠色排毒果汁027
蛋奶布丁028
菊花雪梨豆?jié){飲030
黃桃雜果果凍032
咖啡果凍034
無花果蜜桃奶昔035
快手搖搖杯036
芋泥蛋糕瓶038
蜂蜜百香果冰粉040
椰汁羽衣甘藍(lán)041
日式茶碗蒸蛋042
百香果淡奶凍044
黃桃蝦仁沙拉046
三文魚牛油果沙拉047
和式抹茶燕麥粥048

02開放式三明治
西班牙火腿塔帕斯051
肉丸熱狗052
蒜香雞肉帕尼尼053
培根雞蛋帕尼尼054
無花果蔬菜三明治056
水果彩虹三明治058
水果乳酪三明治059
金槍魚梳打餅三明治060
比目魚玉米三明治061
蝦蟹開放式三明治062
香煎蘑菇水波蛋三明治064
烤蔬菜彩椒三明治066
牛油果雞蛋三明治068
南瓜蓉三明治069
愛心三明治070
熏肉火腿三明治072
石榴奇亞籽三明治073
巧克力棉花糖熱三明治074
脆烤番茄法棍075
雞蛋沙拉吐司比薩076
漿果吐司杯077
漿果法式吐司078
法式厚吐司條080
橙香法式吐司081
蛋皮吐司082

03輕主食
紫米肉松粢飯團(tuán)085
手握核桃飯團(tuán)086
杏鮑菇雜糧飯團(tuán)088
味噌烤飯團(tuán)089
味噌湯泡飯090
菠蘿炒飯091
龍利魚時蔬糙米飯092
生三文魚飯094
照燒雞排飯095
酥香烤南瓜096
嫩玉米煎餅097
口袋時蔬餅098
豪華莓子華夫餅100
秋葵厚蛋燒102
三文魚松粥104
俄式紅菜湯106
上湯絲瓜疙瘩湯108
壽司甜甜圈109
迷迭香烤鱈魚110
蝦仁時蔬炒通心粉111
無花果杏仁拌通心粉112
奶香菠菜意大利面114
奶香三文魚意面116
菠菜素卷118
向日葵煎餃120

04輕茶點
紅糖小團(tuán)子123
絲滑綠豆糕124
五香鷹嘴豆125
豆乳寒天126
紅酒烤無花果128
糕燒番薯芋130
輕烤香蕉吐司131
豆沙吐司卷132
香蒜吐司條134
橙香砂糖135
南瓜羊肝羹136
羽衣甘藍(lán)脆片137
椰汁蜜豆烤年糕138
酸奶燕麥杯140
八寶釀秋梨142

05輕便當(dāng)
青瓜雞絲卷145
反卷金槍魚壽紫菜包飯146
紫薯壽司148
咸蛋肉松壽司150
蔬菜咖喱便當(dāng)152
海南雞飯154
韓國什菜拌飯156
章魚香腸飯158
雞胸紫米飯160
秋葵麥芽飯162
咖喱雞肉便當(dāng)164
三色素便當(dāng)166
海味便當(dāng)168
釀苦瓜便當(dāng)170
羅勒拌貝殼面172
肉末便當(dāng)174
日式蛋包飯176
西式冷食便當(dāng)178
芒果鮮蝦越南春卷便當(dāng)180
彩虹越南春卷便當(dāng)182
雜蔬蝦仁炒年糕184
四色飯團(tuán)便當(dāng)186
黑椒牛柳便當(dāng)188