10分鐘極簡健身：打造輕盈上半身

定　價：￥42.00

作　者：	中野·詹姆士·修一著
出版社：	江西科學技術出版社
叢編項：
標　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787539061702	出版時間：	2018-03-01	包裝：	軟精裝
開本：	32開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　內(nèi)容推薦駝背、肩膀僵硬和姿勢不良有關，而肌肉具有調(diào)整姿勢、調(diào)節(jié)肩膀柔軟度的作用。因此，肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關鍵。日本金牌健身教練、福原愛私教教你如何靠飲食、運動改善駝背、肩膀僵硬等問題，并告訴你持之以恒的秘訣，顛覆過去你對“姿勢改良”的觀念！幫助你擺脫三分鐘熱度，鍛煉上半身肌肉、打造輕盈的上半身。輕松擁有充滿活力的健康體質(zhì)！想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉下半身肌肉也是非常重要的一環(huán)。若你對下半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10 分鐘極簡健身：打造優(yōu)美下半身》。

作者簡介

　　作者簡介中野·詹姆士·修一 1971年出生，日本知名體能訓練師、美國運動醫(yī)學會認證的體能訓練專家。他獨創(chuàng)的體能和心理相結合的身心雙向運動訓練，備受信賴和肯定。他的學生無數(shù)，其中還包括日本網(wǎng)球天后伊達公子，在中野先生的幫助下她在退役11年后一復出即贏得全日本網(wǎng)球錦標賽冠軍。目前中野先生正擔任日本國民甜心福原愛的個人健身教練。此外，他還積極地在日本各地舉辦演講，推廣正確的健身觀念。著有《用zui小限度練習，馬拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟著77天的伸展操日歷做運動》《重返青春的10個生活秘方》等書。個人官網(wǎng)：www.sport-motivation.com

圖書目錄

目錄

[前言]
塑造上半身肌肉，打造輕盈體態(tài) 006

PART1 姿勢不良——導致駝背的真兇
導致駝背的原因─脊椎變形 012
非生理性彎曲也可以呈現(xiàn)正確姿勢? 016
日常生活就能破壞體態(tài) 020
姿勢良好，自然就會長肌肉 024
核心訓練的重要性 028
想要矯正姿勢，只做仰臥起坐＝做白工！ 032
只鍛煉核心肌群？別鬧了！ 034
辦公族多屬“外翻”體型 037
為什么健美先生都駝背？ 041
你知道自己頸椎前凸嗎？ 045
靠“天然束腹帶”預防腰痛、膝痛 048
姿勢矯正帶？根本沒效！ 052
改善姿勢就不會胖？ 055
高跟鞋站姿＝腰椎前凸 057
姿勢不良是遺傳？ 060
身體酸痛會使姿勢惡化 062
COLUMN 1　呈現(xiàn)奇特姿勢的彩妝師 064

PART2 抗駝背運動——日常極簡肌肉鍛煉法
“昂首”前行！ 066
你是用雙手拿包還是單手？ 069
消除駝背─簡易伸展操& 肌肉訓練 071
全身肌肉總動員─瑜伽球健身法 078
COLUMN 2　為什么跑步要逆時針跑？ 082

PART3 肩膀僵硬——為什么肩膀總是硬邦邦？
肩胛骨外翻越嚴重，肩膀越僵硬 084
導致肩膀僵硬的無形兇手：壓力 090
健身比按摩更輕松 093
消除頸部僵硬的首要工作：放松緊繃的
“橡皮筋”（韌帶） 096
你是“肩膀僵硬體型”嗎？ 098
用針灸治療肩膀僵硬，不是對每個人都有效 100
勤游泳，遠離惱人的肩膀僵硬 102
挑對寢具，讓你不再當“肩硬一族” 106
睡覺睡得好，肩膀不僵硬 109
頭痛想吐時請務必到醫(yī)院就診 111
伸展脖子得“慢慢來” 113
熱敷？冰敷？對付肩膀僵硬，學問大！ 115
肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”問題 118
舒緩肌肉緊張就能治好肩膀僵硬嗎？ 120
COLUMN 3　姿如其人？ 123

PART4 抗肩硬運動——日常簡易肌肉鍛煉法
簡單雙階段，輕松擺脫肩硬族 126
COLUMN 4　側睡可改善肩膀僵硬？ 144

PART5 飲食——吃出肌肉，身體輕松沒負擔
蛋白質(zhì)不足將導致肌力變?nèi)?146
碳水化合物不足將導致注意力不集中 150
糙米和白米，吃哪一種好？ 152
蔬果汁無法彌補身體缺乏的維生素 154
趁年輕強身健骨 157
酵素真的有益健康嗎？ 163
生姜能暖身解肩硬？ 165
一天吃兩個雞蛋？沒問題！ 167
COLUMN 5　專業(yè)運動員也會偷懶？ 169

PART6 抗駝背運動& 抗肩硬運動——持之以恒小秘訣
認清事情的價值與重要性 172
沒有偷懶，只有休息 175
鍛煉成效因人而異 178

[ 后記]
重拾原本的站姿 181