圖解瑜伽經(jīng)典體位

第一章 認識瑜伽
第一節(jié) 什么是瑜伽
第二節(jié) 瑜伽的起源與發(fā)展
第三節(jié) 瑜伽的分類
第四節(jié) 練好瑜伽的8個關(guān)鍵詞
第五節(jié) 什么是瑜伽體位法
第六節(jié) 瑜伽體位法的起源與發(fā)展
第七節(jié) 練習(xí)瑜伽體位法的益處
第八節(jié) 練習(xí)體位法的安全原則
第二章 從冥想、呼吸開始
第一節(jié) 瑜伽冥想：安神靜心
第二節(jié) 瑜伽呼吸法：放松心靈
第三章 基本坐姿與起始咨勢
第一節(jié) 十種瑜伽坐姿
第四章 熱身動作
第一節(jié) 初級拜日式
第二節(jié) 頸部練習(xí)
第三節(jié) 肩部環(huán)繞
第四節(jié) 膝部練習(xí)
第五節(jié) 蝴蝶功
第六節(jié) 半脊柱扭動式
第七節(jié) 扭脊柱
第八節(jié) 動物放松功
第五章 坐咨體位
第一節(jié) 踩車式
第二節(jié) 單腿交換伸展式
第三節(jié) 牛面式
第四節(jié) 坐角式
第五節(jié) 喉口乎吸式
第六節(jié) 射手式
第七節(jié) 松眼式
第八節(jié) 蓮花伸展式
第九節(jié) V字式
第十節(jié) 畫V式
……
第六章 站姿體位
第七章 跪姿體位
第八章 蹲姿體位
第九章 仰臥體位
第十章 俯臥體位
第十一章 倒立體位
第十二章 后彎體位
第十三章 扭轉(zhuǎn)體位