力量訓(xùn)練法

　　《力量訓(xùn)練法/體育科學(xué)研究與應(yīng)用叢書》作者裔程洪系北京體大教授。早在20世紀(jì)70年代初期，就對(duì)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究。在北京體育大學(xué)報(bào)上發(fā)表了數(shù)十萬字的學(xué)術(shù)論文，其中“發(fā)展彈跳力的方法”一文獲二等獎(jiǎng)（校級(jí)）。在訓(xùn)練實(shí)踐中，他深感“力量”不僅屬基礎(chǔ)素質(zhì)，還是重中之重，它有助于其他素質(zhì)的提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績的提高至關(guān)重要?！读α坑?xùn)練法/體育科學(xué)研究與應(yīng)用叢書》論述了“不同性質(zhì)力量不同發(fā)展方法”，科學(xué)地提出*大力量、爆發(fā)力（含速度力量）及力量耐力在運(yùn)動(dòng)量諸方面（強(qiáng)度、組數(shù)、次數(shù)、速度、密度）的不同安排。介紹了“發(fā)展核心肌肉力量的有效練習(xí)”和發(fā)展全身爆發(fā)力的練習(xí)。《力量訓(xùn)練法/體育科學(xué)研究與應(yīng)用叢書》詳盡講述了“發(fā)展彈跳力的方法”及“投擲（標(biāo)槍、鉛球、鐵餅、鏈球）運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練”“短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練”“跳躍運(yùn)動(dòng)員（跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳）的力量訓(xùn)練”?！绑w操運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練”“籃排球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練”“游泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練”；還介紹了女壘、男棒、足球、跳遠(yuǎn)、武術(shù)、舉重、擊劍、拳擊、跆拳道等多項(xiàng)的力量訓(xùn)練計(jì)劃；還發(fā)表了指導(dǎo)“八一女排十一屆全運(yùn)會(huì)前期訓(xùn)練手記”，供體能教練參用。在書的后部分根據(jù)人體解剖學(xué)，用大量動(dòng)作圖片介紹了發(fā)展全身各部（頸、肩、胸、背、腹、臂、腿、髖）肌肉力量的有效動(dòng)作名稱及作用，供教練員、運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中參用。

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