蛻變的力量：自我突破的心靈法則

第一篇積極心態(tài)的力量
第一章以積極的心態(tài)來迎接挫折
無論身在何處，每天都追尋積極情緒
樂觀的心態(tài)讓惡性循環(huán)剎車
不回避有可能給我們帶來愉悅感的活動
無論何時，都要用積極的力量引導自己
用足夠的度量去接受不可以克服的挑戰(zhàn)
成功不是快樂的原因，但快樂是成功的關鍵
第二章轉移消極情境，減輕內心不安
正是“糟透了”的定義方式影響了我們
降低“我受不了了主義”的影響
將抵觸感消弭于無形
將煩躁情緒消除在萌芽狀態(tài)
浮躁會使人們失去準確定位
第三章清理人生暗角，帶著積極心態(tài)行走
心理補償術——平衡心靈的秤桿
自我鎮(zhèn)靜術——放松自我，適度緊張
反復暗示術——積極的暗示讓生命屹立不倒
自我形象術——用積極的自我形象來消除心中的陰影
榜樣激勵術——找一個成功的形象激勵自己
第二篇不生氣的活法
第四章人生很忙，但不要忙著生氣
用憤怒困擾心靈，是一種嚴重的自戕
面對背叛，不要懷疑友情
工作中的折磨使我們不斷超越自我
不拿不相干的人當出氣筒
不要讓小事情牽著鼻子走
第五章別跟自己過不去，就沒人跟你過不去
停止報復，就可避免更多悲劇的發(fā)生
家庭需要一本“糊涂經(jīng)”
給愛一個容器，婚姻才會安全
誰都不完美，關鍵是要學會包容缺點
第六章別讓生活像上了發(fā)條的鐘
利用有意識的動作舒緩自己的情緒
用想象力建造一間心理的小房間
生氣就說出來，不要間接表達
經(jīng)常做禱告會讓你徹底的放松
花一些時間去和大自然親近
第三篇按下“自我傷害”的停止鍵
第七章遠離羨慕嫉妒恨，給心靈放個假
忌妒的背后是缺乏自我價值的認同
只看我有的，我已經(jīng)是富人
不眼紅別人的輝煌，心中只裝著自己的目標
尖酸刻薄只會讓更多的人排斥你
第八章任何時候都別忘了積極地自我評價
報復是對別人的打擊，也是對自己的摧殘
最優(yōu)秀的人就是你自己
走出自閉，沐浴群體陽光
試著無條件地接納他人
狹隘是對心靈和身體的雙重約束
第九章不要用內疚去懲罰自己的生活
不要拿過去犯下的錯誤處罰自己
用積極的行動消除負罪感
別讓內疚感成為別人的把柄
“我一定是有什么地方不對勁”
減少后悔，好馬也吃“回頭草”
第四篇正念力改變焦慮習慣
第十章按下“煩惱過去、擔心未來”鍵
焦慮會給人帶來難以忍受的不適感
遵循你的心，去做自己想做的事兒
焦躁不安完全是心靈的空虛所致
按下“煩惱過去、擔心未來”鍵
奉獻：贈人玫瑰，手有余香
第十一章現(xiàn)實地看待事物，將結果正?；?br />不要在心里預設理想的標準
積極的痛苦是人生必須承受的
好面子也會讓你失去控制
現(xiàn)實主義比悲觀主義要好
不要盯著不屬于自己的東西不放
第十二章最大的限制來自我們的內心
人生的幸福路，就是不走極端
用事實而非感覺去做判斷
避免監(jiān)督自己的想法
不強迫自己做不想做的事
過多想明天的事只會給當下添加痛苦
不求最好，但求“最滿意”
第五篇自我訓練：消除抑郁的模式
第十三章從否認中覺醒，擺脫“認同”上癮癥
修復心靈上那道細微的害羞傷疤
任何時候都不要忘了自我贊美
別人的反對不會降低你的價值
別因追求肯定而使自己受挫
人活在自己心里而不是他人眼里
第十四章正確評估自己，停止自我折磨
把精力放在關注自己的優(yōu)勢上
評估自己所持有的能力
不要給自己貼上“失敗者”的標簽
跟自己的心靈賽跑，少和別人比較
總有一張可以拿得出手的牌
第十五章我們需要“愛”，但不依賴“愛”
過分依賴愛情，也是一種病態(tài)
愛你，但可以沒有你
學會了遺忘，才會真正的解脫
只要心在，就能戰(zhàn)勝可怕的“愛無力”
不把自己的幸福寄托在別人身上
永遠保留一份對幸福的憧憬
第六篇不安世界的自我療愈
第十六章分享你的恐懼，學會與恐懼感共舞
直面內心的恐懼
找到你的恐懼原型，就沒有什么好怕的
不要因害怕犯錯而恐懼
懦弱的性格是一塊絆腳石
相信“這種事情不會發(fā)生”
第十七章走出恐懼，消融我們的傷與痛
勇敢去做自己不想做的事
因恐婚，而不敢邁進幸福的婚姻生活
懼怕丟臉，而不敢去追求自己的夢想
懼怕失敗，就不敢挑戰(zhàn)更高目標
只想做“安全專家”，是給自己畫地為牢
第十八章殺死心中的怪物，直面死亡
不敢正視死亡，就無法獲得人生的真諦
生命不一定是用來結果的，但一定是用來開花的
不苛求死亡之外的真理
如果能善用生命，塵埃也能變永恒
誰珍惜生命，誰就延長了生命
第七篇內心強大，誰都不能傷你
第十九章只要有人的地方就有麻煩
家是講愛的地方，不是講理的地方
切勿將對方的付出視作理所當然
真誠感謝折磨自己的人
何必太計較，忍一時風平浪靜
撕破別人的面子，麻煩就來了
第二十章拒絕過于認真的生活方式
適當?shù)胤趴v自己一下
偏執(zhí)是不幸人的一大共性
把賺錢當作樂趣，而不是負擔
糾結于表象才會痛苦
與人爭辯，你永遠不會真贏
第二十一章那些舒暢的事情，是心靈解壓的最好方式
用幽默的眼光去看世界
音樂是對心靈最好的滋養(yǎng)
定期旅行，與自然對話
用色彩能量慰藉自己的心靈
盡量讓自己保持微笑
在冥想中，讓自己變得幸福