自控力：和壓力做朋友

引言　/　001
關于本書　/　007
這本書會幫我處理壓力嗎　/　011
第一章 改變我們的思維模式：
什么是壓力壓力真的都是負擔嗎　/　017
我們對壓力有什么心理預期　/　019
從安慰劑效應到思維模式　/　025
你的壓力思維模式是什么：壓力有害壓力是動力　/　029
思維模式初干預：改變對壓力的想法　/　033
歸屬感干預：忘掉它，內化信息　/　036
成長型思維：人在諸多方面都可以改變　/　039
如何嘗試自行改變壓力思維模式　/　042
了解你的壓力思維如何在生活中運行　/　046
最后的想法　/　048

第二章 迎難而上：身處困境時，
壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人　/　051
壓力一直都在，重要的是確保它對你和他人有用　/　054
該抑制某些壓力反應　/　060
超越或戰(zhàn)或逃　/　062
壓力給你應對挑戰(zhàn)的力量　/　064
壓力鼓勵你社交　/　067
壓力幫你學習和成長　/　069
選擇你的壓力反應　/　073
36000英尺高空的壓力　/　075
最后的想法　/　077

第三章　 壓力和意義成正比：
有意義，意味著有壓力　/　079
你的生活有意義嗎　/　081
在日常的壓力中尋找意義　/　084
記著你的價值觀能轉化壓力　/　090
你和在乎的人如何談論壓力至關重要　/　092
逃避壓力的代價　/　099
最后的想法　/　102
第二部分　轉化壓力

擅長壓力意味著什么　/　106
第四章　 全身心投入：
擁抱焦慮能幫助你更好地應對挑戰(zhàn)　/　111
轉化壓力：變緊張為興奮　/　113
實現(xiàn)夢想：把科學應用到現(xiàn)實　/　119
如何把恐懼變成挑戰(zhàn)　/　123
挑戰(zhàn)反應是最有益的反應方式　/　126
從“真希望不用做這個”到“我能做”　/　134
擁抱焦慮有局限嗎　/　135
從福利到工作　/　139
最后的想法　/　143
第五章　 內在聯(lián)結：
壓力能經常使人更具關懷性，提升抗挫力　/　145
照顧與友善如何轉化壓力　/　148
更宏大的目標如何轉化壓力　/　153
為職場設計更宏大目標　/　159
關懷如何創(chuàng)造韌性　/　162
“植根社區(qū)，隨時服務”　/　168
從掠奪者到保護者　/　170
當你在痛苦中感到孤獨　/　173
孤立思維或是基本人性思維　/　174
讓不見可見　/　176
手術前無眠的夜　/　178
創(chuàng)造你想要的支持性社群　/　179
Sole Train：實現(xiàn)不可能　/　183
最后的想法　/　187
第六章 　幸福成長：痛苦使你堅強，
即使痛苦正當下，未來尚模糊　/　189
殺不死你的，都會令你強大　/　191
你是說我應該對痛苦說感謝　/　193
培養(yǎng)成長思維　/　197
創(chuàng)傷后成長　/　203
選擇看待困難的好處　/　208
如何傳播成長和韌性　/　215
用畫面與聲音傳遞希望　/　217
故事能激發(fā)創(chuàng)造韌性文化　/　220
最后的想法　/　222

第七章　 最后的反思　/　225
致謝　/　231
注釋　/　235