太極拳養(yǎng)生圖譜

**篇　太極拳綜述
一、太極拳的起源及流派
二、太極拳名人軼事
三、學(xué)太極拳前的準(zhǔn)備
四、太極拳的醫(yī)療保健作用
第二篇　太極拳操練須知
一、太極拳對(duì)身體各部位姿勢(shì)　的要求
二、怎樣靜心松身和行氣用意
三、關(guān)于開(kāi)合與呼吸
四、關(guān)于練與養(yǎng)的問(wèn)題
第三篇　太極拳練功心法歌訣
一、太極拳歌訣
二、太極拳三步法歌訣
第四篇　簡(jiǎn)化太極拳
一、動(dòng)作名稱
二、簡(jiǎn)化太極拳的套路介紹
　**組
　第二組
　第三組
　第四組
　第五組
　第六組
　第七組
　第八組
第五篇　二十四式太極拳
一、主要?jiǎng)幼鞯幕疽?br />?。ㄒ唬┲饕中?、手法
　（二）主要步型、步法
二、動(dòng)作名稱
三、練法圖解
?。ㄒ唬┢饎?shì)
?。ǘ┳笥乙榜R分鬃式
?。ㄈ┌Q亮翅式
?。ㄋ模┳笥覔マ植绞?br />　（五）手揮琵琶式
?。┳笥业咕黼攀?br />?。ㄆ撸┳髷埲肝彩?br />?。ò耍┯覕埲肝彩?br />?。ň牛﹩伪迍?shì)式
　（十）云手式
?。ㄊ唬﹩伪迍?shì)式
　（十二）高探馬式
?。ㄊ┯业拍_式
　（十四）雙峰貫耳式
?。ㄊ澹┺D(zhuǎn)身左蹬腳式
　（十六）左下勢(shì)獨(dú)立式
?。ㄊ撸┯蚁聞?shì)獨(dú)立式
?。ㄊ耍┳笥掖┧笫?br />　（十九）海底針式
?。ǘ╅W通臂式
?。ǘ唬┺D(zhuǎn)身搬攔捶式
?。ǘ┤绶馑崎]式
　（二十三）十字手式
?。ǘ模┦談?shì)
第六篇　四十二式太極拳
一、動(dòng)作名稱
二、練法圖解
　（一）起勢(shì)
?。ǘ┯覕埲肝彩?br />　（三）左單鞭式
?。ㄋ模┨崾质?br />?。ㄎ澹┌Q亮翅式
?。マ植绞剑ǘ剑?br />?。ㄆ撸┢采泶肥?br />?。ò耍┺蹟D勢(shì)式（二式）
　（九）進(jìn)步搬攔捶式
?。ㄊ┤绶馑崎]式
?。ㄊ唬╅_(kāi)合手式
?。ㄊ┯覇伪奘?br />　（十三）肘底捶式
?。ㄊ模┺D(zhuǎn)身推掌式（二式）
?。ㄊ澹┯衽┧笫剑ǘ剑?br />　（十六）右左蹬腳式
?。ㄊ撸┭谑蛛糯肥?br />?。ㄊ耍┮榜R分鬃式（二式）
　（十九）云手式（三式）
　（二十）獨(dú)立打虎式
?。ǘ唬┯曳帜_式
　（二十二）雙峰貫耳式
?。ǘ┳蠓帜_式
　（二十四）轉(zhuǎn)身拍腳式
?。ǘ澹┻M(jìn)步栽捶式
?。ǘ┬憋w勢(shì)式
?。ǘ撸﹩伪尴聞?shì)式
?。ǘ耍┙痣u獨(dú)立式（二式）
　（二十九）退步穿掌式
?。ㄈ┨摬綁赫剖?br />　（三十一）獨(dú)立托掌式
?。ㄈR步靠式
　（三十三）轉(zhuǎn)身大捋式
?。ㄈ模┬角艽蚴?br />?。ㄈ澹┐┱葡聞?shì)式
　（三十六）上步七星式
?。ㄈ撸┩瞬娇缁⑹?br />?。ㄈ耍┺D(zhuǎn)身擺蓮式
　（三十九）彎弓射虎式
?。ㄋ氖┳髷埲肝彩?br />　（四十一）十字手式
?。ㄋ氖┦談?shì)
第七篇　四十八式太極拳
一、動(dòng)作名稱
二、練法圖解
?。ㄒ唬┢饎?shì)
?。ǘ┌Q亮翅式
?。ㄈ┳髶マ植绞?br />?。ㄋ模┳髥伪迍?shì)式
　（五）左琵琶式
　（六）捋擠式（三式）
?。ㄆ撸┳蟀釘r捶式
　（八）左掤捋擠按式
?。ň牛┬鄙砜渴?br />　（十）肘底捶式
?。ㄊ唬┑咕黼攀剑ㄋ氖剑?br />?。ㄊ┺D(zhuǎn)身推掌式（四式）
?。ㄊ┯遗檬?br />?。ㄊ模ピ源肥?br />　（十五）白蛇吐信式（二式）
?。ㄊ┡哪_伏虎式（二式）
　（十七）左撇身捶式
?。ㄊ耍┐┤聞?shì)式
　（十九）獨(dú)立撐掌式（二式）
?。ǘ┯覇伪迍?shì)式
　（二十一）右云手式（三式）
?。ǘ┯易蠓肿资?br />?。ǘ└咛今R式
?。ǘ模┯业拍_式
　（二十五）雙峰貫耳式
?。ǘ┳蟮拍_式
　（二十七）掩手撩拳式
?。ǘ耍┖５揍樖?br />?。ǘ牛╅W通臂式
?。ㄈ┯易蠓帜_式
?。ㄈ唬マ植绞剑ǘ剑?br />?。ㄈ┥喜角艽蚴?br />　（三十三）如封似閉式
?。ㄈ模┳笤剖质剑ㄈ剑?br />?。ㄈ澹┯移采泶肥?br />　（三十六）左右穿梭式
?。ㄈ撸┩瞬酱┱剖?br />?。ㄈ耍┨摬綁赫剖?br />?。ㄈ牛┆?dú)立托掌式
　（四十）馬步靠式
?。ㄋ氖唬┺D(zhuǎn)身大捋式
　（四十二）撩掌下勢(shì)式
?。ㄋ氖┥喜狡咝鞘?br />?。ㄋ氖模┆?dú)立跨虎式
　（四十五）轉(zhuǎn)身擺蓮式
?。ㄋ氖澒浠⑹?br />?。ㄋ氖撸┯野釘r捶式
　（四十八）右掤捋擠按式
?。ㄋ氖牛┦质质?br />?。ㄎ迨┦談?shì)
第八篇　八十八式太極拳
一、動(dòng)作名稱
二、動(dòng)作圖解
?。ㄒ唬╊A(yù)備式
?。ǘ┢饎?shì)
　（三）攬雀尾式
?。ㄋ模﹩伪迍?shì)式
?。ㄎ澹┨崾质?br />　（六）白鶴亮翅式
?。ㄆ撸┳髶マ植绞?br />?。ò耍┦謸]琵琶式
　（九）左右摟膝拗步式
?。ㄊ┦謸]琵琶式
　（十一）進(jìn)步搬攔捶式
?。ㄊ┤绶馑崎]式
?。ㄊ┦质质?br />?。ㄊ模┍Щw山式
?。ㄊ澹┬睌埲肝彩?br />?。ㄊ┲獾卓创肥?br />　（十七）左右倒卷肱式
?。ㄊ耍┬憋w勢(shì)式
?。ㄊ牛┨崾质?br />?。ǘ┌Q亮翅式
?。ǘ唬┳髶マ植绞?br />?。ǘ┖５揍樖?br />　（二十三）閃通臂式
?。ǘ模┺D(zhuǎn)身撇身捶式
　（二十五）進(jìn)步搬攔捶式
?。ǘ┥喜綌埲肝彩?br />?。ǘ撸﹩伪迍?shì)式
　（二十八）云手式
?。ǘ牛﹩伪迍?shì)式
?。ㄈ└咛今R式
?。ㄈ唬┯曳帜_式
?。ㄈ┳蠓帜_式
?。ㄈ┺D(zhuǎn)身左蹬腳式
　（三十四）左右摟膝拗步式
?。ㄈ澹┻M(jìn)步栽捶式
?。ㄈ┓戆咨咄滦攀?br />　（三十七）進(jìn)步搬攔捶式
?。ㄈ耍┯业拍_式
?。ㄈ牛┳笈矸⑹?br />?。ㄋ氖┯遗矸⑹?br />　（四十一）回身右蹬腳式
?。ㄋ氖╇p峰貫耳式
?。ㄋ氖┳蟮拍_式
　（四十四）轉(zhuǎn)身右蹬腳式
?。ㄋ氖澹┻M(jìn)步搬攔捶式
?。ㄋ氖┤绶馑崎]式
　（四十七）十字手式
?。ㄋ氖耍┍Щw山式
?。ㄋ氖牛┬睌埲肝彩?br />?。ㄎ迨M單鞭式
?。ㄎ迨唬┳笥乙榜R分鬃式
　（五十二）進(jìn)步攬雀尾式
　（五十三）單鞭勢(shì)式
?。ㄎ迨模┳笥掖┧笫剑嫦蛩男苯牵?br />?。ㄎ迨澹┻M(jìn)步攬雀尾式
?。ㄎ迨﹩伪迍?shì)式
?。ㄎ迨撸┰剖质胶停ㄎ迨耍﹩伪迍?shì)式
?。ㄎ迨牛┫聞?shì)式
　（六十）左右金雞獨(dú)立式
?。唬┳笥业咕黼攀?br />?。┬憋w勢(shì)式
?。┨崾质?br />　（六十四）白鶴亮翅式
?。澹┳髶マ植绞?br />?。┖５揍樖?br />?。撸╅W通臂式
　（六十八）轉(zhuǎn)身撇身捶式
?。牛┬憋w勢(shì)式
?。ㄆ呤┥喜綌埲肝彩?br />　（七十一）單鞭勢(shì)式
?。ㄆ呤┰剖质?br />?。ㄆ呤﹩伪迍?shì)式
?。ㄆ呤模└咛今R式
?。ㄆ呤澹┳蟠┱剖?br />?。ㄆ呤┺D(zhuǎn)身十字蹬腳式
　（七十七）摟膝打捶式
?。ㄆ呤耍┥喜綌埲肝彩?br />　（七十九）單鞭勢(shì)式
　（八十）下勢(shì)式
?。ò耸唬┥喜狡咝鞘?br />　（八十二）退步跨虎式
?。ò耸┺D(zhuǎn)身擺蓮腳式
?。ò耸模澒浠⑹?br />?。ò耸澹┻M(jìn)步搬攔捶式
?。ò耸┤绶馑崎]式
?。ò耸撸┦质质?br />?。ò耸耍┦談?shì)