懷孕每天吃什么

定　價：￥49.80

作　者：	左小霞
出版社：	江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	孕產(chǎn)/胎教孕期飲食指導(dǎo)

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ISBN：	9787553771922	出版時間：	2016-11-01	包裝：	平裝
開本：	20開	頁數(shù)：	260	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　懷孕40周，240道營養(yǎng)餐，80道早中晚營養(yǎng)配餐，即學(xué)即會，深入分析營養(yǎng)功效，滿足每個階段營養(yǎng)需求，讓你成為自己的營養(yǎng)師。吃得明白補得放心，孕期飲食禁忌清楚掌握！從孕期什么能吃，什么不能吃，到怎么吃，給你全程專業(yè)的飲食指導(dǎo)。本書對孕期40周的營養(yǎng)需求進(jìn)行同步解讀和分析。每周飲食原則和關(guān)鍵營養(yǎng)素，根據(jù)不同階段，孕媽媽的變化和胎寶寶的成長，及時更新，滿足媽媽寶寶需求。一人吃，兩人補！每周食材清單一目了然，照著買每餐不發(fā)愁。每周食譜方案精心搭配，照著吃長胎不長肉。還有備選方案，兼顧孕媽媽的口味偏好。精美的菜品圖、套餐圖，不僅僅是看著有食欲。詳細(xì)的做法和功效分析，輕松易做，吃得安心。

作者簡介

　　左小霞解放軍第三〇九醫(yī)院營養(yǎng)科主任全國婦聯(lián)健康工程教育活動特聘專家全軍健康教育專家骨干庫成員2015健康中國十大風(fēng)尚人物作為部隊醫(yī)院的資深營養(yǎng)師，左老師始終以軍人的姿態(tài)堅守自己的工作，在臨床一線辛勤工作20多年。初次做媽媽，很多人都沒有經(jīng)驗，往往對孕期飲食一無所知，左老師用專業(yè)知識和愛心，幫助一位又一位女性朋友完成準(zhǔn)媽媽到新媽媽的完美蛻變。左老師積極倡導(dǎo)“健康營養(yǎng)要從每個家庭做起”，受邀在中央電視臺和北京衛(wèi)視等多檔節(jié)目擔(dān)任嘉賓，主持營養(yǎng)節(jié)目百余期，在《人民軍醫(yī)》等權(quán)威刊物上發(fā)表10多篇論文，在《健康時報》、《生命時報》等報刊雜志發(fā)表科普文章300余篇，深受孕媽媽信賴。

圖書目錄

孕早期/14
孕1周孕媽媽末次月經(jīng)，胎寶寶還沒影兒/16
本周宜忌/16
1 繼續(xù)補充葉酸/16
2 用食物排毒/16
3 減少在外就餐/16
4 吃飯速度不宜太快/17
5 不宜吃罐頭食品/17
6 不宜偏食肉類/17
每天營養(yǎng)餐單/18
三餐兩餐/18
科學(xué)食譜推薦/18
本周食材購買清單/19
一日三餐舉例/20
孕2周孕媽媽進(jìn)入排卵期，胎寶寶是枚矜貴的卵子/22
本周宜忌/22
1 每周吃1~2 次動物肝臟/22
2 每天喝牛奶/22
3 正確認(rèn)識排卵期出血/22
4 放松心情、快樂性生活/22
5 不宜多吃橘子/23
6 早餐不宜吃油條/23
7 乳糖不耐受者不宜喝牛奶/23
每天營養(yǎng)餐單/24
蛋白質(zhì)補給：充足、優(yōu)質(zhì)/24
科學(xué)食譜推薦/24
本周食材購買清單/25
一日三餐舉例/26
孕3周受孕的最好時機，胎寶寶是顆受精卵/28
本周宜忌/28
1 每日飲食兼顧“五色”/28
2 喝豆?jié){調(diào)激素/28
3 每周至少吃1 次魚/28
4 減少接觸輻射/28
5 不宜過量食用高糖食物/29
6 不宜多吃泡菜、酸菜/29
7 不宜多吃辛辣食物/29
每天營養(yǎng)餐單/30
保證維生素C 的攝入/30
科學(xué)食譜推薦/30
本周食材購買清單/31
一日三餐舉例/32
……
孕中期/89
孕13周孕媽媽胃口變好，胎寶寶像條小金魚/90
本周宜忌/90
1 選擇低鹽海苔/90
2 適當(dāng)吃奶酪補鈣/90
3 預(yù)防妊娠紋/90
4 “做愛做的事”/90
5 不宜吃馬齒莧/91
6 不宜多吃黃油/91
7 不宜用飲料代替白開水/91
每天營養(yǎng)餐單/92
補碘不可過量/92
科學(xué)食譜推薦/92
本周食材購買清單/93
一日三餐舉例/94
孕14周孕媽媽容易便秘，胎寶寶長指紋了/96
本周宜忌/96
1 多吃鯉魚防水腫/96
2 用小蘇打水清洗蔬果/96
3 緩解眼睛干澀/96
4 護(hù)理秀發(fā)/96
5 脾胃虛寒不宜多吃梨/97
6 不宜吃蘆薈/97
7 不宜喝沒煮開的豆?jié){/97
每天營養(yǎng)餐單/98
適量補充維生素D/98
科學(xué)食譜推薦/98
本周食材購買清單/99
一日三餐舉例/100
……
孕晚期/189
孕29周孕媽媽出現(xiàn)假宮縮，胎寶寶會眨眼了/188
本周宜忌/188
1 不同種蘿卜換著吃/188
2 每次1 勺芝麻醬/188
3 要繼續(xù)補鐵/188
4 區(qū)分真假宮縮/188
5 不宜吃蜜餞/189
6 每天吃堅果不宜超過50克/189
7 不宜營養(yǎng)過剩/189
每天營養(yǎng)餐單/190
補硒有助降血壓/190
科學(xué)食譜推薦/190
本周食材購買清單/191
一日三餐舉例/192
……
孕40周孕媽媽萬分期待，胎寶寶隨時降臨/254
本周宜忌/254
1 吃木瓜預(yù)防產(chǎn)后缺乳/254
2 吃主食為分娩儲備能量/254
3 分娩過程中補充水分/254
4 警惕過期妊娠/254
5 分娩時不宜大聲喊叫/255
6 藥物催生前不宜吃東西/255
7 分娩當(dāng)天不宜吃油膩食物/255
每天營養(yǎng)餐單/256
蛋白質(zhì)提高產(chǎn)后乳質(zhì)/256
科學(xué)食譜推薦/256
本周食材購買清單/257
一日三餐舉例/258