公路車圣經(jīng)：騎行訓(xùn)練完全手冊(cè)（第4版）

定　價(jià)：￥59.00

作　者：	（美）喬·弗里爾（Joe Friel）
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	其它運(yùn)動(dòng) 體育/運(yùn)動(dòng)

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ISBN：	9787115416858	出版時(shí)間：	2016-06-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	小16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	279	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　這是一本知名的公路車訓(xùn)練寶典，是針對(duì)業(yè)余自行車手訓(xùn)練的度量和計(jì)劃安排而量身打造的一本綜合性訓(xùn)練手冊(cè)。主要內(nèi)容包括幫助一個(gè)自我訓(xùn)練的自行車手衡量和測(cè)試自己的潛力和受限條件；還介紹了包括心率、功率或是主觀感受為基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法和其各自的優(yōu)劣；綜合前兩部分的內(nèi)容，同時(shí)詳細(xì)介紹了從每年的總訓(xùn)練量安排，到一個(gè)訓(xùn)練周期中的不同階段的重點(diǎn)和內(nèi)容，到每個(gè)星期的訓(xùn)練量，再到每次訓(xùn)練的具體內(nèi)容；除此之外，書(shū)中還提供了有關(guān)膳食，生理等方面的內(nèi)容。作者為國(guó)際知名的自行車教練，其將畢生的訓(xùn)練方法、成功經(jīng)驗(yàn)、騎行技巧等匯總于本書(shū)。本書(shū)歷經(jīng)多次修訂改版，當(dāng)前為全新的第4版，適合廣大的騎行愛(ài)好者，業(yè)余自行車手等學(xué)習(xí)閱讀。

作者簡(jiǎn)介

　　作者：[美] 喬？弗里爾（Joe Friel）譯者：張光準(zhǔn)Joe Friel是一位功勛卓著的耐力運(yùn)動(dòng)教練員和多產(chǎn)的作家。在西方世界里可以說(shuō)沒(méi)有一位自行車運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)他或讀過(guò)他的著作。他的“公路車圣經(jīng)和鐵三圣經(jīng)”為人所知，其他書(shū)的銷量也一直在亞馬遜上的耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練類書(shū)籍中獨(dú)占鰲頭。他從1980年起訓(xùn)練耐力運(yùn)動(dòng)員而聲譽(yù)卓著。他的客戶包含來(lái)自于世界各地的業(yè)余和專業(yè)的自行車手、鐵人兩項(xiàng)/三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員、游泳和跑步選手，其中包括美國(guó)及海外的國(guó)家冠軍、世界錦標(biāo)賽選手以及奧運(yùn)選手。Joe Friel擁有運(yùn)動(dòng)科學(xué)碩士學(xué)位，并且是美國(guó)鐵人三項(xiàng)協(xié)會(huì)和美國(guó)自行車協(xié)會(huì)的認(rèn)證教練。他在全球指導(dǎo)訓(xùn)練和組織競(jìng)賽研討會(huì)，并為健身行業(yè)提供咨詢服務(wù)。他還活躍于商界，是商業(yè)協(xié)會(huì)Ultrafit和 TrainingPeaks（一家基于網(wǎng)絡(luò)的軟件公司）的創(chuàng)始人，還進(jìn)行訓(xùn)練方面的咨詢工作。

圖書(shū)目錄

目錄前言第四版序言鳴謝簡(jiǎn)介第1部分自我訓(xùn)練的車手第1章決心改變冠軍的特征第2章聰明地訓(xùn)練系統(tǒng)訓(xùn)練訓(xùn)練十誡第2部分從理論到實(shí)踐第3章訓(xùn)練的科學(xué) 生理機(jī)能和體能訓(xùn)練壓力訓(xùn)練的原則第4 強(qiáng)度測(cè)量強(qiáng)度競(jìng)賽適應(yīng)系統(tǒng) 多系統(tǒng)訓(xùn)練根據(jù)強(qiáng)度區(qū)間安排訓(xùn)練時(shí)間衡量體能疲勞、體能和競(jìng)技狀態(tài) 第3分訓(xùn)練要有目標(biāo) 第5章測(cè)試身體評(píng)估體能表現(xiàn)評(píng)估第6章競(jìng)賽能力限制因子基本競(jìng)賽能力高級(jí)競(jìng)賽能力滿足競(jìng)賽要求競(jìng)賽能力的訓(xùn)練競(jìng)賽能力分區(qū) 第4部分計(jì)劃第7章比賽計(jì)劃訓(xùn)練系統(tǒng) 周期化訓(xùn)練的分類第8章訓(xùn)練年度年度訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整年度訓(xùn)練計(jì)劃第9章訓(xùn)練計(jì)劃年度計(jì)劃訓(xùn)練分類不同周期的每周訓(xùn)練計(jì)劃每周常規(guī)訓(xùn)練第10章多日賽訓(xùn)練沖擊周期（Crash Cycles）訓(xùn)練計(jì)劃比賽計(jì)劃第11章案例分析案例1: 單一巔峰期賽季案例2：大量訓(xùn)練時(shí)間和大量限制因子案例3：三次賽季巔峰案例4：以夏季為基礎(chǔ)的訓(xùn)練案例5：初次使用功率計(jì)進(jìn)行訓(xùn)練案例6：大齡運(yùn)動(dòng)員第5部分訓(xùn)練的其他方層面第12章：體力訓(xùn)練體力訓(xùn)練的好處力量訓(xùn)練入門力量訓(xùn)練的階段賽季周期化力量訓(xùn)練計(jì)劃我該舉多重其他注意事項(xiàng) 波動(dòng)式周期化力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練動(dòng)作組合訓(xùn)練第13章拉伸拉伸運(yùn)動(dòng)的好處拉伸運(yùn)動(dòng)模式瑜伽拉伸騎行拉伸第14章獨(dú)特需求女性年長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員青少年新手第15章訓(xùn)練日志的使用利用訓(xùn)練日志安排計(jì)劃利用訓(xùn)練日志進(jìn)行分析第16章能量補(bǔ)充能量的食物飲食與恢復(fù) 飲食的周期體重管理抗氧化補(bǔ)充劑運(yùn)動(dòng)增補(bǔ)劑第17章問(wèn)題風(fēng)險(xiǎn)與回報(bào) 訓(xùn)練過(guò)度精神倦怠疾病受傷第18章恢復(fù) 恢復(fù)的必要性恢復(fù)周期恢復(fù)時(shí)間恢復(fù)階段訓(xùn)練后的短期恢復(fù) 主動(dòng)恢復(fù) 個(gè)性化原則實(shí)際生活中的恢復(fù) 后記附錄A 附錄B 附錄C 附錄D 競(jìng)賽評(píng)估表、賽季結(jié)果表及訓(xùn)練日志格式中英文對(duì)照詞匯表關(guān)于作者