上班族的養(yǎng)生經(jīng)

第一章 卯時(shí)起床，上班族起居應(yīng)有規(guī)律
第一節(jié) 鬧鐘響起來(lái)，卯時(shí)是最佳的起床時(shí)間
最美的事兒，就是每天睡到自然醒
上班族按時(shí)起床，生物鐘更規(guī)律
鬧鐘響起時(shí)，賴床三分鐘有益健康
醒后乏力，中醫(yī)告訴你如何調(diào)理
醒后隨手來(lái)根煙，真的要不得
醒后別忙著開(kāi)窗，換氣也講究時(shí)機(jī)
第二節(jié) 卯時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令，是排除毒素的好時(shí)刻
卯時(shí)大腸經(jīng)值班，養(yǎng)生重在排毒素
卯時(shí)是最“方便”的時(shí)候
早上久坐馬桶，腸胃不好需調(diào)養(yǎng)
長(zhǎng)時(shí)間蹲廁，易導(dǎo)致痔瘡上身
大便溏泄，是脾虛還是毒素在作怪
第三節(jié) 梳洗打扮，細(xì)微處也蘊(yùn)含著養(yǎng)生之道
溫水刷牙，重要的話只說(shuō)一遍
刷牙方法不對(duì)，牙齒很受傷
冷水洗臉雖好，但要注意方法
小小梳子，疏通經(jīng)絡(luò)醒腦又提神
化妝有講究，濃妝淡抹相宜就好
第二章 辰時(shí)出門，別忘記吃一頓豐盛的早餐
第一節(jié) 辰時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令，是吃早餐的最佳時(shí)間
辰時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)生重在補(bǔ)胃氣
晨起一杯水，喝對(duì)才健康
零食當(dāng)早餐，是不明智的選擇
上班族早餐這樣搭配才完美
早餐吃熱食，呵護(hù)胃氣不生病
第二節(jié) 上班族的早餐，健康營(yíng)養(yǎng)是第一原則
上班族排毒早餐這樣吃
肥胖上班族，早餐要健康著吃
喝粥，早咸晚甜的養(yǎng)生秘訣
炒飯，讓剩飯也變成美味
油條加豆?jié){，是健康搭配嗎
你常把蛋黃派當(dāng)作早餐嗎
第三章 巳時(shí)工作：把握一天精神倍佳時(shí)
第一節(jié) 巳時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令，把握工作黃金期
巳時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)生重在補(bǔ)脾氣
巳時(shí)健脾，讓大腦更聰明
你要明白自己為什么工作
快樂(lè)的法則就是接受工作
熱愛(ài)工作，就要時(shí)刻充滿激情
第二節(jié) 要認(rèn)真工作，更要學(xué)會(huì)釋放壓力
工作有壓力，要學(xué)會(huì)輕松應(yīng)對(duì)
無(wú)時(shí)不在的精神壓力
做壓力的主人，而不是奴隸
學(xué)會(huì)與壓力和平共處
男性上班族釋放壓力有方法
第三節(jié) 誰(shuí)都有情緒，學(xué)會(huì)克制才能快樂(lè)
發(fā)泄解決不了任何問(wèn)題
克制一瞬間的“怒不可遏”
犯不著跟自己發(fā)脾氣
憤怒影響著職場(chǎng)升遷
第四章 午時(shí)休息，莫讓片刻的時(shí)光流逝
第一節(jié) 午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，午休養(yǎng)神很重要
午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)生宜靜心小憩
午時(shí)小憩，有助于消心火
休息是為了更好地工作
10分鐘，也能打造優(yōu)質(zhì)午睡
科學(xué)午睡，益處多多
午休趴著睡，對(duì)身體傷害大
第二節(jié) 午餐承上啟下，吃好了事半功倍
上班族午餐，科學(xué)搭配營(yíng)養(yǎng)好
讓你受益匪淺的午餐好習(xí)慣
午餐不可太隨便，謹(jǐn)記健康隱患
午餐多吃素，下午精神好
自帶午餐，吃得健康有講究
第五章 未時(shí)困頓，想打盹就來(lái)杯下午茶
第一節(jié) 春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月
小腸經(jīng)，未時(shí)值班的“工人”
春眠不覺(jué)曉，春困如何了
告別夏打盹，清補(bǔ)能消困倦
秋乏來(lái)襲，注重養(yǎng)生困頓消
睡不醒的冬季，養(yǎng)陰很重要
打通小腸經(jīng)，消除肩頸酸痛
第二節(jié) 上班時(shí)間打瞌睡，這樣做不被炒
淡淡清茶，提神又解壓
喝茶有講究，喝對(duì)了才有效果
科學(xué)補(bǔ)水，才能精力充沛
困了，享受一杯咖啡時(shí)光
第六章 申時(shí)伸展，辦公室小運(yùn)動(dòng)大健康
第一節(jié) 申時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令，重在“養(yǎng)足太陽(yáng)”
申時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令，動(dòng)一動(dòng)更健康
膀胱經(jīng)，人體的排毒通道
排除毒素，切記不可憋尿
申時(shí)“動(dòng)汗法”，健身祛病效果好
第二節(jié) 辦公室電腦族，做好防范，遠(yuǎn)離輻射
電腦一族，養(yǎng)生從養(yǎng)肝開(kāi)始
上班族宜常喝五杯茶
清理鍵盤，遠(yuǎn)離手下的“垃圾場(chǎng)”
別讓“鼠標(biāo)手”戀上你
學(xué)會(huì)這幾招，讓電腦傷害最小化
第三節(jié) 困乏源于陽(yáng)虛，做拉伸可緩解疲勞
久坐危害大，小動(dòng)作緩解勞累
牽拉耳朵，健耳養(yǎng)腎又養(yǎng)心
揉一揉雙眼，緩解眼睛疲勞
搓揉面部，通暢血液精神好
伸展四肢，養(yǎng)筋骨，調(diào)元?dú)?br />第七章 酉時(shí)下班，準(zhǔn)備一頓健康晚餐吧
第一節(jié) 酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)養(yǎng)生宜休息
腎經(jīng)，酉時(shí)值班的“智者”
酉時(shí)養(yǎng)腎正當(dāng)時(shí)
下班時(shí)喝杯水，有利于腎臟排毒
酉時(shí)下班，練練逍遙步
腎虛分陰陽(yáng)，上班族補(bǔ)腎要對(duì)癥
第二節(jié) 下班好心情，別忘了路上的安全
徒步回家，更健康的生活方式
“走班族”這樣走對(duì)健康有益
愛(ài)上騎行，下班騎車回家更健身
坐車忌長(zhǎng)時(shí)間看移動(dòng)電視
擠地鐵，別擠出健康問(wèn)題
下班回到家，換上家居服更健康
第三節(jié) 上班族的晚餐，怎么吃才更健康
晚餐太豐盛，疾病易上身
腦力上班族，晚餐宜多吃補(bǔ)腦食物
體力勞動(dòng)者，晚餐多攝入熱量
適合上班族的減肥晚餐
晚餐吃得對(duì)，才睡得好
第八章 戌時(shí)運(yùn)動(dòng)，健身讓你遠(yuǎn)離亞健康
第一節(jié) 戌時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令，適當(dāng)娛樂(lè)更養(yǎng)生
心包經(jīng)，戌時(shí)值班的“臣使之官”
心包經(jīng)氣暢通是快樂(lè)的保障
讀讀書(shū)，在閱讀中尋找快樂(lè)
聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，壓力去無(wú)蹤
心里不痛快，就鼓鼓掌，握握拳
第二節(jié) 堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，讓你遠(yuǎn)離職場(chǎng)亞健康
運(yùn)動(dòng)，是放松的最好方式之一
飯后百步走，走對(duì)了就健康
夜跑，減壓促眠的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)
室內(nèi)瑜伽，健康、塑形一舉兩得
臥室保健操，睡前小動(dòng)作也養(yǎng)生
第九章 亥子丑寅，遵守睡眠的養(yǎng)生大法
第一節(jié) 亥到寅，陰主靜，是睡眠良辰
亥時(shí)入睡最養(yǎng)陰，不老容顏睡出來(lái)
子時(shí)入眠調(diào)膽氣，膽氣暢行不生病
丑時(shí)宜養(yǎng)肝，深度睡眠是關(guān)鍵
寅時(shí)睡不著，不妨做做“赤龍攪海”
第二節(jié) 上班族夜生活，不要太過(guò)放縱
深夜吸煙，危害不只一點(diǎn)點(diǎn)
縱是情到深處，也莫貪杯
躺著玩手機(jī)，健康危害大
游戲到深夜，小心輻射傷害
縱欲有度，節(jié)制才是性福之道
上班族熬夜，當(dāng)心眼睛失明
第三節(jié) 要想睡眠有質(zhì)量，得用對(duì)方法
睡眠是天然的補(bǔ)藥
上班族須謹(jǐn)記，睡眠不足危害大
想睡得健康，入睡前別忘關(guān)燈
你還在為失眠找原因嗎
衣、食、住、行影響睡眠質(zhì)量
還給自己一個(gè)健康的睡眠
附　錄
上班族壓力自我測(cè)試
上班族亞健康的癥狀和預(yù)防