動態(tài)拉伸訓練：創(chuàng)新熱身方法提高肌肉力量強化動作技術(shù)增加動作幅度

第一篇 導(dǎo)論
前言
1 動態(tài)拉伸的概念
2 相關(guān)術(shù)語定義
3 動態(tài)拉伸的目的與意義
4 相關(guān)要求與注意事項
5 安全有效地訓練
第二篇 各類運動項目拉伸訓練計劃
使用指南
1 棒球與壘球運動
2 籃球運動
3 健美運動
4 自行車運動
5 曲棍球運動
6 澳式足球運動
7 美式足球——不同場位動作技能
8 美式足球——鋒線隊員動作
9 高爾夫球運動
10 競技體操運動
11 冰球運動
12 長曲棍球運動
13 墻網(wǎng)球、壁球運動
14 英式橄欖球運動
15 滑雪運動
16 英式足球運動
17 游泳運動
18 網(wǎng)球運動
19 田徑運動——長距離徑賽項目
20 田徑運動——短跑和跳躍項目
21 田徑運動——投擲項目
22 排球運動
23 摔跤運動
第三篇 拉伸訓練圖解
1 提踵走
2 腳跟走
3 側(cè)踝走
4 抱膝走
5 行進間股四頭肌伸展
6 提膝展髖走
7 鴕式平衡
8 俯臥手側(cè)走
9 手足爬行
10 蜘蛛爬
11 直腿行軍步
12 跪步行走
13 弓步行走
14 跪步轉(zhuǎn)體走
15 弓步肘膝碰走
16 抱膝落跪步走
17 側(cè)弓步走
18 持棒抓舉
19 相撲式蹲步走
20 矮人蹲走
21 盤腿下蹲
22 單腿臀橋
23 側(cè)轉(zhuǎn)傳球
24 頭上傳球
25 屈踝踏步
26 分腿跳
27 預(yù)擺縱跳
28 連續(xù)蹲跳
29 原地縱跳
30 高抬腿跳
31 高抬腿跑
32 雙跳接沖刺
33 屈蹲退步走
34 倒退跑
35 提膝踏跳跑組合（一）
36 持棒蹲舉
37 提膝踏跳跑組合（二）
38 提膝分腿跳
39 直腿前擺
40 踢踏步
41 快踏步?jīng)_刺
42 蹲跳沖瘴
43 三級跳沖刺
44 立臥撐沖刺
45 側(cè)向滑步
46 10vd（移動）組合
47 交叉步側(cè)走
48 提膝展髖踏跳
49 旋臂前舉
50 合抱擴胸
51 頭上擊掌
52 交叉擺臂
53 蝎子擺尾
參考文獻
推薦讀物
致謝
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