全民健康十萬個(gè)為什么：科學(xué)健身（第二輯）

定　價(jià)：￥25.00

作　者：	鐘南山，中國科協(xié)科普部，中國體育科學(xué)學(xué)會(huì) 著
出版社：	北京出版社
叢編項(xiàng)：	全民健康十萬個(gè)為什么
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生健康百科

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ISBN：	9787200117790	出版時(shí)間：	2016-09-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	148	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　運(yùn)動(dòng)給人們帶來極大的好處，但是前提是科學(xué)運(yùn)動(dòng)，而且喜愛運(yùn)動(dòng)的人難免會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷，即使是平日生活中也可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷如勞損或扭傷等，本書主要介紹體育運(yùn)動(dòng)中大眾應(yīng)該了解的知識(shí)和技能，共分為基礎(chǔ)知識(shí)、方法與指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防、常識(shí)與誤區(qū)四部分?；A(chǔ)知識(shí)部分主要向大家闡述一些和運(yùn)動(dòng)與健康相關(guān)的基本概念，鍛煉過程中常見的現(xiàn)象等；方法與指導(dǎo)部分介紹了如何制定和執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)中如何進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，應(yīng)注意哪些問題；運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防部分則為廣大讀者總結(jié)了生活中較為常見的運(yùn)動(dòng)損傷的原因和處理方法，以及如何預(yù)防損傷：常識(shí)與誤區(qū)章節(jié)旨在糾正大家的“錯(cuò)誤經(jīng)驗(yàn)”，保證日后更科學(xué)的鍛煉，更長久地從事自己喜愛的運(yùn)動(dòng)。本書適合喜愛運(yùn)動(dòng)的人士，以及從事體育科普工作的人員。

作者簡介

　　叢書主編：鐘南山，中國工程院院士，教授，博士生導(dǎo)師，著名呼吸內(nèi)科專家。中國科協(xié)科普部：中國科協(xié)書記處領(lǐng)導(dǎo)下的職能部門。根據(jù)推動(dòng)《全民科學(xué)素質(zhì)行動(dòng)計(jì)劃綱要》（以下簡稱《全民科學(xué)素質(zhì)綱要》實(shí)施工作需要，科學(xué)技術(shù)普及部承擔(dān)科學(xué)技術(shù)普及工作職責(zé)，同時(shí)履行《全民科學(xué)素質(zhì)綱要》實(shí)施工作辦公室（簡稱科學(xué)素質(zhì)辦）的職責(zé)，負(fù)責(zé)推動(dòng)《全民科學(xué)素質(zhì)綱要》組織實(shí)施工作，承擔(dān)農(nóng)民科學(xué)素質(zhì)行動(dòng)、社區(qū)居民科學(xué)素質(zhì)行動(dòng)、科普基礎(chǔ)設(shè)施工程、科普資源開發(fā)與共享工程、科普人才建設(shè)工程的牽頭任務(wù)，協(xié)調(diào)、推動(dòng)相關(guān)事業(yè)單位、全國學(xué)會(huì)落實(shí)完成中國科協(xié)承擔(dān)《全民科學(xué)素質(zhì)綱要》實(shí)施工作任務(wù)。中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)：由全國熱心體育科學(xué)技術(shù)的科技工作者和有關(guān)單位自愿組成，是依法登記的全國性、非營利性的學(xué)術(shù)性群眾團(tuán)體。中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)是我國成立時(shí)間長、運(yùn)作規(guī)范、社會(huì)影響較大，集學(xué)術(shù)性、科普性、公益性于一體的zui大規(guī)模、zui高層次的體育科技學(xué)術(shù)社會(huì)團(tuán)體。是黨和政府聯(lián)系科技工作者的橋梁和紐帶及發(fā)展體育科技事業(yè)的助手，體育科技工作者的忠實(shí)代表和傳播體育科技文化的重要基地與發(fā)展體育科技事業(yè)的重要力量。

圖書目錄

第一章運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)知識(shí)
導(dǎo)讀…………………………………………………………………… 2
什么是體質(zhì)？………………………………………………………… 3
哪些因素影響體質(zhì)的強(qiáng)弱？………………………………………… 4
如何用可量化指標(biāo)評(píng)價(jià)體質(zhì)的強(qiáng)弱？……………………………… 5
如何用不可量化指標(biāo)評(píng)價(jià)體質(zhì)的強(qiáng)弱？…………………………… 6
你真的健康嗎？……………………………………………………… 7
什么是身體活動(dòng)（體力活動(dòng)）和體育鍛煉（運(yùn)動(dòng)）？…………… 8
為什么現(xiàn)代生活需要體力活動(dòng)？…………………………………… 9
為什么要進(jìn)行體育鍛煉？…………………………………………… 10
什么是運(yùn)動(dòng)處方？…………………………………………………… 11
運(yùn)動(dòng)處方有哪些基本內(nèi)容？………………………………………… 12
運(yùn)動(dòng)處方如何對(duì)癥開方？…………………………………………… 13
用BMI衡量體重，你用過嗎？……………………………………… 14
你是如何呼吸的？…………………………………………………… 15
靜坐少動(dòng)危害知多少？……………………………………………… 17
什么是有氧運(yùn)動(dòng)？…………………………………………………… 18
為什么說有氧運(yùn)動(dòng)好處多？………………………………………… 18
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有哪些區(qū)別？………………………………… 19
力量訓(xùn)練為什么越來越受重視？…………………………………… 20
為什么要進(jìn)行伸展練習(xí)？…………………………………………… 21
為什么要提高平衡能力？…………………………………………… 22
為什么運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)？………………………………………… 23
運(yùn)動(dòng)如何提高心肺功能？…………………………………………… 24
為什么運(yùn)動(dòng)可以改善人體消化功能？……………………………… 25
體育鍛煉如何影響免疫系統(tǒng)？……………………………………… 25
如何緩解運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌肉酸痛？…………………………………… 26
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體恢復(fù)是一個(gè)什么過程？………………………………… 27

第二章運(yùn)動(dòng)健身方法與指導(dǎo)
導(dǎo)讀………………………………………………………………… 30
如何科學(xué)制訂健身鍛煉計(jì)劃？……………………………………… 31
怎樣運(yùn)動(dòng)才能有zui好的健身效果和收益？………………………… 32
在什么情況下不宜運(yùn)動(dòng)？…………………………………………… 33
運(yùn)動(dòng)前為什么要做準(zhǔn)備活動(dòng)？……………………………………… 34
如何在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)？……………………………………… 35
運(yùn)動(dòng)后為什么要做整理活動(dòng)？……………………………………… 35
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響因素有哪些？……………………………………… 36
運(yùn)動(dòng)中如何控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？………………………………………… 37
什么時(shí)間鍛煉好？…………………………………………………… 38
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率應(yīng)如何選擇？…………………………………… 39
如何消除運(yùn)動(dòng)性疲勞？……………………………………………… 40
哪些食物有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)后疲勞和加速體能恢復(fù)？……………… 41
力量訓(xùn)練有哪些原則?………………………………………………… 42
進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)需要注意什么？…………………………………… 43
怎樣提高平衡能力？………………………………………………… 44
如何鍛煉靈敏性？…………………………………………………… 45
剛開始從事體育鍛煉的人應(yīng)了解哪些基本知識(shí)？………………… 46
靜坐少動(dòng)的人群如何進(jìn)行鍛煉？…………………………………… 47
經(jīng)常鍛煉的人，在飲食上應(yīng)注意什么？…………………………… 48
運(yùn)動(dòng)前的飲食禁忌有哪些？………………………………………… 49
運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)該穿什么樣的衣服？………………………………… 50
運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)該怎樣挑選運(yùn)動(dòng)鞋？………………………………… 51
如何選擇運(yùn)動(dòng)護(hù)具？………………………………………………… 52
跑步時(shí)對(duì)場(chǎng)地有要求嗎？…………………………………………… 53
老年人健身過程中如何進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督？……………………… 54
老年人健身有什么禁忌？…………………………………………… 55

第三章運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防
導(dǎo)讀………………………………………………………………… 58
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低血糖癥？………………………………………… 59
如何處理運(yùn)動(dòng)中的頭暈或頭痛？…………………………………… 60
運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)中暑怎么辦？……………………………………… 61
跑步時(shí)岔氣怎么辦？………………………………………………… 62
如何處理急性閉合性軟組織損傷？………………………………… 63
運(yùn)動(dòng)時(shí)崴腳了怎么辦？……………………………………………… 64
急性腰扭傷怎么辦？………………………………………………… 65
肌肉拉傷了怎么辦？………………………………………………… 66
抽筋了怎么辦？……………………………………………………… 66
打球時(shí)手指戳傷了怎么辦？………………………………………… 67
運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)擦傷怎么辦？…………………………………………… 68
什么是肩周炎？……………………………………………………… 69
哪些運(yùn)動(dòng)有益于肩周炎的防治？…………………………………… 70
如何處理肩袖損傷？………………………………………………… 71
如何對(duì)肩袖肌群進(jìn)行訓(xùn)練？………………………………………… 72
什么是網(wǎng)球肘？……………………………………………………… 73
得了網(wǎng)球肘怎么辦？………………………………………………… 74
如何處理高爾夫球肘？……………………………………………… 76
什么是“鼠標(biāo)手”？………………………………………………… 77
什么是“媽媽手”？………………………………………………… 78
如何處理落枕？……………………………………………………… 79
如何預(yù)防腰痛？……………………………………………………… 80
如何治療腰痛？……………………………………………………… 81
為什么爬山后膝蓋會(huì)痛？…………………………………………… 82
如何預(yù)防髕骨勞損？………………………………………………… 83
如何防治膝關(guān)節(jié)慢性疼痛？………………………………………… 83
膝關(guān)節(jié)疼痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？……………………………………… 84
為什么運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)嘎巴嘎巴響？………………………………… 85
什么是跑步者膝？…………………………………………………… 86
跳躍時(shí)髕腱疼怎么辦？……………………………………………… 87
如何在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己的膝蓋？…………………………………… 88
什么是半月板？……………………………………………………… 89
半月板損傷了還可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？………………………………… 90
運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)卡住了是什么原因？………………………………… 91
膝打軟是什么原因？………………………………………………… 92
為什么陰天下雨膝蓋會(huì)不舒服？…………………………………… 93
什么是梨狀肌綜合征？……………………………………………… 94
運(yùn)動(dòng)中骨折了怎么辦？……………………………………………… 95
運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)脫位怎么辦？…………………………………………… 96
慢性跟腱痛怎么辦？………………………………………………… 96
運(yùn)動(dòng)過程中跟腱斷裂怎么辦？……………………………………… 97
你有扁平足嗎？……………………………………………………… 98
扁平足還有救嗎？…………………………………………………… 99
走路時(shí)間久了腳底板疼是為什么？……………………………… 100

第四章運(yùn)動(dòng)健身常識(shí)與誤區(qū)
導(dǎo)讀………………………………………………………………… 104
兒童時(shí)期進(jìn)行體育鍛煉有什么好處？…………………………… 105
跳繩、跳皮筋對(duì)兒童有哪些好處？……………………………… 106
體育活動(dòng)對(duì)兒童的注意力有什么好處？………………………… 107
哪些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)兒童長高？……………………………………… 108
肥胖兒童適合做哪些運(yùn)動(dòng)？……………………………………… 109
中年發(fā)福的婦女選擇哪種健身方式zui好？……………………… 110
運(yùn)動(dòng)可以幫老年人緩解關(guān)節(jié)痛嗎？……………………………… 111
運(yùn)動(dòng)健身能延緩衰老嗎？………………………………………… 112
老年人進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意哪些方面？……………………… 114
老年人適合晨練嗎？……………………………………………… 115
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？……………………………………………… 116
耐力性運(yùn)動(dòng)如何改善血脂異常？………………………………… 118
運(yùn)動(dòng)如何治療冠心??？…………………………………………… 118
運(yùn)動(dòng)如何治療糖尿病？…………………………………………… 119
每次運(yùn)動(dòng)都要練到精疲力竭嗎？………………………………… 120
為什么倒走、倒跑好處多？……………………………………… 121
走可以代替一切運(yùn)動(dòng)嗎？………………………………………… 122
人人都適合游泳嗎？……………………………………………… 123
健身可以“惡補(bǔ)”嗎？…………………………………………… 124
體力勞動(dòng)可以代替體育鍛煉嗎？………………………………… 125
逛街能夠鍛煉身體嗎？…………………………………………… 126
感冒發(fā)燒后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以加快身體恢復(fù)嗎？………………… 127
運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多越好嗎？………………………………………… 128
為什么說運(yùn)動(dòng)加營養(yǎng)是健康的王道？…………………………… 129
運(yùn)動(dòng)飲料和一般飲料有什么區(qū)別？……………………………… 129
只要運(yùn)動(dòng)就需要喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎？………………………………… 130
運(yùn)動(dòng)后可以馬上吃東西嗎？……………………………………… 131
運(yùn)動(dòng)后抽煙可以促進(jìn)身體恢復(fù)嗎？……………………………… 132
運(yùn)動(dòng)后大量出汗為什么不能吹冷風(fēng)？…………………………… 133
“動(dòng)哪瘦哪”的說法有沒有道理？……………………………… 134