玩轉(zhuǎn)榨汁機(jī)：讓你變美變瘦變健康

緒論：如何才能用好榨汁機(jī)
選擇適合自己的榨汁機(jī)
制作果蔬汁的注意事項(xiàng)
喝果蔬汁的黃金時(shí)間
果蔬的五性、五味與歸經(jīng)
解開(kāi)果蔬的色彩密碼
CHAPTER 1 美白嫩膚養(yǎng)顏
美白嫩膚必需的營(yíng)養(yǎng)素
不同年齡段的護(hù)膚真相
美白嫩膚養(yǎng)顏果蔬汁
蘋(píng)果汁 保濕美白
蘋(píng)果菠蘿汁 美白養(yǎng)顏
雪梨李子蜂蜜汁 保濕潤(rùn)膚
芒果汁 潤(rùn)膚防衰
西瓜汁 保濕補(bǔ)水
西瓜橘子番茄汁 美容護(hù)膚
香蕉汁 美白護(hù)膚
香蕉番茄汁 保持肌膚光滑
獼猴桃葡萄汁 嫩膚抗皺
菠蘿蘋(píng)果香瓜汁 保濕嫩膚
葡萄柚蘋(píng)果菠蘿汁 美白肌膚
草莓芒果芹菜汁 美容潤(rùn)膚
桃子檸檬汁 美白補(bǔ)水
櫻桃柚子菠蘿汁 潤(rùn)膚防皺
番茄橘子汁 保持皮膚彈性
番茄草莓柳橙汁 保濕潤(rùn)膚
冬瓜蘋(píng)果汁 潤(rùn)膚美白
甜椒番茄汁 美白抗衰
菠菜汁 嫩膚抗皺
洋蔥黃瓜汁 抗皺潔膚
芹菜番茄檸檬汁 美白嫩膚
南瓜胡蘿卜橙汁 緊膚嫩膚
黃瓜雪梨汁 保濕美白

CHAPTER 2 祛痘淡斑抗皺
痘痘形成面面觀
防治痘痘的飲食宜忌
色斑的預(yù)防
淡化色斑的方法
抗皺護(hù)膚的果蔬
祛痘淡斑抗皺果蔬汁
蘋(píng)果油菜汁 減少色素沉著
草莓汁 避免色素沉著
草莓檸檬汁 ／抗皺潤(rùn)膚
草莓哈密瓜菠菜汁 祛痘亮膚
獼猴桃汁 消除雀斑
菠蘿汁 淡化色斑
葡萄蘋(píng)果蘆筍汁 亮膚抗皺
檸檬汁 淡斑除皺
檸檬生菜汁 控油除痘
橙汁 美白祛斑
油梨檸檬橙汁 淡斑美膚
西瓜蘆薈汁 祛痘潤(rùn)膚
哈密瓜酸奶汁 消斑除皺
紅糖西瓜汁 控油潔膚
櫻桃蘋(píng)果汁 嫩膚除皺
桑葚汁 除皺抗痘
香瓜檸檬汁 淡斑補(bǔ)水
紫甘藍(lán)汁 預(yù)防皮膚粗糙
胡蘿卜木瓜菠蘿汁 嫩膚除皺
胡蘿卜紅薯汁 淡化色斑
芹菜葡萄汁 控油補(bǔ)水
芹菜檸檬香瓜汁 美白祛斑
番茄甘蔗汁 抗皺淡斑
南瓜牛奶汁 除皺美白
蓮藕蜜汁 淡斑潤(rùn)膚

CHAPTER 3 健脾養(yǎng)胃消食
脾胃功效大揭密
脾虛的女人老得快
脾胃虛寒的信號(hào)
健脾消食的果蔬
健脾養(yǎng)胃消食果蔬汁
蘋(píng)果獼猴桃汁 開(kāi)胃消食
葡萄梨汁 促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
白梨無(wú)花果汁 健胃清腸
橘子蘋(píng)果芹菜汁 健脾養(yǎng)胃
柳橙香瓜汁 和中開(kāi)胃
獼猴桃香蕉汁 養(yǎng)胃消食
火龍果汁 排毒養(yǎng)胃
楊梅汁 和胃消食
菠蘿檸檬汁 開(kāi)胃消食
木瓜柳橙汁 開(kāi)胃養(yǎng)胃
香瓜蘋(píng)果汁 清熱消食
甜椒草莓蘋(píng)果汁 開(kāi)胃促食
青椒胡蘿卜姜汁 排毒促食
芹菜蘆筍汁 刺激胃腸蠕動(dòng)
萵筍汁 消積下氣
蘆筍洋蔥汁 健胃消食
西藍(lán)花菠菜蔥白汁 補(bǔ)脾和胃
圓白菜菠蘿汁 寬腸通便
圓白菜蘋(píng)果汁 健脾益胃
黃瓜牛奶汁 理氣健脾
苦瓜芹菜黃瓜汁 刺激胃腸蠕動(dòng)

CHAPTER 4 清熱利咽利尿
清熱解毒可養(yǎng)顏美容
清熱解毒的果蔬
利尿?qū)ι眢w的好處
利尿消腫的果蔬
清熱利咽利尿果蔬汁
梨汁 清熱潤(rùn)燥
白梨西瓜檸檬汁 利尿除煩
西瓜桃汁 利尿護(hù)咽
西瓜木瓜檸檬汁 清火除燥
西瓜蘋(píng)果姜汁 利尿解暑
香蕉油菜汁 利尿消腫
甜瓜蜂蜜汁 利尿潤(rùn)燥
甜瓜酸奶汁 清熱利尿
番茄芒果汁 清熱利咽
白菜蘋(píng)果汁 利水除煩
芹菜汁 清熱利尿
芹菜蘆筍汁 清熱除煩
西芹南瓜汁 利尿消腫
冬瓜蘿卜汁 清熱利尿
冬瓜黃瓜汁 利水消腫
冬瓜白菜汁 清熱利水
西藍(lán)花蘆筍汁 清熱解毒
苦瓜洋蔥汁 利尿排毒
胡蘿卜油菜白蘿卜汁 清熱潤(rùn)燥

CHAPTER 5 美發(fā)烏發(fā)潤(rùn)發(fā)
頭發(fā)是一面反眏健康的鏡子
養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)營(yíng)養(yǎng)素
脫發(fā)的飲食注意事項(xiàng)
養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的果蔬
美發(fā)烏發(fā)潤(rùn)發(fā)果蔬汁
蘋(píng)果芥藍(lán)汁 改善發(fā)質(zhì)
葡萄石榴汁 促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)
香蕉火龍果牛奶汁 養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)
黑芝麻香蕉汁 烏發(fā)護(hù)發(fā)
黑芝麻草莓汁 滋養(yǎng)毛發(fā)
橘子馬蹄蜜汁 潤(rùn)發(fā)護(hù)發(fā)
西瓜雪梨蓮藕汁 改善干枯發(fā)質(zhì)
桑葚楊梅汁 補(bǔ)腎護(hù)發(fā)
木瓜橘汁 去除頭皮屑
木瓜哈密瓜汁 修復(fù)毛發(fā)組織
紅棗枸杞姜汁 補(bǔ)腎養(yǎng)發(fā)
白菜柿子汁 潤(rùn)發(fā)護(hù)發(fā)
胡蘿卜蘋(píng)果汁 抑制頭皮屑
胡蘿卜橘汁 預(yù)防脫發(fā)白發(fā)
胡蘿卜蘋(píng)果姜汁 養(yǎng)發(fā)潤(rùn)發(fā)
胡蘿卜蘋(píng)果萵筍葉汁 改善發(fā)質(zhì)

CHAPTER 6 消脂瘦身美腿
攝入高纖維膳食，想胖都難
減肥燃脂的果蔬
防胖瘦身的飲食原則
促進(jìn)新陳代謝是控制體重的關(guān)鍵
消脂瘦身美腿果蔬汁
葡萄柚汁 消除贅肉
葡萄柚菠蘿汁 消脂燃脂
哈密瓜汁 分解脂肪
山楂汁 消脂開(kāi)胃
火龍果烏梅汁 排毒減肥
獼猴桃杏汁 祛脂排毒
菠蘿姜汁 纖體瘦身
草莓火龍果汁 降脂除煩
石榴草莓菠蘿汁 排毒瘦身
山楂草莓檸檬汁 消脂瘦身
枇杷汁 促進(jìn)脂肪分解
木瓜汁 減肥瘦身
番茄芹菜汁 排毒利尿
白蘿卜汁 促進(jìn)脂肪分解
白蘿卜芹菜大蒜汁 防止脂肪沉積
白蘿卜薺菜檸檬汁 清腸減肥
胡蘿卜木瓜蘋(píng)果汁 減肥瘦身
黃瓜汁 利尿消腫
黃瓜薄荷汁 排毒瘦身
西芹生菜汁 排毒消脂
西芹蘿卜汁 減少脂肪堆積
西芹黃瓜菠菜汁 降壓調(diào)脂
苦瓜芹菜汁 抑制脂肪吸收
洋蔥胡蘿卜汁 消脂排毒
紫甘藍(lán)番茄甘蔗汁 消脂排毒

CHAPTER 7 調(diào)節(jié)免疫力
免疫力是人體最好的醫(yī)生
提高免疫力的方法
提升免疫力一定要吃的果蔬
調(diào)節(jié)免疫力果蔬汁
雪梨芒果汁 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
菠蘿番茄汁 提高抵抗力
哈密瓜黃瓜馬蹄汁 促進(jìn)新陳代謝
紅黃甜椒汁 抗氧化
秋葵汁 提高機(jī)體抗病能力
番茄山楂蜜汁 消除體內(nèi)自由基
圓白菜藍(lán)莓汁 提高免疫力
芹菜黃瓜海帶汁 排毒、抗輻射
芹菜大蒜汁 增強(qiáng)體力與免疫力
黑芝麻酸奶木瓜汁 排毒、抗氧化
洋蔥彩椒汁 抑菌、抗輻射
南瓜柑橘汁 預(yù)防感冒
茴香甜橙姜汁 促進(jìn)血液循環(huán)

CHAPTER 8 不同人群清肺抗霾果蔬汁
兒童：提高呼吸系統(tǒng)功能很重要
女性：潤(rùn)肺、潔膚、抗氧化
男性：清肺護(hù)肝保健康
老年人：促進(jìn)新陳代謝、抗老化
適合兒童常喝的果蔬汁
葡萄獼猴桃馬蹄汁 生津潤(rùn)燥
獼猴桃椰汁 幫助肺部排毒
百合圓白菜汁 增強(qiáng)肺部功能
白蘿卜雪梨橄欖汁 潤(rùn)肺止咳
蓮藕馬蹄汁 生津潤(rùn)肺
適合女性常喝的果蔬汁
香瓜芹菜汁 潤(rùn)肺開(kāi)胃
葡萄哈蜜瓜藍(lán)莓汁 抗氧化
小白菜草莓汁 增強(qiáng)抗過(guò)敏能力
番茄彩椒香蕉汁 抗氧化、防癌
西藍(lán)花胡蘿卜汁 提高抗氧化能力
適合男性常喝的果蔬汁
葡萄獼猴桃汁 護(hù)肝清肺
雪梨柚子汁 清熱祛痰
西瓜鮮橙汁 抗氧化、利尿
番茄西藍(lán)花汁 排毒養(yǎng)肺
白蘿卜紫甘藍(lán)蘋(píng)果汁 清熱潤(rùn)肺、止咳化痰
適合老年人常喝的果蔬汁
西藍(lán)花果醋汁 改善血液循環(huán)
柳橙菠菜汁 調(diào)脂降壓、促循環(huán)
蘆薈香瓜橘汁 促進(jìn)新陳代謝
絲瓜蘋(píng)果汁 排毒抗衰
芹菜胡蘿卜汁 涼血排毒
蜂蜜牛奶胡蘿卜汁 調(diào)脂又潤(rùn)肺

CHAPTER 9 辨清體質(zhì)巧調(diào)養(yǎng)
人體9種體質(zhì)的自我判斷
不同體質(zhì)的飲食宜忌
適宜氣虛體質(zhì)的果蔬汁
香蕉菠蘿圓白菜汁 醒腦提神
草莓蛋黃牛奶汁 補(bǔ)血益氣
草莓雪梨汁 養(yǎng)肝益氣
南瓜椰汁 補(bǔ)中益氣
蘋(píng)果橘子胡蘿卜汁 理氣補(bǔ)血
荔枝檸檬汁 補(bǔ)血養(yǎng)血
適宜陽(yáng)虛體質(zhì)的果蔬汁
櫻桃南瓜汁 補(bǔ)血益氣
菠蘿桂圓紅棗汁 溫補(bǔ)陽(yáng)氣
獼猴桃菠菜油菜汁 疏肝養(yǎng)血
櫻桃柚子汁 養(yǎng)血補(bǔ)虛
胡蘿卜蘋(píng)果醋汁 促進(jìn)血液循環(huán)
胡蘿卜荔枝櫻桃汁 溫腎助陽(yáng)
南瓜紅棗汁 暖身祛寒
適宜陰虛體質(zhì)的果蔬汁
西瓜馬蹄汁 滋陰潤(rùn)燥
獼猴桃雪梨汁 養(yǎng)陰清熱
蓮藕百合蜂蜜汁 清熱潤(rùn)燥
白蘿卜黃瓜汁 清熱除燥
適宜痰濕體質(zhì)的果蔬汁
火龍果菠蘿汁 消腫祛濕
馬蹄白蘿卜番茄汁 利濕祛痰
冬瓜玉米汁 消痰祛濕
白蘿卜蓮藕汁 潤(rùn)肺祛痰
冬瓜苦瓜黃瓜汁 清熱化濕
適宜濕熱體質(zhì)的果蔬汁
哈密瓜鮮棗汁 止渴清熱
蓮藕汁 清熱消瘀
西瓜蓮藕汁 消暑益氣
適宜血瘀體質(zhì)的果蔬汁
橘子紅棗紅糖姜汁 活血散瘀
山楂圣女果汁 補(bǔ)血活血
蓮藕甜椒汁 清熱涼血
紫甘藍(lán)油菜汁 活血化瘀
適宜氣郁體質(zhì)的果蔬汁
草莓山楂枸杞汁 疏肝理氣
佛手芒果汁 解郁理氣
白蘿卜圓白菜汁 行氣解郁
菠蘿香蕉汁 改善焦慮情緒
適宜特稟體質(zhì)的果蔬汁
蘆薈蘋(píng)果汁 消炎鎮(zhèn)靜
紫甘藍(lán)獼猴桃汁 增強(qiáng)抗過(guò)敏能力
紫甘藍(lán)白蘿卜汁 止癢除濕
胡蘿卜苦瓜草莓汁 改善過(guò)敏體質(zhì)

CHAPTER 10 每天一小杯，調(diào)理亞健康
消除疲勞，多喝補(bǔ)充體力的果蔬汁
緩解壓力，多喝降壓解郁的果蔬汁
趕走便秘，多喝富含膳食纖維的果蔬汁
促進(jìn)睡眠，多喝鎮(zhèn)靜安神的果蔬汁
緩解視疲勞，多喝明目益肝的果蔬汁
預(yù)防骨質(zhì)疏松，多喝含鈣豐富的果蔬汁
減輕肢體酸痛，多喝活血通絡(luò)的果蔬汁
消除疲勞果蔬汁
葡萄哈密瓜藍(lán)莓汁 消除疲勞
西瓜薄荷汁 清新怡神
香蕉蘋(píng)果汁 補(bǔ)充體力
菠蘿甜椒杏仁汁 開(kāi)胃強(qiáng)體
牛油果橙子汁 強(qiáng)體抗壓
緩解壓力果蔬汁
芒果椰汁 提神減壓
香蕉藍(lán)莓汁 緩解壓力
山藥黃瓜汁 降壓補(bǔ)虛
芹菜菠蘿汁 減壓醒腦
趕走便秘果蔬汁
蘋(píng)果油菜汁 潤(rùn)腸通便
芒果柳橙汁 清腸排毒
香蕉火龍果汁 通便排毒
獼猴桃柳橙汁 潤(rùn)燥通便
白菜汁 利腸通便
促進(jìn)睡眠果蔬汁
葡萄生菜梨汁 安神助眠
香蕉紅棗汁 養(yǎng)血安神
香瓜生菜蜜汁 鎮(zhèn)痛催眠
菠菜蘋(píng)果汁 鎮(zhèn)靜安神
蓮藕紅棗蜜汁 清心安神
緩解視疲勞果蔬汁
桑葚葡萄汁 烏發(fā)明目
胡蘿卜汁 補(bǔ)肝明目
胡蘿卜芹菜蘋(píng)果汁 明目降火
苦瓜菠菜汁 清心明目
預(yù)防骨質(zhì)疏松果蔬汁
臍橙西藍(lán)花白菜汁 減少鈣的流失
西藍(lán)花洋蔥汁 補(bǔ)鈣健骨
圓白菜菠菜汁 補(bǔ)鈣強(qiáng)身
紫菜洋蔥汁 強(qiáng)身健骨
減輕肢體酸痛果蔬汁
荔枝石榴汁 理氣止痛
蓮藕蘋(píng)果汁 活血鎮(zhèn)痛
菠菜苦瓜蘿卜汁 和中理氣
白菜蓮藕汁 止痛養(yǎng)血

CHAPTER 11 對(duì)癥調(diào)理，防病治病
感冒，多喝富含維生素C的果蔬汁
發(fā)熱，多喝清熱解毒的果蔬汁
咳嗽，多喝清肺止咳的果蔬汁
腹瀉，多喝收斂止瀉的果蔬汁
肝炎，多喝保肝護(hù)肝的果蔬汁
腎炎，選擇調(diào)節(jié)電解質(zhì)的果蔬汁
高血壓，多喝利尿降壓的果蔬汁
糖尿病，選擇低糖的果蔬汁
貧血，多喝補(bǔ)血的果蔬汁
更年期癥狀，多喝去火除煩的果蔬汁
防治感冒果蔬汁
圣女果圓白菜汁 消炎解毒
洋蔥胡蘿卜李子汁 疏風(fēng)散寒
蓮藕菠蘿檸檬汁 清熱除煩
紫甘藍(lán)洋蔥汁 殺菌消炎
豆芽番茄草莓汁 清熱消炎
防治發(fā)熱果蔬汁
雪梨橘汁 利尿去火
絲瓜雪梨汁 疏散風(fēng)熱
苦瓜黃瓜汁 清熱解毒
苦瓜蜂蜜姜汁 解熱除煩
防治咳嗽果蔬汁
鴨梨香瓜汁 祛痰止咳
橘子檸檬汁 潤(rùn)肺止咳
蓮藕橘皮蜜汁 止咳化痰
白蘿卜番茄汁 鎮(zhèn)咳化痰
白菜檸檬葡萄汁 滋陰潤(rùn)肺
防治腹瀉果蔬汁
紫甘藍(lán)蘋(píng)果汁 調(diào)理腸道
石榴蘋(píng)果檸檬汁 澀腸止瀉
烏梅番茄汁 收斂生津
圓白菜檸檬汁 抗菌消炎
防治肝炎果蔬汁
葡萄橙汁 利膽護(hù)肝
菠蘿獼猴桃汁 疏肝消炎
山楂胡蘿卜汁 保肝降壓
西芹菠菜汁 養(yǎng)肝醒脾
芹菜白菜汁 平肝清熱
防治腎炎果蔬汁
桑葚枸杞汁 補(bǔ)腎養(yǎng)肝
山藥黃瓜汁 強(qiáng)腎健脾
南瓜菠菜汁 健脾保肝
防治高血壓果蔬汁
火龍果苦瓜汁 降脂降壓
西芹白菜洋蔥汁 利尿降壓
圓白菜芹菜汁 消脂降壓
黃瓜大蒜牛奶汁 改善動(dòng)脈硬化
防治糖尿病果蔬汁
葡萄柚菠菜汁 控糖降脂
黃瓜青椒西芹汁 降脂控糖
西藍(lán)花芹菜蘋(píng)果汁 清熱消渴
洋蔥芹菜汁 控糖降壓
防治貧血果蔬汁
桂圓紅棗汁 養(yǎng)血補(bǔ)虛
榴蓮果汁 補(bǔ)血益氣
櫻桃甘蔗汁 補(bǔ)血理氣
緩解更年期癥狀果蔬汁
蘋(píng)果姜汁 緩解更年期不適
蜂蜜柚子雪梨汁 清熱除燥
紅景天葡萄汁 降壓解郁
CHAPTER
CHAPTER 12 美味豆?jié){輕松做
不可小瞧的豆?jié){功效
百搭制出美味豆?jié){
豆?jié){飲食宜忌
健康美味豆?jié){
黃豆豆?jié){ 美白肌膚、延緩衰老
黑豆豆?jié){ 強(qiáng)身補(bǔ)腎、強(qiáng)體美發(fā)
紅豆豆?jié){ 祛濕化瘀、養(yǎng)血補(bǔ)氣
綠豆豆?jié){ 清熱解毒、護(hù)肝明目
青豆豆?jié){ 健脾祛濕、潤(rùn)燥利水
豌豆豆?jié){ 祛斑美白、潤(rùn)膚駐顏
燕麥紅棗豆?jié){ 益氣養(yǎng)血、延緩衰老
黑芝麻豆?jié){ 養(yǎng)肝補(bǔ)腎、養(yǎng)顏烏發(fā)
枸杞豆?jié){ 滋補(bǔ)肝腎、益精明目
白果豆?jié){ 潤(rùn)肺益腎
杏仁豆?jié){ 潤(rùn)肺通便
紅棗枸杞豆?jié){ 補(bǔ)虛益氣
紅棗蓮子豆?jié){ 養(yǎng)血安神
百合蓮子豆?jié){ 清心潤(rùn)肺
蓮子山藥豆?jié){ 健脾益腎
核桃黑芝麻豆?jié){ 補(bǔ)腎健腦
山藥紅薯豆?jié){ 補(bǔ)氣護(hù)肝
小米枸杞豆?jié){ 潤(rùn)膚養(yǎng)顏
茉莉花豆?jié){ 解郁抗壓
菊花綠豆豆?jié){ 平肝明目
雪梨大米黑豆豆?jié){ 滋陰潤(rùn)肺
糯米黑豆豆?jié){ 補(bǔ)中益氣
糯米雙黑豆?jié){ 滋補(bǔ)肝腎、益氣養(yǎng)血
銀耳百合黑豆豆?jié){ 潤(rùn)燥養(yǎng)血

CHAPTER 13 利用榨汁機(jī)DIY護(hù)膚面膜
DIY面膜注意事項(xiàng)
面膜的正確涂抹方法
DIY面膜常用工具
DIY面膜常用材料
DIY護(hù)膚面膜
西瓜蛋清面膜 補(bǔ)水嫩膚
香蕉豆?jié){面膜 祛痘控油
橄欖油蜂蜜面膜 潤(rùn)膚保濕
菠蘿蜂蜜面膜 祛斑美白
獼猴桃黃瓜面膜 祛斑潤(rùn)膚
檸檬酸奶面膜 曬后修復(fù)
胡蘿卜蛋黃面膜 控油抗衰
苦瓜綠豆面膜 抗菌消炎
薏米牛奶面膜 美白抗皺