血管決定心腦健康

第一章
血管健康第一步：了解你的血管、心臟和腦
﹡血管 人體養(yǎng)料的運(yùn)輸管道
血管中存在“大循環(huán)”和“小循環(huán)” / 14
動(dòng)脈是將血液輸送到全身的管道 / 16
靜脈是血液回心的路徑 / 17
毛細(xì)血管是動(dòng)、靜脈之間的“聯(lián)絡(luò)員” / 20
動(dòng)脈、靜脈、毛細(xì)血管的結(jié)構(gòu)比較 / 21
﹡血液 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸員
血液中存在功能各異的“運(yùn)輸兵” / 22
血液潔凈對(duì)全身健康至關(guān)重要 / 25
你得了解自己的血型 / 26
專題：血常規(guī)檢查 / 28
﹡心臟 維持血液流動(dòng)的動(dòng)力站
心臟是血液流動(dòng)的發(fā)動(dòng)機(jī) / 30
冠狀動(dòng)脈是心臟的生命線 / 31
心臟是如何跳動(dòng)泵血的 / 32
影響心臟功能的因素有哪些 / 34
心臟出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)有哪些自覺(jué)癥狀 / 35
常見(jiàn)的心臟功能檢查有哪些 / 37
﹡腦 維持血液循環(huán)正常運(yùn)行
腦是身體內(nèi)血液循環(huán)的控制中心 / 38
血腦屏障是腦的“安檢系統(tǒng)” / 39
為何腦血管病比較常見(jiàn) / 40
常見(jiàn)的腦部功能檢查有哪些 / 41


第二章
塑造強(qiáng)健的血管，做個(gè)行動(dòng)派
﹡飲食調(diào)理 心血管健康的基礎(chǔ)保證
飲食調(diào)理的總原則 / 44
綠色蔬菜幫助清理血管垃圾 / 46

堅(jiān)果是預(yù)防心臟病的好食材 / 47
魚(yú)類對(duì)防止血栓、心臟病等有益 / 48
粗糧能抵抗心腦血管疾病的“危險(xiǎn)因素” / 50
九種最應(yīng)該親近的營(yíng)養(yǎng)成分 / 51
八大保護(hù)心腦血管健康的中藥食材 / 54
﹡有氧運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持每天至少半小時(shí)
運(yùn)動(dòng)的基本原則 / 56
運(yùn)動(dòng)對(duì)心腦血管的好處 / 58
運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備：知己知彼，血管更健康 / 59
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：身體感覺(jué)舒適最理想 / 60
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：用數(shù)字來(lái)告訴你 / 61
運(yùn)動(dòng)方式 / 62
運(yùn)動(dòng)后恢復(fù) / 63
﹡生活調(diào)理 保護(hù)血管，清理血液
生活調(diào)理總原則 / 64
遠(yuǎn)離“三高”，對(duì)抗血管健康威脅 / 66
控制體重，就是預(yù)防心血管疾病 / 68
調(diào)節(jié)好壓力，讓血管松口氣 / 69
遠(yuǎn)離煙草，不要讓血管遭受“毒害” / 70
酗酒要不得，防止脂肪在血管中
“聚眾搗亂” / 72
專題：一氧化氮對(duì)心腦血管的益處 / 73


第三章
維持血管彈性和韌性，防治高血壓
﹡科學(xué)地認(rèn)識(shí)　高血壓的基本知識(shí) / 76
﹡定期測(cè)血壓　好習(xí)慣值得長(zhǎng)期堅(jiān)持 / 79
﹡每天鹽攝入量　必須控制在6克以內(nèi) / 80
﹡補(bǔ)充足量的鈣　幫助身體松弛血管 / 83
﹡DASH飲食法　讓你少吃降壓藥 / 84
﹡降壓食材榜中榜　菠菜、木耳、豆類、燕麥、土豆、香蕉、紫薯、芹菜 / 86
﹡調(diào)節(jié)血壓食療方　四紅湯、雪梨銀耳湯 / 97
﹡利血管、調(diào)血壓的小運(yùn)動(dòng) 降壓操 / 98
﹡中醫(yī)來(lái)幫忙　降低血管壓力有妙方 / 102


第四章
減少血管內(nèi)“脂肪”水平，血脂異常不用愁
﹡科學(xué)地認(rèn)識(shí)　血脂異常的相關(guān)知識(shí) / 108
﹡年過(guò)四十　要定期測(cè)血脂水平 / 110
﹡每天洗溫水澡　能調(diào)節(jié)血管中脂類代謝 / 111
﹡絕經(jīng)后女性用魚(yú)油　可防止脂類水平增高 / 112
﹡合理的飲食結(jié)構(gòu)　能夠避免血脂沉積 / 113
﹡各類食材　“貶脂”妙招 / 114
﹡低脂飲食有方法　不同食材的降脂妙招 / 115
﹡降壓食材榜中榜　蘋(píng)果、玉米、杏仁、綠茶、橙子、洋蔥、海帶、紅薯 / 118
﹡調(diào)理血脂食療方　綠豆湯、荷葉茶 / 129
﹡隨時(shí)能做的小運(yùn)動(dòng)　預(yù)防血管脂類堆積 / 130
﹡中醫(yī)方法　調(diào)節(jié)血液中的脂肪水平 / 134


第五章
防止血管內(nèi)皮病變，減少動(dòng)脈硬化發(fā)生
﹡科學(xué)地認(rèn)識(shí)　動(dòng)脈硬化的相關(guān)知識(shí) / 140
﹡高血壓和血脂異常　動(dòng)脈硬化的“姐妹” / 142
﹡膽固醇攝入　每天不超過(guò)300毫克 / 143
﹡預(yù)防動(dòng)脈硬化的食材　蕎麥、大蒜、茄子、黑芝麻、紅薯、牛奶、生姜、辣椒 / 144
﹡預(yù)防動(dòng)脈硬化食療方　草莓汁、山楂柿葉茶 / 155
﹡動(dòng)脈“體操”運(yùn)動(dòng)　跑步、散步 / 156
﹡靜脈“體操”運(yùn)動(dòng)　按摩、拍打、洗浴 / 160



第六章
改善冠狀動(dòng)脈健康，遠(yuǎn)離冠心病
﹡科學(xué)地認(rèn)識(shí)　冠心病的相關(guān)知識(shí) / 166
﹡每天保證睡眠7小時(shí)　減少冠心病危險(xiǎn) / 168
﹡冠心病有偏愛(ài)　男性朋友要上心 / 169
﹡注意口腔衛(wèi)生　減少冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) / 171
﹡合理攝入　人體所需的三種脂肪酸 / 172
﹡硒　防止冠狀動(dòng)脈斑塊形成 / 173
﹡益心的食材推薦　玉米、西藍(lán)花、紅棗、綠豆、蘆筍、黃瓜、熟雞蛋、三文魚(yú) / 174
﹡益心護(hù)心食療方　香蕉飲、二參湯 / 185
﹡按摩保健法　提高冠狀動(dòng)脈功能 / 186
﹡護(hù)心操　幫你改善冠心病癥狀 / 189


第七章
維護(hù)心臟舒縮功能與血輸出量，預(yù)防心力衰竭
﹡科學(xué)地了解　心力衰竭的相關(guān)知識(shí) / 194
﹡心臟功能差要防感冒　避免誘發(fā)急性心衰 / 196
﹡得了心衰　自測(cè)體重、血壓、心率 / 197
﹡根據(jù)病情程度　嚴(yán)格限制鈉的攝入 / 198
﹡限制　蛋白質(zhì)以及熱量攝入 / 199
﹡鎂維護(hù)心肌細(xì)胞舒縮　提高心肌供血量 / 200
﹡適當(dāng)增加　鉀含量豐富的食物 / 201
﹡益心的食材推薦　橘子、黑木耳、油菜、紅豆、土豆、黑豆、冬瓜、葵花子 / 202
﹡改善心力衰竭食療方　銀杏葉湯、山楂方 / 213
﹡選擇中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)　甩手、騎自行車 / 214
﹡中醫(yī)方法　護(hù)理心力衰竭 / 218


第八章
防止腦部血管阻塞，遠(yuǎn)離中風(fēng)
﹡掌握中風(fēng)病因和征兆 預(yù)防更有把握 / 222
﹡控制血壓、血脂、血糖　能減少腦部血管阻塞 / 224
﹡清晨要注意　預(yù)防腦梗死很重要 / 225
﹡適當(dāng)攝入DHA、EPA　滋養(yǎng)腦部血管健康 / 227
﹡預(yù)防中風(fēng)食材榜中榜　金針菇、牡蠣、蘋(píng)果、核桃、西藍(lán)花、胡蘿卜、莧菜、黑芝麻 / 228
﹡預(yù)防中風(fēng)的食療方　酒煮烏雞、糖醋蒜汁 / 239
﹡游泳　能降低男性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn) / 240
﹡聽(tīng)聽(tīng)合適的音樂(lè)　可防止中風(fēng)的發(fā)生 / 242
﹡拔罐平穩(wěn)血壓　心俞、腎俞、涌泉 / 244
﹡腿部按摩防治中風(fēng)　豐隆穴、足三里穴 / 245
﹡手部按摩防治中風(fēng)　血壓區(qū)、合谷穴、生殖腺反射區(qū)、肝反射區(qū)、腎反射區(qū)、心臟反射區(qū) / 246



第九章
常見(jiàn)心腦血管疾病的預(yù)防
﹡防治　腦出血、腦梗死、心肌梗死、心肌炎、心律失常 / 250
﹡改善心腦健康食材推薦　油菜、紅薯、芹菜、桑葚、洋蔥、山藥、西藍(lán)花、三文魚(yú) / 254
﹡保護(hù)心腦健康食療方　荷葉茶、馬齒莧粥、芝耳茶、草荷茶 / 262
﹡健身球　刺激手部經(jīng)絡(luò)護(hù)心腦 / 264
﹡做家務(wù)時(shí)　不耽誤做的運(yùn)動(dòng) / 266
﹡幫你保護(hù)心腦血管　神門(mén)、心俞、膻中、極泉穴 / 268


附錄 防治心腦血管疾病常用的中藥 / 271