Part1五谷雜糧，最樸實的降“三高”食物
010…… 芡實
022…… 薏米冬瓜鯽魚湯
023…… 玉米
024…… 杏鮑菇炒甜玉米
025…… 胡蘿卜玉米蝦仁沙拉
026…… 苦瓜玉米粒
027…… 花生
028…… 板栗花生瘦肉湯
050…… 黑米核桃黃豆?jié){
051……黑米綠豆粥
052……黑米小米豆?jié){
Part2蔬菜，打敗“三高”的秘密武器
054…… 芹菜
055 涼拌嫩芹菜
065…… 白菜
066 蒜汁蒸白菜
067 鮮蝦炒白菜
068 醋熘白菜片
069…… 空心菜
070 空心菜粥
071 蒜蓉空心菜
072…… 油菜
073 油菜炒雞片
074 香菇蛋花油菜粥
074 蝦菇油菜心
085 黑芝麻拌萵筍絲
105 玉米苦瓜煎蛋餅
106 苦瓜炒馬蹄
107 苦瓜菊花湯
108 苦瓜拌雞片
120 蘿卜瘦身湯
121 鴨肉蔬菜蘿卜卷
122 蒸白蘿卜
122 橄欖油芹菜拌白蘿卜
123 白蘿卜燉鵪鶉
130 洋蔥蘑菇沙拉
131 洋蔥炒鴨胗
132 洋蔥拌西紅柿
Part3肉禽蛋奶，為降“三高”加把勁兒
154…… 雞蛋
155 雞蛋炒豆渣
159 珍珠蒸雞翅
160 蒸雞肉豆腐
160 黃花菜蒸滑雞
161 醬蘋果雞肉
162…… 鴨肉
163 酸梅蒸燒鴨
164 彩椒黃瓜炒鴨肉
165 酸豆角炒鴨肉
166 荷香蒸鴨
167…… 牛肉
181 橙盅酸奶水果沙拉
182 酸奶櫻桃山藥泥
Part4海鮮河鮮，先把“三高”降下來
184…… 蛤蜊
185 蛤蜊炒絲瓜
198…… 牡蠣
199…… 白蘿卜牡蠣湯
211 木瓜草魚湯
212…… 鱔魚
213 茶樹菇炒鱔絲
214 西瓜翠衣炒鱔片
Part5水果當道，“三高”讓開
216…… 草莓
217 西瓜草莓汁
218 草莓豆?jié){
219…… 獼猴桃
220 胡蘿卜獼猴桃汁
221 獼猴桃白蘿卜萵筍汁
222 獼猴桃三文魚炒飯
223…… 蘋果
Part6 日常調料妙用，輕松降“三高”
246…… 大蒜
247 蒜香西藍花炒蝦仁
248 蒜蓉蒸娃娃菜
249…… 生姜
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