樂(lè)生活：愛(ài)上骨盆操

定　價(jià)：￥39.80

作　者：	吳宛竹著
出版社：	譯林出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健康

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ISBN：	9787544761789	出版時(shí)間：	2016-03-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	156	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書(shū)是美國(guó)脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)博士吳宛竹的一本健康保健書(shū)，書(shū)中指出蘿卜腿、河馬臀、腰酸背痛等癥的根源在于姿勢(shì)不對(duì)，骨盆出了問(wèn)題，而我們的骨盆是身體能量的中心，更是整個(gè)軀干的支撐點(diǎn)，并且協(xié)調(diào)四肢的運(yùn)作，所以矯正骨盆勢(shì)在必行。為此，吳博士首度公開(kāi)42招超簡(jiǎn)單矯正不良姿勢(shì)的骨盆操，每天3分鐘，即可輕松搞定河馬臀、肚子凸等癥，還你夢(mèng)想中的細(xì)腿翹臀！

作者簡(jiǎn)介

　　吳宛竹：美國(guó)脊骨神經(jīng)學(xué)博士。現(xiàn)任：康健HSCC脊骨神經(jīng)中心負(fù)責(zé)人、亞洲體研BODY LAB彼拉提斯教育中心師資培訓(xùn)專任講師、嗎哪瑜伽健康講座主講人、現(xiàn)任美國(guó)密蘇里州脊骨神經(jīng)?？谱?cè)醫(yī)師、臺(tái)灣凱羅健康協(xié)會(huì)（原臺(tái)灣脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)會(huì)）財(cái)務(wù)長(zhǎng)、美國(guó)脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)會(huì)專業(yè)會(huì)員、國(guó)際兒童脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)會(huì)專業(yè)會(huì)員。著有《脊美瑜伽》等。

圖書(shū)目錄

推薦序 1 當(dāng)“麻醉醫(yī)師”遇上酸痛，Dr.Wu出手，一秒就搞定！
｜尹匯文醫(yī)師、許淑霞醫(yī)師
推薦序 2 骨盆，延續(xù)生命能量的起源｜謝菁珊
推薦序 3 “骨盆”如同房子的“地基”，是健康之本｜陳怡君
推薦序 4 用“不吃藥的方法”矯治歪斜骨盆｜陳大衛(wèi)
作者序愛(ài)自己，從善待你的骨盆開(kāi)始
前言主張不吃藥、不打針的“脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)”
耳聾的校警，讓“脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)”研究跨出一大步
連西醫(yī)宣布放棄的病患，也找到了一絲希望
擺脫傳統(tǒng)治療，幫你找回身體的“自愈能力”
Part1 超過(guò)80%的人，骨盆有問(wèn)題！
“蘿卜腿”原來(lái)跟骨盆有關(guān)！
女性較容易“骨盆歪斜”嗎？
“骨盆歪斜”身體可能發(fā)出的警訊有哪些？
“趴睡”，只會(huì)越睡越疲勞，越睡越酸痛！
正確睡姿才能避免骨盆歪斜，保持身體穩(wěn)定
“米老鼠”臉龐的骨盆架構(gòu)
骨盆的重要功能，不可不知！
骨盆也會(huì)動(dòng)？骨盆結(jié)構(gòu)中的四大重要關(guān)節(jié)
骨盆的肌肉是賦予身體活動(dòng)的靈魂
骨盆也有神經(jīng)？！
【案例分析1】“骨盆錯(cuò)位”可能造成“不孕”？！
【案例分析2】亂坐亂躺，竟然造成MC不順？
【案例分析3】穿高跟鞋，腰椎承受7倍壓力
【案例分析4】久坐、盤腿，骨盆容易歪斜！
【案例分析5】“腳底酸麻”是警訊！
Part 2 “骨盆”決定“下半身”健康
別把身體當(dāng)機(jī)器“操”，總有一天，它會(huì)罷工的！
骨盆、膝蓋、腳是健康的三大關(guān)鍵
10 POSE檢測(cè)骨盆?膝蓋?雙腳健康指數(shù)
“腳形”決定你的健康！
“膝蓋”老化，身體容易失衡
“腳踝”決定全身平衡！
“足弓”是雙腳的避震器
雙腳訓(xùn)練6大動(dòng)作
Part 3 最有效的骨盆操
做骨盆操前，一定要知道的10件事
彈力側(cè)傾站立踏步平躺蚌殼
弓箭平衡髂腰肌伸展側(cè)躺蚌殼
仰臥起坐背肌伸展骨盆傾動(dòng)
躺姿臀肌伸展坐姿臀肌伸展蛙式伸展
旱地游泳單腳平衡單腿提腿
前行運(yùn)動(dòng) 四足跪姿脊椎運(yùn)動(dòng)
滑墻運(yùn)動(dòng) 消除蘿卜腿側(cè)躺抬腳
臀部拉提后腿肌伸展踩踏板運(yùn)動(dòng)
腳踝運(yùn)動(dòng) 踝關(guān)節(jié)寫(xiě)字踮腳訓(xùn)練
勾腳訓(xùn)練
球上抬腳球上伸腿骨盆畫(huà)8
上下彈跳放空平衡
Part 4 關(guān)于骨盆，你一定要知道的事
“葡萄糖胺”真能讓關(guān)節(jié)回春？
高跟鞋每多一寸，前腳掌就增加76%壓力
用剪刀剪“厚繭”，好嗎？！
骨盆健康，才能享受人生！