你的第一本自行車(chē)騎行入門(mén)書(shū)（漫畫(huà)圖解）

1.前進(jìn)，人類(lèi)探索的本能——從本能談起
從遙遠(yuǎn)的歷史談起
“自行車(chē)”稱(chēng)號(hào)的誕生
第一輛代步自行車(chē)的誕生
千奇百怪的自行車(chē)設(shè)計(jì)
從代步工具到健身玩具
倡導(dǎo)綠色出行，自行車(chē)成為首選
各種自行車(chē)比賽，成就榮譽(yù)的愛(ài)好
固定式動(dòng)感單車(chē)一手騎行、一手健康
2.選擇，找到最合適你的自行車(chē)——自行車(chē)選購(gòu)經(jīng)驗(yàn)談
找到你所需要的自行車(chē)
了解運(yùn)動(dòng)型自行車(chē)的“尺寸”
理解車(chē)架尺寸的必備基礎(chǔ)知識(shí)
了解運(yùn)動(dòng)型自行車(chē)的設(shè)定
了解不同車(chē)型的特性及適用
把自行車(chē)調(diào)整成你的參數(shù)
根據(jù)你的數(shù)據(jù)調(diào)整車(chē)座高度
根據(jù)你的數(shù)據(jù)調(diào)整車(chē)座的前后位置與角度
根據(jù)你的數(shù)據(jù)調(diào)整車(chē)把高度
根據(jù)你的數(shù)據(jù)調(diào)整車(chē)座至車(chē)把的距離
接著，開(kāi)始你的騎行吧
3.上路，必不可少的騎行技巧——自行車(chē)騎行經(jīng)驗(yàn)談
上路前的訓(xùn)練不可少
伸展拉筋和熱身訓(xùn)練
騎起來(lái)輕松又不易疲勞的正確踩踏技巧
彎式車(chē)把的各種抓握位置與騎行姿勢(shì)
學(xué)會(huì)安全的轉(zhuǎn)彎方式
熟記騎車(chē)方法與停車(chē)技巧
各種路況的騎行技巧要知道
公路越野車(chē)的剎車(chē)與變速操作法
公路車(chē)的剎車(chē)與變速操作法
站立踩踏輕松征服上坡路段
騎行途中如何降低沖擊
不同路況下的騎行技巧
長(zhǎng)途騎行的道路騎行規(guī)則
公路自行車(chē)的騎行技巧
公路自行車(chē)正確的騎行姿勢(shì)
公路自行車(chē)正確的踏蹬方法
公路自行車(chē)平路跟車(chē)騎行技巧
上坡騎行、下坡騎行的技術(shù)要點(diǎn)
公路自行車(chē)轉(zhuǎn)彎時(shí)技巧
公路自行車(chē)剎車(chē)技巧
山地自行車(chē)的騎行技巧
山地自行車(chē)正確的騎行姿勢(shì)
山地自行車(chē)的轉(zhuǎn)彎技巧
山地自行車(chē)的跳躍技巧
上坡和下坡的騎行技巧
山地自行車(chē)的變速技巧
山地自行車(chē)的摔跤技巧
長(zhǎng)時(shí)間騎行的小技巧
活用自行車(chē)專(zhuān)用碼表與心率表
怎樣的車(chē)座會(huì)讓你的屁股更舒適
路遏兇狗，該如何逃脫
女性經(jīng)期最好不要長(zhǎng)時(shí)間騎行
不同的騎行方式雕刻身體不同的位置
約伴騎行時(shí)，必要的手語(yǔ)溝通
補(bǔ)充水分時(shí)必要的停車(chē)飲水姿勢(shì)
基本補(bǔ)給，保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
4.裝備，打造舒適安全的騎行時(shí)刻——騎車(chē)裝備全知道
必備裝備的選購(gòu)與使用
保命頭盔的正確使用
護(hù)目鏡的選購(gòu)與使用
水壺／水袋的選購(gòu)與使用
騎行手套，吸汗又止滑
前后車(chē)燈，告訴別人你要做什么
可選裝備，令騎行舒適安全
頭巾既降溫又保暖
根據(jù)物品選擇合適的背包
騎行著裝的選擇
騎行鞋的選購(gòu)要點(diǎn)
食物補(bǔ)充，適合騎行的能量餐
能量棒，簡(jiǎn)單功力強(qiáng)
方便面，野外騎行的必備之物
葡萄糖，血糖過(guò)低時(shí)的必備飲品
5.室內(nèi)騎車(chē)，讓運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在——健身車(chē)的選擇
選擇適合你的室內(nèi)健身車(chē)
磁控、電磁控和自發(fā)電式健身車(chē)的區(qū)別
健身車(chē)最大載重飛輪質(zhì)量及阻力的關(guān)系
健身車(chē)的高度調(diào)節(jié)
室內(nèi)騎行，想怎么騎就怎么騎
騎行前，先熱身，放松身體
長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行，燃燒脂肪
快速騎行，增強(qiáng)心肺功能
快慢結(jié)合的騎行方式，增強(qiáng)健身效果
中速騎行，有氧結(jié)合的最佳方法
健身車(chē)心率和坡度的把握
健身車(chē)不同的騎行姿勢(shì)與訓(xùn)練部位
室內(nèi)騎行的最佳拍檔
運(yùn)動(dòng)過(guò)程的飲水方式
動(dòng)感音樂(lè)，讓騎行更快樂(lè)
手搖、扭腰，讓騎行360°無(wú)死角
6.鍛煉，了解身體的承受力——舒適、快樂(lè)是堅(jiān)持下去的必要條件
騎后感告訴我們身體的狀況
腿抽筋該如何緩解
頭暈、惡心可能是血糖過(guò)低
屁股疼，車(chē)座不合適
膝蓋疼，車(chē)體高度不合適
騎后拉伸，別讓疼痛留到明天
車(chē)況維護(hù)，有效延長(zhǎng)車(chē)的使用壽命
車(chē)胎慢撒氣的處理方法
新車(chē)校正技巧
內(nèi)胎快速修補(bǔ)的應(yīng)急辦法
自行車(chē)蹬空轉(zhuǎn)修理方法
自行車(chē)車(chē)閘失靈維修
防止自行車(chē)車(chē)鏈打滑的技巧