拉伸全書：上班族必看的肌肉伸展訓(xùn)練圖解

定　價：￥39.80

作　者：	[日] 荒川裕志著；[日] 石井直方編；王爽威譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115389367	出版時間：	2015-06-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	191	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　看到運(yùn)動員或舞蹈家展現(xiàn)出劈腿、伸展等優(yōu)美動作的時候，很多人都會羨慕他們的柔美身姿。但是身體僵硬的人模仿他們的伸展動作，不僅得不到預(yù)期的效果，甚至?xí)股眢w受到傷害。很多身體僵硬的人都不經(jīng)常運(yùn)動，或者由于年齡的原因，肌肉和關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)硬化現(xiàn)象。為了幫助讀者提高身體的柔韌性，不僅要知道應(yīng)該練習(xí)哪些部位，而且要知道使用哪些正確的方法進(jìn)行練習(xí)。針對這一點(diǎn)，《拉伸全書：上班族必看的肌肉伸展訓(xùn)練圖解》著重從“重心訓(xùn)練”、生活中常見的“靜態(tài)伸展”以及大幅度的“動態(tài)伸展”這三個角度來進(jìn)行介紹?！独烊珪荷习嘧灞乜吹募∪馍煺褂?xùn)練圖解》是為身體已經(jīng)出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，也就是“更加需要進(jìn)行伸展訓(xùn)練的人”感覺不到門檻的限制，收納了實(shí)際且簡單實(shí)用的內(nèi)容。身體柔韌度各不相同的使用者都可以根據(jù)自身的條件找到適合自己的訓(xùn)練動作，逐步地去獲得更柔韌的身體。

作者簡介

　　[日]石井直方1955年生于日本東京都，現(xiàn)為東京大學(xué)研究生院綜合文化研究專業(yè)教授，專業(yè)領(lǐng)域?yàn)樯眢w運(yùn)動科學(xué)，肌肉生理學(xué)，同時也是健美選手。1981年獲得日本健美錦標(biāo)賽的男子冠軍，世界健美錦標(biāo)賽第3名。1982年獲得亞洲健美錦標(biāo)賽男子冠軍。2001年獲得全日本成人健美大賽冠軍。著有《肌肉百科全書》等書。[日]荒川裕志 1981年生于日本福島縣。日本國立體育科學(xué)中心體育研究部研究員。于早稻田大學(xué)理工學(xué)部獲學(xué)士學(xué)位，于東京大學(xué)研究生院綜合文化研究專業(yè)獲博士學(xué)位。專業(yè)領(lǐng)域?yàn)樯餀C(jī)械學(xué)、訓(xùn)練科學(xué)。他不僅從事體育科學(xué)研究，也曾是專業(yè)格斗選手。著有《有效的肌肉訓(xùn)練與效的肌肉訓(xùn)練》和《最強(qiáng)室內(nèi)訓(xùn)練圣經(jīng)》等書。

圖書目錄

全身的主要肌肉6本書的閱讀方法8前言　10序章　身體僵硬的原因與改善方法　11身體僵硬的弊病　12身體僵硬的原因　14提高柔韌性的兩種方法　16重心訓(xùn)練的內(nèi)容和優(yōu)點(diǎn)18肌肉伸展訓(xùn)練的內(nèi)容和優(yōu)點(diǎn)　20第　1 章提高柔韌性的要點(diǎn)　25制作訓(xùn)練的清單　26提高柔韌性的要點(diǎn)30提高柔韌性的技巧34第　2 章放松身體的重心訓(xùn)練　39使重心訓(xùn)練變得有效的要點(diǎn)40軀干的重心訓(xùn)練　42股關(guān)節(jié)的重心訓(xùn)練43骨盆的重心訓(xùn)練44肩胛骨的重心訓(xùn)練45軀干的重心訓(xùn)練1　軀干的彎曲和伸展（前后）　46軀干的重心訓(xùn)練2　軀干的彎曲和伸展（左右）　48軀干的重心訓(xùn)練3　軀干的繞環(huán)　50股關(guān)節(jié)的重心訓(xùn)練1　大腿前后擺動　52股關(guān)節(jié)的重心訓(xùn)練2　大腿左右擺動　54股關(guān)節(jié)的重心訓(xùn)練3　股關(guān)節(jié)左右繞環(huán)　56肩胛骨的重心訓(xùn)練1　肩胛骨上下運(yùn)動　58肩胛骨的重心訓(xùn)練2　肩胛骨前后運(yùn)動　60肩胛骨的重心訓(xùn)練3　肩胛骨繞環(huán)　62肩胛骨的重心訓(xùn)練4　肩胛骨前傾與后傾　63骨盆重心訓(xùn)練1　骨盆前傾與后傾　64骨盆重心訓(xùn)練2　骨盆左傾與右傾　65骨盆重心訓(xùn)練3　骨盆繞環(huán)　66重心訓(xùn)練體操1　軀干前屈與后屈　67重心訓(xùn)練體操2　軀干側(cè)屈　68重心訓(xùn)練體操3　上肢轉(zhuǎn)體　69重心訓(xùn)練體操4　上肢繞環(huán)　70重心訓(xùn)練體操5　手臂繞環(huán)　71第　3 章分級別訓(xùn)練上肢73胸大肌　胸部肌肉伸展訓(xùn)練　74大圓肌　胸小肌肩部周圍肌肉伸展訓(xùn)練　78三角肌　肩部前側(cè)肌肉伸展訓(xùn)練　82三角肌　肩部后側(cè)肌肉伸展訓(xùn)練　86背闊肌　背部兩側(cè)肌肉伸展訓(xùn)練……88斜方肌　從頭部到肩部的肌肉伸展訓(xùn)練　90肱二頭肌　上臂（前內(nèi)側(cè)）的肌肉伸展訓(xùn)練　92肱三頭肌　上臂（后外側(cè)）的肌肉伸展訓(xùn)練　93前臂屈肌群　前臂到手部的肌肉伸展訓(xùn)練（屈群?。?4前臂伸肌群　前臂到手部的肌肉伸展訓(xùn)練（伸群?。?6肩胛下肌　肩膀內(nèi)部（前內(nèi)側(cè)）的肌肉伸展訓(xùn)練　98岡下肌　小圓肌肩膀內(nèi)部（后外側(cè)）肌肉伸展訓(xùn)練　100第　4 章分級別伸展訓(xùn)練下肢101臀大肌　臀部的肌肉伸展訓(xùn)練102闊筋膜張肌　臀中肌臀小肌臀部周圍（前側(cè)）的肌肉伸展訓(xùn)練　106股方肌　閉孔內(nèi)肌臀部周圍（后側(cè)深處）的肌肉伸展訓(xùn)練108胯腰肌　下腹深處（股關(guān)節(jié)前側(cè)）的肌肉伸展訓(xùn)練　110股四頭肌　大腿前側(cè)的肌肉伸展訓(xùn)練　114腿后腱　大腿后側(cè)的肌肉伸展訓(xùn)練　118內(nèi)收肌　大腿內(nèi)側(cè)的肌肉伸展訓(xùn)練　122腓腸肌　肚（上部）的肌肉伸展訓(xùn)練124比目魚肌　腿肚（下部）的肌肉伸展訓(xùn)練126趾長伸肌　拇長伸肌小腿的肌肉伸展訓(xùn)練128腳掌肌肉　腳掌的肌肉伸展訓(xùn)練130第　5 章分級別伸展訓(xùn)練軀干133豎脊肌　后背下側(cè)的肌肉伸展訓(xùn)練134內(nèi)斜肌　外斜肌肋部側(cè)屈肌肉伸展訓(xùn)練138內(nèi)斜肌　外斜肌肋部環(huán)繞肌肉伸展訓(xùn)練142腹直肌　腹部肌肉伸展訓(xùn)練146胸椎周圍　胸椎周圍的肌肉伸展訓(xùn)練150頸部肌肉群　頸部的肌肉伸展訓(xùn)練　152第　6 章動態(tài)伸展訓(xùn)練155動態(tài)肌肉訓(xùn)練的內(nèi)容與益處156軀干動態(tài)訓(xùn)練1　軀干的前屈與后屈158軀干動態(tài)訓(xùn)練2　軀干的側(cè)屈160軀干動態(tài)訓(xùn)練3　軀干的繞環(huán)162復(fù)合式動態(tài)訓(xùn)練1　高抬腿轉(zhuǎn)體164復(fù)合式動態(tài)訓(xùn)練2　扭身弓步走166下肢動態(tài)訓(xùn)練1　腿部擺動（前后）168下肢動態(tài)訓(xùn)練2　腿部擺動（左右）169下肢動態(tài)訓(xùn)練3　轉(zhuǎn)動股關(guān)節(jié)170下肢動態(tài)訓(xùn)練4　高踢腿　171下肢動態(tài)訓(xùn)練5　橫向高踢腿　172上肢動態(tài)訓(xùn)練1　手臂的上下擺動173上肢動態(tài)訓(xùn)練2　手臂的前后擺動174上肢動態(tài)訓(xùn)練3　手臂的左右擺動175上肢動態(tài)訓(xùn)練4　手臂繞環(huán)176上肢動態(tài)訓(xùn)練5　轉(zhuǎn)動手臂178第　7 章伸展訓(xùn)練計劃　179提高柔韌性的訓(xùn)練計劃　基