動動肩胛骨也能瘦

前言
無論您多想盡快瘦下來，也不要勉強(qiáng)自己做無法堅(jiān)持的運(yùn)動！
獨(dú)創(chuàng)的“肩胛骨伸展運(yùn)動”，讓我的身體出現(xiàn)了驚人的變化！
永瀨式“肩胛骨伸展運(yùn)動”，讓你更健康，更窈窕，更美麗！
為什么是“肩胛骨”
美麗的身體曲線，理想的“X平衡線”
出乎意料之外，無人知曉的“肩胛骨”與“骨盆”之間的關(guān)系
“肩胛骨”不可忽視的另一個理由
塑造窈窕的“X平衡線”，了解肩胛骨與肌肉的架構(gòu)
肩胛骨開合節(jié)奏紊亂，會給身體造成不良影響
永瀨式“肩胛骨伸展運(yùn)動”與其他的肩胛骨運(yùn)動有何不同
“肩胛骨瘦身”與“減輕體重”的減肥運(yùn)動有何區(qū)別
輕松瘦身·健康有約 ——“肩胛骨瘦身法”的優(yōu)點(diǎn)

Lesson 1
成功瘦身的實(shí)用指南
超簡單！“肩胛骨伸展運(yùn)動”的基礎(chǔ)&應(yīng)用
隨時(shí)隨地人人都能簡單完成！肩胛骨伸展運(yùn)動的要點(diǎn)
首先，調(diào)整站姿
肩胛骨伸展運(yùn)動開始了！
基礎(chǔ)篇
姿勢的重要性
有意識地進(jìn)行“借助腹肌站立”練習(xí)
呼吸法
了解“腹式”與“胸式”呼吸的不同，熟練運(yùn)用呼吸法吧
體重、次數(shù)……受數(shù)字局限太多了吧
“自我意識”的重要性
肩胛骨伸展運(yùn)動
應(yīng)用篇
上半身保持節(jié)奏，下半身強(qiáng)化動作，提升身體代謝！
① 加強(qiáng)節(jié)奏
② 骨盆①
骨盆②
③坐姿進(jìn)行的肩胛骨伸展運(yùn)動
豐乳、束腰、翹臀！夢想中的魔鬼身材
為什么歐美女性身材看上去性感迷人

Lesson 2
讓胸部、腰部、下半身
凹凸有致魅力四射的“肩胛骨伸展運(yùn)動”
強(qiáng)化肩胛骨動作
對理想中的體態(tài)分部位有針對性地運(yùn)動
提升胸線①
塑成彈力美胸
手肘升降梯運(yùn)動”
提升胸線②
使外擴(kuò)的胸部更集中
“提胸美乳運(yùn)動”
“肩胛骨伸展運(yùn)動”親身體驗(yàn)者的話，令人驚奇的效果①
因?yàn)椤稗D(zhuǎn)動骨盆”而造成腰痛……通過肩胛骨伸展運(yùn)動，疼痛消除了！
永瀨老師教教我！“肩胛骨伸展運(yùn)動”之Q&A①
纖細(xì)腰部①
塑造有魅力的曲線
“腰部&背部的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動”
纖細(xì)腰部②
塑造緊實(shí)腰部
“膝蓋上下運(yùn)動”
“肩胛骨伸展運(yùn)動”親身體驗(yàn)者的話，令人驚奇的效果②
不要勉強(qiáng)自己！在這句話的鼓勵下第一次能夠堅(jiān)持下去的運(yùn)動
永瀨老師教教我！“肩胛骨伸展運(yùn)動”之Q&A②
下半身窈窕運(yùn)動
消除浮腫，減少贅肉
“鳥式運(yùn)動”
了解自己的體型，確認(rèn)更加有效的運(yùn)動方法
自我檢查表
推薦給蘋果型的運(yùn)動
推薦給洋梨型的運(yùn)動
推薦給香蕉型的運(yùn)動

Lesson 3
隨時(shí)隨地都能瘦身減肥的強(qiáng)力助手！
通過“一心二用”運(yùn)動保持美麗的均衡身材
重要的是快樂！
降低情緒化反應(yīng)，不知不覺中塑造出窈窕曲線吧！
刷牙的同時(shí)
“腳踝纖細(xì)運(yùn)動”改善淋巴循環(huán)，消除腿腳部疲勞和浮腫
步行的同時(shí)
步行的同時(shí)也能進(jìn)行的背部緊實(shí)健步運(yùn)動”
對后背和雙臂更加有效的“全身緊實(shí)健步運(yùn)動”
辦公的同時(shí)
提升專注力，讓鎖骨線變美麗的“鎖骨美化運(yùn)動”
“纖細(xì)美腿運(yùn)動”改善末端淋巴循環(huán)，消除下半身的浮腫
緊實(shí)腰部周圍的“纖腰運(yùn)動”
做家務(wù)的同時(shí)
家庭衣物整理時(shí)的“腰部緊實(shí)運(yùn)動”
以緊實(shí)小腿和提臀為目標(biāo)的“美臀運(yùn)動”
沐浴的同時(shí)
洗發(fā)的同時(shí)也能做的“美體運(yùn)動”
塑造腰部曲線的“浴缸扭轉(zhuǎn)運(yùn)動”
有過按摩后反而感到疲累的經(jīng)歷嗎
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結(jié)語
快樂堅(jiān)持的秘訣