頸肩腕痛

第1章 頸、肩、腕是人體的弱
無奈的肩酸
青壯年是最易患肩酸的人群
為什么大部分人都會出現(xiàn)肩酸
肩酸是現(xiàn)代社會的副產(chǎn)品嗎
可以稱為疾病的肩酸和未達到疾病程度的肩酸
產(chǎn)生肩酸的人體構(gòu)造
是人類的骨骼導致的肩酸嗎
應(yīng)對大幅活動的頸、肩骨的組合
肩酸的元兇是什么？控制頸、肩、腕活動的肌肉
肌肉的不自然收縮引起肩酸
肌肉力量弱小是日本人的弱點
無法避免的老化現(xiàn)象和肩酸有關(guān)
任何人在20歲過后都會開始出現(xiàn)老化現(xiàn)象
在考慮老化和肩酸時不能錯過的椎間盤作用
椎間盤的老化對頸、肩酸的影響
更年期障礙也是女性肩酸的一個原因
第2章 肩酸的原因潛藏在生活中
肩酸和生活習慣有關(guān)系嗎
您的生活方式健康嗎
不良姿勢和肩酸——失去S形曲線的現(xiàn)代人和肩酸的關(guān)系
輕松便利的生活會導致肩酸嗎
肌肉疲勞開始的肩酸循環(huán)
目錄
2
頸肩腕痛
衰退的肌肉逐漸導致肩酸
肩酸循環(huán)中最大的問題是血流不暢
精神壓力引起肩酸
在充滿壓力的時代，什么是易患肩酸的性格
精神壓力導致的血流不暢是肩酸元兇
急劇增加的技術(shù)應(yīng)激引起的肩酸
眼睛疲勞
未達到疾病程度的肩酸的特征和處理方法
未達到疾病程度的急性肩酸和慢性肩酸
疼痛劇烈時的應(yīng)急措施
其中有不少例子并不是單純的肩酸
第3章 疼痛是由“疾病”引起的嗎
引起頸肩腕痛的疾病和損傷有哪些
什么疾病能引起“非肌肉疲勞性肩酸”
關(guān)節(jié)疾病導致的五十肩
其特點是劇烈的疼痛給日常生活帶來障礙
五十肩的主要原因是肩關(guān)節(jié)的老化引起的炎癥
五十肩的發(fā)病和痊愈過程
五十肩的治療
壓迫神經(jīng)和血管引起的疼痛
溜肩的人易患“胸廓出口綜合征”
在使用電腦的中年女性中多發(fā)的“腕管綜合征”
肘部受傷引起的“肘管綜合征”
頸椎病引起的頸、肩痛
老化引起的頸椎病
頸椎摩擦產(chǎn)生疼痛的“變形性頸椎病”
椎間盤髓核彈出的“頸部椎間盤突出”
最近增多的疑難病癥——“后縱韌帶骨化癥”
3
目錄
頸椎壓迫可痛及全身
脊髓腫瘤引起的頸、肩痛
疼痛部位不確定的肩酸有可能是癌癥
頸椎外傷——外傷性頸椎綜合征
不同損傷程度表現(xiàn)出的不同癥狀
在發(fā)生頸椎外傷后需要絕對靜養(yǎng)和適當?shù)闹委?br />頸椎外傷的可怕影響——交感神經(jīng)型頸椎病
體育運動障礙引起的胳膊疼痛
過度使用綜合征之一——網(wǎng)球肘
醫(yī)院就診的流程
確定疼痛原因需要醫(yī)生的診斷
在使用針灸、推拿前應(yīng)考慮先去醫(yī)院確診
頸、肩、腕癥狀的基本療法
改善癥狀的終極手段——手術(shù)
第4章 預(yù)防肩酸的生活方式
遠離肩酸需要注意哪些
首先必須考慮的事情有哪些
改善肩酸的第一步從正確姿勢開始
姿勢的要點——豎直站立
要保持正確的坐姿
日常使用的椅子合適嗎
確認駕駛時的坐姿
通過選擇適當?shù)膶嬀邅硐缢?br />重點是枕頭的高度和褥子的硬度
再次確認容易忽視的日常用品
框架眼鏡、隱形眼鏡、鞋子、手提行李也可導致……
來檢查一下生活習慣吧
家庭環(huán)境的檢查
4
頸肩腕痛
辦公環(huán)境的檢查
對消除肩酸行之有效的飲食生活
預(yù)防生活習慣病的飲食很有效
切斷肩酸循環(huán)的營養(yǎng)素
保持肌肉和骨骼處于良好狀態(tài)的營養(yǎng)素
消除疲勞的關(guān)鍵
要擅長與壓力相處
第5章 依靠自己改善癥狀
現(xiàn)在就可以實施的溫熱、運動療法是最好的改善措施
有耐心地堅持實施一定可以減輕癥狀
緩解肌肉緊張、促進血液循環(huán)的溫熱療法
溫熱療法雖然簡單但是效果強大
具有消除疲勞和促進血液循環(huán)效果的按摩
適度的刺激可以消除肌肉僵硬
具有消除疲勞和鎮(zhèn)痛效果的穴位
疏通經(jīng)絡(luò)，提高按摩效果
能夠增強肌肉的體操
注意每天都要堅持
具有拉伸肌肉、提高放松效果的伸展運動
消除肩酸的第一步——解除肌肉緊張
提高全身功能的體育運動
充分享受已經(jīng)習慣的運動
消除肩酸計劃——從早晨起床到晚上休息
設(shè)定一個符合自己的運動清單
如何從“令人煩悶的疼痛”中解脫出來
難解病名及醫(yī)學用語解說