科普通鑒：養(yǎng)生方略

引言
1 養(yǎng)生發(fā)展源流
1.1 上古時(shí)期養(yǎng)生智慧：養(yǎng)生的萌芽
1.2 春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期養(yǎng)生智慧：養(yǎng)生的初起
1.3 秦漢晉唐時(shí)期養(yǎng)生智慧：養(yǎng)生的發(fā)展
1.4 宋金元明清時(shí)期養(yǎng)生智慧：養(yǎng)生的完善
1.5 近現(xiàn)代養(yǎng)生
2 養(yǎng)生之道
2.1 天人相應(yīng)，順應(yīng)自然
2.2 動(dòng)靜結(jié)合，形神一體
2.3 謹(jǐn)養(yǎng)正氣，慎避邪氣
2.4 三因制宜，審因施養(yǎng)
2.5 悅情養(yǎng)性，調(diào)暢情志
3 四時(shí)養(yǎng)生
3.1 天人相應(yīng)之道
3.2 春季養(yǎng)“生”
3.3 夏季養(yǎng)“長(zhǎng)”
3.4 秋季養(yǎng)“收”
3.5 冬天養(yǎng)“藏”
4 二十四節(jié)氣養(yǎng)生
4.1 立春：開(kāi)始養(yǎng)陽(yáng)
4.2 雨水：謹(jǐn)防濕邪
4.3 驚蟄：順時(shí)養(yǎng)陽(yáng)
4.4 春分：調(diào)和陰陽(yáng)
4.5 清明：防高血壓
4.6 谷雨：防神經(jīng)痛
4.7 立夏：養(yǎng)心為主
4.8 小滿(mǎn)：防皮膚病
4.9 芒種：謹(jǐn)防疲勞
4.10 夏至：避開(kāi)暑邪
4.11 小暑：防消化道疾病
4.12 大暑：防中暑
4.13 立秋：養(yǎng)胃潤(rùn)肺
4.14 處暑：調(diào)整睡眠
4.15 白露：當(dāng)養(yǎng)陰
4.16 秋分：防燥涼
4.17 寒露：防寒涼
4.18 霜降：宜進(jìn)補(bǔ)
4.19 立冬：養(yǎng)陽(yáng)補(bǔ)腎精
4.20 小雪：防抑郁癥
4.21 大雪：溫補(bǔ)避寒
4.22 冬至：養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。
4.23 小寒：進(jìn)補(bǔ)當(dāng)適宜
4.24 大寒：順時(shí)保養(yǎng)
5 十二時(shí)辰養(yǎng)生
5.1 子時(shí)：膽經(jīng)當(dāng)令，安心睡眠助養(yǎng)陽(yáng)氣
5.2 丑時(shí)：肝經(jīng)當(dāng)令，睡眠充足助養(yǎng)肝血
5.3 寅時(shí)：肺經(jīng)當(dāng)令，需要深度睡眠
5.4 卯時(shí)：大腸經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)成排便習(xí)慣
5.5 辰時(shí)：胃經(jīng)當(dāng)令，吃好早飯豐富營(yíng)養(yǎng)
5.6 巳時(shí)：脾經(jīng)當(dāng)令，助消化
5.7 F時(shí)：心經(jīng)當(dāng)令，午睡一刻值千金
5.8 未時(shí)：小腸經(jīng)當(dāng)令，與心臟相通應(yīng)
5.9 申時(shí)：膀胱經(jīng)當(dāng)令，抓住學(xué)習(xí)的好時(shí)機(jī)
5.10 酉時(shí)：腎經(jīng)當(dāng)令，保養(yǎng)腎精至關(guān)重要
5.11 戌時(shí)：心包經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)心包即是養(yǎng)心臟
5.12 亥時(shí)：三焦經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)三焦使百脈修養(yǎng)生息
6 五臟養(yǎng)生
6.1 從五行、五味、五色、五體、五官、五音、五液看五臟養(yǎng)生
6.2 肝臟養(yǎng)生
6.3 心臟養(yǎng)生
6.4 脾臟養(yǎng)生
6.5 肺臟養(yǎng)生
6.6 腎臟養(yǎng)生
6.7 五臟排毒養(yǎng)生
7 不同人群養(yǎng)生
7.1 人的生長(zhǎng)壯老規(guī)律
7.2 少兒保健
7.3 青少年保健
7.4 中年養(yǎng)生
7.5 老年養(yǎng)生
7.6 婦女保健
7.7 體力勞動(dòng)者的保健
7.8 腦力勞動(dòng)者的保健
8 體質(zhì)養(yǎng)生
8.1 體質(zhì)差異的形成
8.2 平和體質(zhì)：科學(xué)調(diào)養(yǎng)，中庸養(yǎng)身
8.3 陽(yáng)虛體質(zhì)：火氣不旺，畏懼寒冷
8.4 氣虛體質(zhì)：正氣虧缺，易患感冒
8.5 痰濕體質(zhì)：陽(yáng)氣不足，體態(tài)臃腫
8.6 濕熱體質(zhì)：水濕內(nèi)停，排泄受阻
8.7 陰虛體質(zhì)：陰氣不足，津虧燥熱
8.8 血瘀體質(zhì)：膚色晦暗，易患腫瘤
8.9 氣郁體質(zhì)：氣不外達(dá)，血?jiǎng)硬粫?br />8.10 特稟體質(zhì)
9 舌苔養(yǎng)生
9.1 舌質(zhì)看養(yǎng)生
9.2 舌苔看養(yǎng)生
9.3 舌苔養(yǎng)生之道
10 房事養(yǎng)生
10.1 房事養(yǎng)生的重要性
10.2 房事的生理作用
10.3 節(jié)制房事的意義
10.4 房事保健
10.5 強(qiáng)腎保健功法
10.6 房事禁忌
11 藥物和針、灸、按摩養(yǎng)生
11.1 藥物養(yǎng)生的機(jī)制
11.2 藥物養(yǎng)生的應(yīng)用原則
11.3 益壽延年中藥舉例
11.4 保健中成藥舉例
11.5 針、灸、按摩養(yǎng)生保健
結(jié)語(yǔ)
參考文獻(xiàn)
后記