肌肉完全訓練計劃

定　價：￥49.80

作　者：	（法）拉斐著，（法）奧杜伊繪，賈聰譯
出版社：	北京科學技術出版社
叢編項：
標　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787530468548	出版時間：	2014-03-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	174	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　這本與眾不同的健身書配以高水準的手繪圖，提出了一種肌肉訓練的新理念：用最少的限制最快地取得成功。這套高效能的訓練方案強調(diào)使用漸進式的方法，將訓練細分為13個階段，每個階段按照特定的計劃進行鍛煉。對于每一位練習者，無論他的起始程度如何，都可以輕松實現(xiàn)自己的目標。成功會形成更大的動力，無論是在日常生活還是在工作上，你將變得更有活力、更有效率，意志力也會更強。《肌肉完全訓練計劃：用最詳盡的計劃最有效地健身》中110個練習不需要任何健身器材，使得練習者可以在任何時間、任何地點進行鍛煉。對于那些已經(jīng)擁有健身器材的練習者而言，《肌肉完全訓練計劃：用最詳盡的計劃最有效地健身》也可以提供一種有效的補充，使得訓練更加多樣化。與此同時，為增強柔韌性與耐力而專門制定的訓練能夠充分滿足練習者這方面的需求。

作者簡介

　　奧利維·拉斐，專注健身領域20余年，創(chuàng)作、出版了法國一系列最暢銷健身書。他曾是法國國立里昂第三大學肌肉訓練室的負責人。在那里，他結識了許多運動員。他通過觀察得知，比起訓練技巧，訓練結果更取決于練習者的動機。為了建立一套有效的訓練系統(tǒng)，他對人類學（心理學和社會學）進行了深入學習。拉斐所創(chuàng)造的融入眾多心理學研究的肌肉訓練方法，可以令練習者更自由，更獨立，能夠循序漸進地前進，并克服肌肉訓練過程中常見的障礙與停滯等難題。

圖書目錄

目錄：
前言 Ⅳ
序言 Ⅵ
第一章肌肉訓練基礎知識
1．什么是一組動作？
2．組間休息
3．幅度
4．規(guī)范
5．節(jié)奏
6．不要輕視呼吸！
7．膈肌練習
8．做訓練筆記
9．熱身的重要性
10．學會評估自己的成績
11．飲食
12．一次理想的訓練
13．固定單杠
14．消除多余脂肪
第二章分級訓練循序漸進
循序漸進練習由13 個階段構成，可以滿足每位練習者的需求。
第1 階段
第2 階段
第3 階段
第4 階段
第5 階段
第6 階段
第7 階段
第8 階段
第9 階段
第10 階段
第11 階段
第12 階段
第13 階段
補充練習
繼續(xù)前進
走得更遠
第三章　柔韌訓練理論與實踐
身體的柔韌性可以保護關節(jié)，避免肌肉拉傷，柔韌訓練可以放松身體和精神，
提高恢復能力，讓身體更靈敏。
為何要增強身體的柔韌性？
身體上部訓練
身體中部訓練
身體下部訓練
第四章　耐力訓練核心理念
針對強化心臟功能的一些建議。
第五章　練習動作從A 到Z
針對所有肌肉群而設計的練習。
每個練習都標有難易程度，避免練習者受傷。
概述
練習A 到Z
作者和插畫家
致謝