從0開始學(xué)太極劍太極扇

第一章  揭開太極的養(yǎng)生奧秘——養(yǎng)生靜心，健康自然
中華瑰寶太極運(yùn)動(dòng)
驅(qū)病保健的太極運(yùn)動(dòng)
太極運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
第二章  太極入門——了解太極基礎(chǔ)
太極運(yùn)動(dòng)入門必知與宜忌
練太極時(shí)的著裝、環(huán)境及呼吸
太極基本步型、步法、腿法
太極基本身型、身法、眼法
第三章  養(yǎng)生太極劍——一招一式，祛病延年
養(yǎng)生太極劍基礎(chǔ)
太極劍的結(jié)構(gòu)與名稱
如何選購太極劍
太極劍基本手型
太極劍基本劍法
初級(jí)太極劍
預(yù)備勢(shì)——寧靜心神，消除身體疲勞
起勢(shì)——促進(jìn)血液循環(huán)
并步點(diǎn)劍——預(yù)防肩、頸、背疾病
弓步削劍——協(xié)調(diào)眼手一致，靈活眼睛
提膝劈劍——防止下肢無力、膝痛等病癥
左弓步攔——疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)筋壯骨
左虛步撩——穩(wěn)固脊柱，調(diào)練心肺
右弓步撩——舒緩頸椎，鍛煉上臂、脖子、肩膀
跳步平刺——保養(yǎng)腹部器官，潤滑關(guān)節(jié)
弓步直刺——防止上肢麻木
收勢(shì)——改善呼吸功能，調(diào)理全身氣血運(yùn)行
進(jìn)階太極劍（套路組合）
全程圖解
預(yù)備勢(shì)——安五臟，消除身體疲勞
起勢(shì)+云手——調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善精神憂郁
左弓步平刺——調(diào)理肝脾，防止下肢無力
后舉腿崩劍——提高人體平衡能力，增強(qiáng)心肺功能
仆步橫掃——靈活雙踝、雙膝，預(yù)防關(guān)節(jié)炎
云劍抹帶——拉伸腿部肌肉
向左平帶——疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤
叉步平斬——靈活脊骨，滋養(yǎng)脊部肌肉神經(jīng)
回身反刺——牽拉手臂，靈活身體
跳步平刺——保養(yǎng)腹部器官
擺腿抹劍——提高平衡能力
左虛步劈劍——緩解腰肌疲勞
丁步點(diǎn)劍——運(yùn)動(dòng)腿部，靈活眼睛
轉(zhuǎn)身云劍并步平刺——保健頸部，促進(jìn)腦部血液循環(huán)
收勢(shì)——定心凝神，調(diào)練心肺之氣
第四章  瀟灑太極扇——一開一合，內(nèi)外兼修
太極扇基礎(chǔ)
太極扇的名稱與結(jié)構(gòu)
如何選購太極扇
練習(xí)太極扇的基本手型、握法
練習(xí)太極扇的基本開扇法
初級(jí)太極扇
起勢(shì)（右手持扇）——平心靜氣，安五臟
白鶴亮翅——刺激新陳代謝，放松背部
力劈華山——強(qiáng)壯手臂，鍛煉膝關(guān)節(jié)
立馬揚(yáng)鞭——靈活雙眼，提升平衡力
靈貓撲鼠——鍛煉頸肩，活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)
大鵬展翅——緩解肩頸不適，促進(jìn)淋巴排毒
撥云見日——舒緩頸椎，放松全身肌肉
引蛇出洞——雕塑美背，溫和按摩脊柱
偷步撩陰——預(yù)防頸部肌肉粘連和肩背酸痛
云燕歸巢——最大程度舒緩身體的不適感
收勢(shì)——定心凝神，調(diào)練心肺之氣
進(jìn)階太極扇（套路組合）
全程圖解
預(yù)備勢(shì)——寧靜心神，消除身體疲勞
起勢(shì)——促進(jìn)血液循環(huán)
回身穿掌——緩解腰肌疲勞，活躍氣血
右弓步平開扇——緩解腰肌疲勞
馬步插扇——疏理下肢經(jīng)絡(luò)
右虛步云抱扇——疏經(jīng)散熱，去除心火
翻身點(diǎn)扇——疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)筋壯骨
歇步開扇——緩解肩部不適，增進(jìn)身體循環(huán)
叉步開扇——提高人體平衡能力，增強(qiáng)心肺功能
右仆步穿扇——拉伸脊柱，鍛煉四肢
弓步插扇——消除疲勞，鍛煉平衡能力
左下勢(shì)開扇——預(yù)防“五十肩”和關(guān)節(jié)炎
右弓步撩扇——靈活骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)
叉步后撩扇——舒緩胸背，減輕疲勞和胸悶
右獨(dú)立挑掌——強(qiáng)壯小腦，提高自控能力
進(jìn)步掛扇——強(qiáng)壯髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量
高歇步拋接扇——強(qiáng)壯肩、肘、腕、腿關(guān)節(jié)
虛步平刺——擴(kuò)胸，緩解亞健康狀況
收勢(shì)——調(diào)理全身氣血運(yùn)行