一用就靈養(yǎng)生小功法隨身查

你健康嗎？6個(gè)小功法一測(cè)便知 / 1
雙手上下背后相握 / 1
反握手腕胸前翻轉(zhuǎn) / 2
燕式平衡 / 3
單腿站立 / 4
手臂體前平舉放紙測(cè)試 / 5
墊高站立前俯 / 6
第一章 一日養(yǎng)生小功法
晨起 / 8
相關(guān)經(jīng)穴 / 8
小功法演示 / 9
輕推面部 / 9
掌抓頭部 / 10
頂頭抬背 / 10
展開(kāi)臂腿 / 11
展雙臂側(cè)彎腰 / 11
跪坐叩首 / 12
掌搓頸部 / 12
擴(kuò)展胸部 / 13
交叉捶打腰肩 / 14
搖動(dòng)下身 / 15
頭曲上身 / 15
床上運(yùn)動(dòng) / 16
縮唇 / 17
午后 / 18
小功法演示 / 18
梳頭 / 18
轉(zhuǎn)頸 / 18
搓面 / 19
彎腰 / 19
擊掌 / 20
睡前 / 21
相關(guān)經(jīng)穴 / 21
小功法演示 / 22
按摩昆侖穴、太溪穴、
涌泉穴 / 22
藥物泡足 / 22
單腿跪伸展 / 23
完全式呼吸 / 24
第二章 四季養(yǎng)生小功法
春季 / 26
養(yǎng)肝循經(jīng)方 / 26
保肝腧穴方 / 26
養(yǎng)肝伸筋腧穴方 / 27
防風(fēng)腧穴方 / 28
夏季 / 30
養(yǎng)心循經(jīng)方 / 30
養(yǎng)脾循經(jīng)方 / 30
養(yǎng)心脾腧穴方 / 31
養(yǎng)陽(yáng)腧穴方 / 32
秋季 / 34
循經(jīng)養(yǎng)生療疾 / 34
腧穴養(yǎng)生療疾 / 35
冬季 / 36
循經(jīng)養(yǎng)生療疾 / 36
腧穴養(yǎng)生療疾 / 37
第三章 從頭到腳養(yǎng)生保健小功法
頭部 / 40
小功法演示 / 40
高橋式健腦操 / 40
提升智力的手指操 /
46
指掌運(yùn)動(dòng) / 49
面部 / 51
相關(guān)經(jīng)穴 / 51
小功法演示 / 52
搓擦面部 / 52
推搓臉部五官 / 53
眼部 / 54
小功法演示 / 54
眼部按摩操 / 54
炯炯有神操 / 55
按揉眼部運(yùn)動(dòng) / 56
鼻部 / 57
相關(guān)經(jīng)穴 / 57
小功法演示 / 57
按摩鼻部運(yùn)動(dòng) / 57
搓擦鼻部運(yùn)動(dòng) / 58
耳部 / 59
相關(guān)經(jīng)穴 / 59
小功法演示 / 60
耳部按摩 / 60
耳部養(yǎng)生操 / 61
翻揉耳郭小功法 / 63
掩耳鳴鼓小功法 / 63
唇齒部 / 64
小功法演示 / 64
牙齒運(yùn)動(dòng) / 64
潤(rùn)唇運(yùn)動(dòng) / 65
頸部 / 66
相關(guān)經(jīng)穴 / 66
小功法演示 / 67
拿捏頸前 / 67
抵御風(fēng)邪的保健操 / 68
臂部 / 69
相關(guān)經(jīng)穴 / 69
小功法演示 / 70
點(diǎn)穴通經(jīng)術(shù) / 70
屈肘伸筋 / 70
手臂揮舞 / 71
胸部 / 73
相關(guān)經(jīng)穴 / 73
小功法演示 / 73
擴(kuò)胸推擦天突穴、
缺盆穴 / 73
護(hù)胸運(yùn)動(dòng) / 74
腹部 / 75
相關(guān)經(jīng)穴 / 75
小功法演示 / 76
摩按腹絡(luò) / 76
腹式呼吸法 / 77
雙手摩肚臍養(yǎng)生操 / 78
三指摩腹運(yùn)動(dòng) / 79
手部 / 80
小功法演示 / 80
響指運(yùn)動(dòng) / 80
夾指尖運(yùn)動(dòng) / 80
扳手運(yùn)動(dòng) / 81
加法手指操 / 82
減法手指操 / 83
導(dǎo)引手部運(yùn)動(dòng) / 85
十指交叉翻轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) / 86
繩纏五指運(yùn)動(dòng) / 87
旋指運(yùn)動(dòng) / 88
雙手平衡運(yùn)動(dòng) / 88
對(duì)抗手部運(yùn)動(dòng) / 89
女性養(yǎng)生療疾手部
運(yùn)動(dòng) / 90
脊柱 / 92
小功法演示 / 92
展脊提神基本運(yùn)動(dòng) / 92
脊柱健身操 / 93
展臂拉脊操 / 95
腰部 / 96
小功法演示 / 96
雙手攀足 / 96
叩首式運(yùn)動(dòng) / 97
身腿結(jié)合操 / 97
扭腰強(qiáng)腎操 / 98
下肢 / 100
相關(guān)經(jīng)穴 / 100
小功法演示 / 101
揉腿捏足 / 101
拍打大小腿雙側(cè) / 102
摩足壓穴 / 103
推搓下肢 / 104
第四章 實(shí)用祛病小功法
頭痛 / 106
相關(guān)經(jīng)穴 / 106
小功法演示 / 107
緩解頭痛的按摩操 / 107
頭頸部活動(dòng)操 / 108
失眠 / 110
小功法演示 / 110
彎腰運(yùn)動(dòng) / 110
盤腿扭腰法 / 111
感冒 / 113
相關(guān)經(jīng)穴 / 113
小功法演示 / 114
按揉風(fēng)府穴、大椎穴
和肩 穴 / 114
擦人中穴 / 115
冷水洗臉、搓臉操 / 115
咳喘 / 117
相關(guān)經(jīng)穴 / 117
小功法演示 / 117
縮唇推墻蹬足操 / 117
咽喉運(yùn)動(dòng)法 / 118
懷中抱日 / 119
咽炎 / 120
相關(guān)經(jīng)穴 / 120
小功法演示 / 122
3分鐘頸椎按摩操 / 122
自我與他人搭配按摩
緩解操 / 123
點(diǎn)按曲池穴 / 125
呃逆（打嗝）/ 126
相關(guān)經(jīng)穴 / 126
小功法演示 / 127
4步緩解呃逆法 / 127
手口鼻耳按摩操 / 128
肺炎 / 129
相關(guān)經(jīng)穴 / 129
小功法演示 / 130
拍胸吸氣法 / 130
點(diǎn)按合谷操 / 131
點(diǎn)按神封操 / 132
心臟病 / 133
相關(guān)經(jīng)穴 / 133
小功法演示 / 134
用嘴吐氣法 / 134
按摩心包經(jīng) / 134
馬步運(yùn)球 / 135
甩手踮足 / 136
消化不良 / 137
相關(guān)經(jīng)穴 / 137
小功法演示 / 137
促進(jìn)消化按摩操 / 137
左右開(kāi)弓 / 138
瞻前顧后 / 139
仰臥起坐法 / 140
膀胱炎 / 141
相關(guān)經(jīng)穴 / 141
小功法演示 / 141
凱格爾運(yùn)動(dòng)法 / 141
活動(dòng)足掌 / 142
腹股、肛門鍛煉自療
法 / 142
蜻蜓點(diǎn)水 / 143
搖頭擺尾操 / 144
慢性腎炎 / 146
小功法演示 / 146
貍貓上樹 / 146
前列腺炎 / 147
小功法演示 / 147
提臀操 / 147
抖膝 / 148
叉腿 / 148
腹瀉、腹痛 / 150
相關(guān)經(jīng)穴 / 150
小功法演示 / 151
緩解慢性腹瀉的
按摩操 / 151
便秘 / 152
相關(guān)經(jīng)穴 / 152
小功法演示 / 153
按摩穴位小功法 / 153
輔助性治療小功法 / 154
提肛腿腳運(yùn)動(dòng) / 154
貧血 / 156
相關(guān)經(jīng)穴 / 156
小功法演示 / 157
腿部穴位按摩操 / 157
腿腳運(yùn)動(dòng)術(shù) / 158
簡(jiǎn)單易學(xué)的預(yù)防貧血
操 / 159
低血壓 / 160
小功法演示 / 160
腿部運(yùn)動(dòng) / 160
升壓保健操 / 161
啄擊腿部 / 163
前后移動(dòng)膝蓋 / 164
高血壓 / 165
相關(guān)經(jīng)穴 / 165
小功法演示 / 165
預(yù)備動(dòng)作 / 165
一組簡(jiǎn)單的降壓操 / 166
伸展四肢 / 168
高脂血癥 / 169
相關(guān)經(jīng)穴 / 169
小功法演示 / 170
自我按摩降血脂 / 170
他人按摩降血脂 / 170
頸椎病 / 171
相關(guān)經(jīng)穴 / 171
小功法演示 / 171
橫拉頸部 / 171
背后“握手言和” / 172
抱頭壓肘肩 / 173
繞頸揪耳朵 / 173
肩周炎 / 175
小功法演示 / 175
坐姿臂部運(yùn)動(dòng) / 175
爬墻術(shù) / 176
更年期綜合征 / 178
小功法演示 / 178
推撫足太陽(yáng)膀胱經(jīng) / 178
吸氣呼氣法 / 178
第五章 保健強(qiáng)身小功法
滋陰壯陽(yáng) / 180
相關(guān)經(jīng)穴 / 180
小功法演示 / 181
摩腎壯陽(yáng)操 / 181
按揉大鐘穴 / 182
舒經(jīng)理氣 / 183
小功法演示 / 183
頂天立地 / 183
毛巾操 / 184
扭轉(zhuǎn)操 / 185
蹲起推墻 / 186
放氣運(yùn)動(dòng) / 187
醒腦提神 / 188
相關(guān)經(jīng)穴 / 188
小功法演示 / 190
醒腦提神保健操 / 190
神清氣爽益智操 / 191
頭部保健按摩操 / 193
增強(qiáng)免疫力 / 196
小功法演示 / 196
十指交叉運(yùn)動(dòng)手操 / 196
屈伸手指運(yùn)動(dòng) / 197
雙手交叉運(yùn)動(dòng) / 198
調(diào)養(yǎng)臟腑 / 199
相關(guān)經(jīng)穴 / 199
小功法演示 / 203
循胃經(jīng)養(yǎng)生療疾
小功法 / 203
循脾經(jīng)養(yǎng)生療疾
小功法 / 205
循肝經(jīng)養(yǎng)生療疾
小功法 / 206
循腎經(jīng)養(yǎng)生療疾
小功法 / 207
強(qiáng)腎固本操 / 208
和胃健脾操 / 209
調(diào)理膀胱經(jīng) / 213
減壓解乏 / 215
小功法演示 / 215
呼吸擴(kuò)胸法 / 215
抖動(dòng)手腳 / 215
手部瑜伽運(yùn)動(dòng) / 216
第六章 美容美體小功法
美容養(yǎng)顏 / 218
相關(guān)經(jīng)穴 / 218
小功法演示 / 219
祛皺 / 219
祛痘 / 219
改善氣色 / 220
抗皺 / 222
祛斑 / 223
面部美容 / 224
亮發(fā)烏發(fā) / 226
相關(guān)經(jīng)穴 / 226
小功法演示 / 226
頭部啄按操 / 226
頭部穴位按摩操 / 227
美體纖身 / 228
小功法演示 / 228
美體按摩操 / 228
豐胸美體操 / 230
第七章 特殊人群保健小功法
久坐族 / 232
小功法演示 / 232
減壓小功法 / 232
電腦族 / 234
小功法演示 / 234
解乏小功法 / 234
孕婦 / 236
小功法演示 / 236
對(duì)付妊娠反應(yīng)
小功法 / 236
胸貼地貓式運(yùn)動(dòng) / 237
利用家具做運(yùn)動(dòng) / 238
前后推手運(yùn)動(dòng) / 239
能量交流運(yùn)動(dòng) / 240
夫妻背對(duì)背運(yùn)動(dòng) / 241
下蹲練習(xí) / 242
跪坐舉臂練習(xí) / 243
嬰幼兒 / 244
小功法演示 / 244
促進(jìn)智力發(fā)育的足部
按摩 / 244
全套足底按摩操 / 244
促進(jìn)排泄的按摩 / 246
提高免疫力的按摩 / 247
讓寶寶肌膚更細(xì)嫩的
按摩 / 249
按摩脊柱操 / 250
被動(dòng)操運(yùn)動(dòng) / 251
充滿愛(ài)意的胸部
撫觸法 / 252
第八章 簡(jiǎn)易傳統(tǒng)小功法
五禽戲 / 254
小功法演示 / 254
手型練習(xí) / 254
起勢(shì)調(diào)息 / 255
虎戲 / 256
鹿戲 / 259
熊戲 / 261
猿戲 / 264
鳥戲 / 266
收勢(shì) / 268
八段錦 / 271
小功法演示 / 271
坐式八段錦 / 271
站式八段錦 / 274
養(yǎng)生操 / 277
小功法演示 / 277
站立養(yǎng)生樁 / 277
咽津養(yǎng)生操 / 279
叩齒養(yǎng)生操 / 280
附錄A 高清詳解十四正經(jīng)循行圖 / 281
附錄B 隨時(shí)隨地的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法 / 296
附錄C 中醫(yī)之道論長(zhǎng)壽秘笈 / 302