不求醫(yī)不吃藥高血壓居家自療調(diào)養(yǎng)一本通

第一章 圖解高血壓
血壓的作用
什么是血壓?有什么用途?
血壓是這么上升的
血壓上升的原理
不良的生活習(xí)慣也會誘發(fā)高血壓
生活環(huán)境因素也是高血壓的成因
早期發(fā)現(xiàn)，早期治療
代謝癥候群與高血壓的關(guān)系
血壓隨時在變化
就算處在正常狀態(tài)，血壓也會變化
醫(yī)生也很難發(fā)現(xiàn)的高血壓
小心隱藏性高血壓!養(yǎng)成在家量血壓的習(xí)慣
動脈在不知不黨間逐漸硬化
高血壓是誘發(fā)重大疾病的導(dǎo)火線
檢討自己的飲食習(xí)慣
減少鹽分?jǐn)z取，有效降低血壓
養(yǎng)成每天運(yùn)動的習(xí)慣
每天適度運(yùn)動也能有效降低血壓!
檢討生活習(xí)慣，才能有效改善高血壓
不良的生活習(xí)慣是血壓升高的誘因
第二章 了解血壓的構(gòu)成
血壓是促使血液流動的原動力
血壓與血液的運(yùn)作
自律神經(jīng)也會影響血壓上升
鹽分也會促使血壓上升
高血壓是什么樣的狀態(tài)?
原發(fā)性高血壓與續(xù)發(fā)性高血壓
代謝癥候群與高血壓
血壓會不停變化
高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)
在家測量血壓的方法與注意事項(xiàng)
隱藏性高血壓與白袍高血壓
女性、老年人與小孩容易罹患的高血壓類型
特別專欄何謂低血壓?
第三章 高血壓會導(dǎo)致疾病
重大疾病常在無明顯癥狀下悄悄上身
高血壓患者的細(xì)小動脈也會逐漸硬化
動脈硬化引發(fā)的重大疾病與其特征
有疑似高血壓的癥狀就應(yīng)該盡快就醫(yī)
特別專欄藥物治療：降壓藥
第四章 改善高血壓的飲食訣竅
血壓高就會危及生命!
趕快檢討自己的吧!
飲食習(xí)慣四大重點(diǎn)有效改善高血壓
一天的鹽分?jǐn)z取量最好別超過6克
一目了然!各種食物的含鹽量
控制卡路里攝取量，才能預(yù)防暴飲暴食
均衡飲食可以讓你有效減重
排出多余的鈉。積極攝取鉀
鈣能穩(wěn)定血壓，鎂能抑制血壓升高
膳食纖維可以促進(jìn)鈉排出體外
有效攝取蛋白質(zhì)和碳水化合物
務(wù)必均衡攝取脂質(zhì)
有效攝取維生素，才能預(yù)防動脈硬化
減少酒精飲用量，也要慎選下酒菜
外出就餐的時候選擇菜肴的要點(diǎn)
活用健康食品與營養(yǎng)補(bǔ)給品
并發(fā)糖尿病與血脂異常癥的高血壓患者飲食療法
有效改善高血壓的
谷類
豆類
黃豆、黃豆制品
薯類
菇蕈類
根莖類
海藻類
深色蔬菜
青背魚
給血壓高的人
早、午、晚三餐的
早餐(米飯)
早餐(面包)
午餐(盒飯)
午餐(快餐食品)
晚餐(海鮮類)
晚餐(肉類)
晚餐(夜宵)
第五章 改善高血壓的運(yùn)動和生活習(xí)慣
血壓一旦升高就大事不妙!
立即檢討你的運(yùn)動與生活習(xí)慣!
【通過運(yùn)動來改善】
清楚掌握血壓狀況，適度運(yùn)動就行了
依據(jù)三種運(yùn)動強(qiáng)度來衡量，才能避免運(yùn)動過度
隨手做記錄，掌握身體活動量
了解運(yùn)動強(qiáng)度單位：代謝當(dāng)量(METs)的含義
每天做30分鐘4代謝當(dāng)量左右的運(yùn)動
輕松又安全的走路是最好的有氧運(yùn)動
平時做做伸展操也是不錯的方法
平常就要養(yǎng)成活動筋骨的習(xí)慣
改善生活習(xí)慣也能降低血壓
吸煙會促使血壓升高，馬上戒煙吧!
壓力過大不但會使血壓升高，也會打亂生活步調(diào)
睡眠不足與睡眠呼吸中止癥絕對不能輕視!
寒冷天氣的急劇溫度變化容易導(dǎo)致血壓上升!
沐浴時血壓會產(chǎn)生變化，水溫不宜過熱也不宜泡太久
盡量避免那些促使血壓急劇上升的動作