中老年人運動指南

第一章　簡述運動的起源
一、運動的起源
（一）唐代
（二）元、明、清時期
（三）中華人民共和國成立后
二、中國歷史上各時期提倡的運動方式
第二章　生命在于適度運動
一、適度運動的意義
二、從烏龜長壽得到的啟示
三、消除運動的誤區(qū)
四、運動與代謝
五、提倡低強度運動
第三章　運動量
一、中老年人的生理特點
（一）中老年人各種功能的改變
（二）器官結(jié)構(gòu)和功能特點
（三）衰老機制
二、中老年人運動量與運動強度
三、適合中老年人的運動量
四、中國中老年人運動量指數(shù)與國際指數(shù)的對照
第四章　運動方式
一、運動前準備和運動后整理
二、運動環(huán)境
三、適合中老年人的運動方式
第五章　運動項目的生理作用
一、呼吸運動
二、散步運動
三、太極拳
（一）太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
（二）太極拳對心血管系統(tǒng)的影響
（三）打太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響
（四）打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
（五）打太極拳對消化系統(tǒng)的影響
四、體操運動
五、氣功運動
（一）氣功的呼吸系統(tǒng)效應(yīng)
（二）對自主神經(jīng)功能的影響
（三）氣功的心血管系統(tǒng)效應(yīng)
（四）氣功的神經(jīng)電生理效應(yīng)
六、五禽戲運動
七、舞蹈運動
八、唱歌
九、健身球
第六章　影響中老年人健康運動
一、過度運動
二、疲勞運動
第七章　運動中的不適反應(yīng)及處理
第八章　運動處方
編后語