5分鐘辦公室保健操辦公室健康革命開始了

第一章 每天五分鐘，趕走辦公室綜合征一、要健康、更快樂的辦公室運(yùn)動(dòng) 1·健康的身體需要每日堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 2·嘗試流行的運(yùn)動(dòng)方式二、辦公室運(yùn)動(dòng)改善白領(lǐng)綜合癥 1·緩解頭暈頭痛和眼部疲勞 2·趕走肌肉疼痛和慢性疲勞 3·改善體循環(huán)系統(tǒng)及內(nèi)分泌 4·理療減壓和舒緩心靈 5·排毒養(yǎng)顏和塑形減脂 第二章 神清氣爽，活力從“頭”開始一、緩解眼部疲勞 ·眼部按摩操：疏通眼部經(jīng)絡(luò) ·椅上護(hù)眼操：放松眼部肌肉 ·護(hù)眼體操：強(qiáng)化視神經(jīng)二、預(yù)防頭暈頭痛 ·面部按摩操：改善血液循環(huán) ·頭部活絡(luò)按摩：遠(yuǎn)離電腦綜合征 ·梳頭搓面壓耳功：醒腦提神，防治頭痛 第三章 活絡(luò)筋骨，享受運(yùn)動(dòng)激情一放松頸部，預(yù)防頸椎病 ·頸部按摩操：預(yù)防頸椎病 ·頸椎拉伸操：柔化頸部，消除頸部疲勞 ·龜鶴吐納功：改善頸椎酸痛二、放松肩部，預(yù)防肩周炎 ·肩部保健操：預(yù)防肩周炎 ·壓肩顧盼功：促進(jìn)肢體血液循環(huán)三、舒緩腰背僵硬 ·背部舒緩操：緩解背部僵硬 ·腰部按摩操：緩解腰痛 ·腰椎拉伸操：預(yù)防腰椎間盤突出四、拉伸四肢 ·四肢屈伸操：活血清淤 ·腳尖劃圓功：預(yù)防腿麻抽筋五、原理鼠標(biāo)手 ·手腕活血操：預(yù)防腕管綜合征 ·摘星換斗功：舒緩手部經(jīng)絡(luò) 第四章 改善體內(nèi)循環(huán)，帶來愉悅無限一、快樂瑜伽術(shù)：改善內(nèi)分泌·英雄式：排除濁氣 ·三角伸展式：改善腦部血液循環(huán) ·鷺式：刺激淋巴系統(tǒng)·擎天式：伸拉腸道 ·單腿平衡式：降低膽固醇 ·樹式：活絡(luò)筋骨，養(yǎng)氣活血二、步行療法：從內(nèi)尋找治愈力·刺激腸道周圍深層肌肉的腰部扭擺步行法 ·刺激淋巴循環(huán)的鵜鶘步行法·促進(jìn)身體末梢血液循環(huán)的抖動(dòng)跳躍法 ·下腹部的淋巴體操·促進(jìn)氣血循環(huán)的維納斯步行法第五章 心靈體操，由內(nèi)而外調(diào)理身心一、瑜伽休息術(shù)：理療減壓 ·午休式：讓一下午神采奕奕 ·久坐族桌前式：使常坐更舒適 ·久站族壁面式：巧用站立時(shí)間二、釋壓太極：和諧養(yǎng)生 ·太極腹式呼吸法：讓呼吸輕松 ·氣沉丹田：讓身心平靜第六章 減脂塑形，打造完美身材一手臂減脂：打造靈活纖細(xì)前臂·屈臂伸展A ·屈臂伸展B ·雙手在腦后握住屈臂伸展·俯身打開收攏雙臂 ·單側(cè)手臂打開折攏·單側(cè)腿打開伸展肋部 ·單側(cè)手臂向上伸展雙腿輪流踏地二、請減小幅脂肪·清減小腹操：五招預(yù)防“小肚腩” ·飯后揉肚操：加速脂肪的消耗三、打造有彈性大腿 ·雙腿側(cè)分屈膝下蹲起身 ·彎膝下蹲起身A ·彎膝下蹲起身B·屈膝下蹲接起身抬膝 ·前踢腿 ·單腿體側(cè)伸展 ‘側(cè)抬腿·單腿外側(cè)伸展接向內(nèi)踢腿 ·屈膝下蹲踢腿四、塑造有曲線小腿·腳尖站立 ·單側(cè)腳尖站立 ·雙腳腳尖支撐 ·單腿向后邁步腳后跟著地·單腿支撐后上身彎曲并伸展 ·單腿盤起后牽引腳后跟五、踏臺(tái)階健身，雕塑下半身曲線·上下點(diǎn)步 ·查爾斯頓步 ·連續(xù)跳躍步六、秀身拉丁操：讓身心平衡合一七、Body Jan有氧舞蹈操：柔滑肌肉筋骨·藍(lán)色火焰 ·Super Star ·羅曼蒂克