中國公民健康素養(yǎng)66條（圖解版）

一、基本知識和概念
1 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。
2 每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。
3 健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。
4 勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。
5 吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。
6 戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。
7 保健食品不能代替藥品。
8 環(huán)境與健康息息相關，保護環(huán)境促進健康。
9 獻血助人利己，提倡無償獻血。
10 成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36．0～37.0℃；平靜呼吸16～20次／分；脈搏60～100次／分。
11 避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。
12 從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利。
13 接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。
14 肺結核主要是通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。
15 出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。
16 堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。
17 艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。
18 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。
19 異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。
20 遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。
21 應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。
22 每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。
23 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。
24 妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。
25 發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血；對骨折的傷員不應輕易搬動。
二、健康生活方式與行為
26 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27 每天刷牙，飯后漱口。
28 咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。
29 不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。
30 少飲酒，不酗酒。
31 不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物。
32 拒絕毒品。
33 使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。
34 講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。
35 經(jīng)常開窗通風。
36 膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。
37 經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。
38 膳食要清淡少鹽。
39 保持正常體重，避免超重與肥胖。
40 生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。
41 不濫用抗生素。
42 飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。
43 生、熟食品要分開存放和加工。
44 不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。
45 婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。
46 孩子出生后應盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食。
47 兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣，預防近視的發(fā)生和發(fā)展。
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三、基本技能