孕產(chǎn)期安全與保健實(shí)用百科

第一章 懷上優(yōu)質(zhì)寶寶，你準(zhǔn)備好了嗎
營養(yǎng)是優(yōu)孕的“最佳源泉”
從孕前3個月開始補(bǔ)充葉酸
孕前要注意補(bǔ)碘
孕前要注意補(bǔ)鈣
孕前要注意補(bǔ)鐵
孕前要注意補(bǔ)鋅
孕前要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
孕前要常吃含鎂元素的食物
孕前排毒攻略
測一測自己的身體是否有毒素
巧用食物排毒
巧做運(yùn)動排毒
黑色生活細(xì)節(jié)榜單
準(zhǔn)爸爸孕前飲酒吸煙對優(yōu)孕有害
孕前多喝咖啡易造成流產(chǎn)
孕前吃棉籽油易導(dǎo)致不育
孕前亂用藥容易造成畸形胎
孕前養(yǎng)寵物會感染弓形蟲病
孕前不宜照射X光
遠(yuǎn)離化學(xué)試劑
成功優(yōu)孕有技巧
備準(zhǔn)媽媽生育的最佳年齡
男性生育的最佳年齡
有計劃地懷孕利于優(yōu)生
性生活頻率要適宜
學(xué)會計算排卵期
學(xué)會估算預(yù)產(chǎn)期
了解懷孕的征兆
進(jìn)行遺傳咨詢
寶寶會遺傳什么
避開黑色受孕期
人體生理節(jié)律低潮時
剛發(fā)生過宮外孕后不久
正在服藥期
出現(xiàn)不良的自然環(huán)境變化
性生活不合理或身心欠佳時
生殖器官有炎癥存在時
孕前的主要檢查
生殖系統(tǒng)檢查
血常規(guī)檢查
肝功能檢查
檢查后的積極干預(yù)措施
心理愉悅很關(guān)鍵
心情愉悅易受孕
學(xué)會調(diào)節(jié)不良情緒
第二章 安全飲食篇
孕期必需的10種關(guān)鍵營養(yǎng)素
葉酸：預(yù)防寶寶畸形的必備營養(yǎng)
蛋白質(zhì)：提高免疫力
脂肪：為分娩儲蓄能量
B族維生素：緩解孕吐，補(bǔ)充營養(yǎng)
維生素E：預(yù)防流產(chǎn)的“專家”
維生素C：促進(jìn)鐵的吸收
碳水化合物：維持血糖水平的平衡
鈣：促進(jìn)寶寶骨骼發(fā)育
鐵：留住血色紅顏
鋅：能幫助自然分娩
安全飲食綠燈行
多喝牛奶好處多
宜吃鵪鶉預(yù)防貧血
宜吃冬瓜利水消腫
多吃海魚補(bǔ)大腦
宜吃核桃強(qiáng)筋健腦
宜吃香菇益智安神
宜吃柑橘開胃理氣
多吃玉米促進(jìn)消化
宜吃香蕉防止便秘
吃紅棗增強(qiáng)抵抗力
適量吃小米避免早產(chǎn)
吃豆類食品促進(jìn)胎寶寶智力發(fā)育
安全飲食紅燈停
吃山楂會流產(chǎn)
吃田雞會造成胎寶寶畸形
吃油條會增加癡呆兒的幾率
不宜過量補(bǔ)魚肝油和鈣
吃易過敏食物對寶寶和自身都不利
多吃冷飲會引起腹痛
吃熱性香料引起早產(chǎn)
吃罐頭食品導(dǎo)致畸形胎寶寶
多吃甘蔗威脅身體內(nèi)環(huán)境
吃黃氏燉雞不易順產(chǎn)
多吃零食營養(yǎng)胎寶寶發(fā)育
吃火鍋不利于胎寶寶發(fā)育
科學(xué)飲食大課堂
孕早期重視膳食營養(yǎng)
孕中期宜葷素搭配
孕晚期重質(zhì)不重量
酸甜苦辣咸，吃法有講究
低鹽飲食保健康
維生素不宜補(bǔ)過量
切忌節(jié)食保身材
孕早期要保持水電解質(zhì)平衡
孕期別忘維生素D
注意及時補(bǔ)水
飲料不能代替白開水
多吃膳食纖維輕松解“秘”
警惕飯后不良習(xí)慣引發(fā)健康危機(jī)
特效食譜連連看
強(qiáng)筋健骨特效湯：烏雞滋補(bǔ)湯
安神助眠明星湯：銀耳蓮子羹
益氣補(bǔ)血增食欲菜譜：蘿卜燉羊肉
補(bǔ)鈣健體明星菜譜：鴨血豆腐湯
潤膚養(yǎng)顏和氣血菜譜：紅棗蓮藕豬蹄湯
利水消腫健腦菜：西芹炒百合
健脾養(yǎng)胃補(bǔ)益特效菜：菊花黃魚羹
補(bǔ)血養(yǎng)胃潤腸明星菜：芝麻蜂蜜小米粥
第三章 居家安全法則
起居環(huán)境指導(dǎo)
排除居室的安全隱患
這些花不能擺放在室內(nèi)
準(zhǔn)媽媽的孕期安全睡眠法則
家居布置需注意哪些安全細(xì)節(jié)
居室色彩對準(zhǔn)媽媽心情的影響
應(yīng)避免接觸哪些化學(xué)日用品
要精心準(zhǔn)備床上用品
遠(yuǎn)離潛伏雷區(qū)，準(zhǔn)媽媽少入廚房
正確選擇防輻射服裝
防輻射服只能局部防輻射
防輻射服并不是“多穿就好”
穿防輻射服有利也有弊
防輻射服的款式選擇
防輻射服的面料選擇
如何清洗防輻射服
不要過于依防輻射服
生活細(xì)則指導(dǎo)
重視個人衛(wèi)生
洗澡事項應(yīng)注意
不能亂用外用洗液
莫過多地進(jìn)行日光浴
站行坐臥有講究
莫迷戀打麻將
不宜長時間看電視
孕期忌大笑不止
科學(xué)地保養(yǎng)乳房
不要佩戴隱形眼鏡
盡量避免染發(fā)燙發(fā)
孕早期謹(jǐn)防牙齦炎
穿戴過緊有害胎寶寶健康
選擇合適的內(nèi)衣很重要
安全穿衣三“不要”
如何穿鞋才能“足”夠安全
平安過春季
為什么要遠(yuǎn)離過香的花
如何防治春季過敏
春季腰痛的日常預(yù)防保健
準(zhǔn)媽媽春季皮膚保養(yǎng)妙法
平安過夏季
防暑降溫小妙招
準(zhǔn)媽媽夏季游泳的注意事項
準(zhǔn)媽媽夏季能用防曬霜嗎
讓皮膚安全過夏
平安過秋季
度過“多事之秋”的原則
準(zhǔn)媽媽秋季不可盲目進(jìn)補(bǔ)
準(zhǔn)媽媽如何緩解秋季疲乏
平安過冬季
冬季預(yù)防流感策略
安全取暖有方法
趕跑靜電方法多
合理控制體重
第四章 安全出行指南
準(zhǔn)媽媽媽不同時期的出游法則
孕早期：散步最適宜
孕中期：近距離旅游最恰當(dāng)
孕晚期：不宜遠(yuǎn)行
準(zhǔn)媽媽出行如何選擇交通工具
乘公共汽車的安全
選擇私家車出行安全須知
準(zhǔn)媽媽安全駕車
如何安全乘坐飛機(jī)
準(zhǔn)媽媽乘坐火車的十個提醒
騎自行車的安全防護(hù)
這樣坐長途汽車才安全
準(zhǔn)媽媽假期出行需知
節(jié)日不要遠(yuǎn)行
選擇適宜的環(huán)境
準(zhǔn)備護(hù)腿長襪
孕期旅游前須做好的準(zhǔn)備
做好身體檢查
做好旅行計劃
事先安排好衣食住行
準(zhǔn)媽媽這樣逛街才安全
擁擠的地方不宜去
購物時間不宜過長
購物要注意防毒
購物回家后要及時換洗
公共場安全防菌
出門時戴口罩
別和寵物太親近
第五章 贏在職場秒則
輕松走職場
用心呵護(hù)，讓你安全度孕期
怎樣平衡事業(yè)與生活
職場準(zhǔn)媽媽減壓大法
告別疲勞妙招
輕松上班小攻略
安心來辦公
警惕危害較大的幾種職業(yè)
遠(yuǎn)離工作環(huán)境隱形有毒物
遠(yuǎn)離辦公樓綜合征
健康巧飲食
職場準(zhǔn)媽媽的安全用餐原則
職場孕媽的營養(yǎng)早餐方案
職場孕媽的營養(yǎng)午餐方案
職場孕媽的營養(yǎng)晚餐方案
職場準(zhǔn)媽媽零嘴巧吃巧選
職場準(zhǔn)媽媽外出聚餐的原則
喝茶有講究
大麥茶
花果茶
水果茶
烏龍茶
柚子茶
洛神茶
普洱茶
紅茶與綠茶
姜茶
棗茶
打造美形象
職場準(zhǔn)媽媽護(hù)膚大全
職場準(zhǔn)媽媽的衣櫥計劃
.職業(yè)服裝巧搭配
輻射需防護(hù)
電磁輻射面面觀
如何減少手機(jī)輻射
食物巧吃防輻射
準(zhǔn)媽媽防職場輻射的9種方法
第六章 安全“孕”動攻略
運(yùn)動，讓孕期輕松起來
準(zhǔn)媽媽運(yùn)動益處多多
散步，準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動良方
做好運(yùn)動幫你順產(chǎn)
不妨做做廣播操
跟寶寶一起做安全操
準(zhǔn)媽媽孕中必做的有氧運(yùn)動
孕早期(孕1~3個月)
孕中期(孕4~7個月)
孕晚期(孕8~10個月)
月子期運(yùn)動方法大集錦
產(chǎn)褥體操鍛煉身心
簡易坐椅健身運(yùn)動
改善腿部曲線的運(yùn)動
減腹運(yùn)動的具體方案
健胸運(yùn)動幫助乳房縮張
練瑜伽，做健康準(zhǔn)媽媽
孕期什么時候可以開始練瑜伽
不適合準(zhǔn)媽媽做的動作
準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽應(yīng)注意什么
瑜伽練習(xí)如何安排
10月安全瑜伽
一月 拜日式
二月 魚式
三月 虛坐式
四月 金剛坐式
五月 貓式
六月 抬腳休息式
七月 后視式
八月 吉祥式
九月 胸貼地貓式
十月 天線式
準(zhǔn)媽媽怎樣游泳更安全
游泳前的準(zhǔn)備
游泳時注意安全
游泳后注意保暖
安全“孕”動需注意
準(zhǔn)媽媽運(yùn)動注意事項
準(zhǔn)媽媽運(yùn)動不宜過于激烈
注意運(yùn)動時出現(xiàn)的危險信號
準(zhǔn)媽媽鍛煉前的安全措施
慎重選擇鍛煉項目
保持體溫正常
第七章 安全保健篇
孕期所要做的檢查
準(zhǔn)媽媽進(jìn)行初診檢查
孕期做B超檢查
進(jìn)行第2次產(chǎn)檢與診斷
做第3次產(chǎn)檢和Ｂ超檢查
第4次產(chǎn)檢和糖尿病篩查
孕晚期應(yīng)做的產(chǎn)檢
孕期產(chǎn)檢安排表
孕期常見不適癥狀與應(yīng)對方法
妊娠嘔吐的對策
應(yīng)對輕度感冒有妙招
如何消除口中的怪味
妊娠期皮膚瘙癢怎么辦
孕期留意外陰瘙癢
如何應(yīng)對腰酸背痛
緩解孕期各種腹脹的方法
腿部抽筋如何護(hù)理
出現(xiàn)妊娠水腫怎么辦
應(yīng)對鼻子的不適癥狀
孕中期如何防治牙齦出血
孕中晚期為何“燒心”
妊娠期容易氣促怎么辦
妊娠期尿路感染怎么辦
改善胸痛的小技巧
妊娠并發(fā)癥及應(yīng)付方法
妊娠期靜脈曲張不容忽視
妊娠期高血壓疾病的預(yù)防
妊娠期糖尿病不得不防
圍產(chǎn)期心肌病要及早預(yù)防
妊娠期肝內(nèi)膽汁淤積癥
準(zhǔn)媽媽最關(guān)心的問題
宮外孕有什么危害
早期流產(chǎn)與保胎
孕早期陰道出血的原因是什么
早產(chǎn)有哪些征兆
什么是過期妊娠
如何預(yù)防產(chǎn)后大出血
發(fā)現(xiàn)羊水渾濁怎么辦
生雙胞胎之前要注意什么
剖腹產(chǎn)后留下的疤痕能恢復(fù)嗎
臍帶異常怎么辦
準(zhǔn)媽媽孕期情緒保健
不良情緒易使胎寶寶發(fā)生畸形
情緒不穩(wěn)定如何調(diào)整
第八章 安全分娩
了解分娩的基礎(chǔ)知識
分娩的三個產(chǎn)程
分娩前的征兆有哪些
胎膜早破是什么回事
分娩時為什么會出現(xiàn)疼痛
為什么要做會陰側(cè)切
分娩過程醫(yī)生會做12件事
正確選擇適合自己的分娩方式
自然分娩
剖宮產(chǎn)分娩
無痛分娩
人工輔助陰道分娩
導(dǎo)樂分娩
水中分娩
做好分娩前的各項準(zhǔn)備
打好思想戰(zhàn)役
分娩所需物品不忘記
分娩前的飲食原則
產(chǎn)前適量吃巧克力有利分娩
剖腹產(chǎn)媽媽需要注意的飲食事項
分娩期的飲食要領(lǐng)
準(zhǔn)媽媽做好這些有助于分娩
臨產(chǎn)前克服恐懼
積極配合接生
分娩時不要大喊大叫
安全分娩技巧需練習(xí)
第九章 安全坐月子
坐月子必備知識匯總
產(chǎn)后要有熟舒適的環(huán)境
產(chǎn)后需要適度的運(yùn)動與休息
要做產(chǎn)后檢查
中醫(yī)調(diào)理很安全
盡早喂寶寶母乳
合理安排產(chǎn)后性生活
產(chǎn)后為何“尿潴留”
產(chǎn)后安全保健
月子里要堅持刷牙漱口
不宜過早劇烈運(yùn)動
看電視、看書有時間限制
產(chǎn)后束腰危害多
注意個人衛(wèi)生
警惕產(chǎn)后抑郁癥
月子怎么安全“捂”
產(chǎn)后到底宜靜還是宜動
月子期間不宜睡太軟的床
安全娛樂活動需保障
各種關(guān)節(jié)痛的應(yīng)對方法
預(yù)防和治療子宮脫垂
這樣飲食最科學(xué)
合理調(diào)節(jié)飲食
剖宮產(chǎn)媽媽的飲食安排
新媽媽喝肉湯的學(xué)問
產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)名方——生化湯
月子的“安全防線”越不得
產(chǎn)后不宜食用過量味精
產(chǎn)后不能吃太多紅糖
產(chǎn)后不能過早食用人參
月子期間，吃雞蛋并非越多越好
剖腹產(chǎn)后6小時應(yīng)禁食
做好子宮恢復(fù)的安全自檢
觸摸檢查
觀察惡露
了解產(chǎn)后陣痛
產(chǎn)后不適緩解方案
產(chǎn)后出血
產(chǎn)后虛弱
產(chǎn)后惡露不盡
產(chǎn)后腹痛
產(chǎn)后水腫
產(chǎn)后便秘
產(chǎn)后多汗
經(jīng)典緩解產(chǎn)后不適特效菜
排惡露排毒明星菜：麻油豬肝
養(yǎng)血通乳特效湯：豬蹄瓜菇湯
益氣強(qiáng)筋補(bǔ)虛特效菜：土豆燒牛肉
安神補(bǔ)血特效補(bǔ)品：葛根蜜棗鯽魚煲
促食欲防便秘飲品：香蕉奶昔
止血強(qiáng)身補(bǔ)益明星菜：田七紅棗燉雞
活血止痛潤腸特效菜：當(dāng)歸生姜燉羊肉
健脾消腫滋補(bǔ)湯：大豆鯉魚湯
第十章 準(zhǔn)爸爸課堂
做準(zhǔn)媽媽的安全防護(hù)傘
懷孕不是準(zhǔn)媽媽一個人的事
也去聽聽準(zhǔn)媽媽課
和準(zhǔn)媽媽一起運(yùn)動
在心理上給準(zhǔn)媽媽安全感
理解準(zhǔn)媽媽，讓她有個好心情
了解她的心理變化
胎寶寶監(jiān)護(hù)很重要
對準(zhǔn)媽媽說“你很美”
不要頻繁地外出應(yīng)酬
帶準(zhǔn)媽媽走出心理困境
給準(zhǔn)媽媽一個依賴的港灣
做個忠實(shí)的聽眾
多陪準(zhǔn)媽媽到戶外散心
要做好“心理備課”
一起面對產(chǎn)前焦慮
給準(zhǔn)媽媽生活上的支持
幫準(zhǔn)媽媽做點(diǎn)家務(wù)
清查居室環(huán)境，杜絕隱性危害
孕早期夫妻生活要節(jié)制
關(guān)心她的睡眠
要遷就準(zhǔn)媽媽的口味
為辛苦的準(zhǔn)媽媽洗個頭
督促準(zhǔn)媽媽做產(chǎn)前檢查
巧用枕頭幫助準(zhǔn)媽媽睡眠
給準(zhǔn)媽媽做做按摩
常給準(zhǔn)媽媽制造驚喜
鼓勵準(zhǔn)媽媽自然分娩
督促妻子觀察胎動
幫妻子按摩防治感冒
分娩時不能缺席
在分娩期做好安全防護(hù)
準(zhǔn)爸爸在產(chǎn)房不宜做的事
“待產(chǎn)室”準(zhǔn)爸爸要做好五件事
附錄