不可不知的365個(gè)身體鍛煉常識(shí)

定　價(jià)：￥22.80

作　者：	于菁編著
出版社：	中國(guó)中醫(yī)藥出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	運(yùn)動(dòng)健康

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ISBN：	9787513208086	出版時(shí)間：	2012-04-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	222	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　運(yùn)動(dòng)是最好的補(bǔ)藥。不鍛煉可能會(huì)使您發(fā)胖，使您的身體狀況越來(lái)越差，甚至各種疾病纏身。本書(shū)詳細(xì)講解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科學(xué)鍛煉方法，樹(shù)立正確的鍛煉觀(guān)念，告訴您正確鍛煉的習(xí)慣和方法，使您擁有一個(gè)健康的身體！

作者簡(jiǎn)介

　　于菁，曾任保健時(shí)報(bào)社副社長(zhǎng)、副總編輯?，F(xiàn)任中國(guó)保健協(xié)會(huì)科普教育分會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書(shū)長(zhǎng)。中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)，新時(shí)代健康產(chǎn)業(yè)集團(tuán)專(zhuān)家顧問(wèn)委員會(huì)委員，中國(guó)健康事業(yè)對(duì)外交流協(xié)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書(shū)長(zhǎng)。從事健康教育工作10余年。組織大型健康科普?qǐng)?bào)告及講座百余場(chǎng)，發(fā)表科普文章60余篇，組織編寫(xiě)科普書(shū)刊40余部；2006年代表中國(guó)保健協(xié)會(huì)科普教育分會(huì)組織有關(guān)專(zhuān)家編寫(xiě)的《城鄉(xiāng)社區(qū)健康管理叢書(shū)》，榮獲中央文明辦、民政部、國(guó)家新聞出版總署、國(guó)家廣播電影電視總局頒發(fā)的先進(jìn)單位奉獻(xiàn)獎(jiǎng)。13位作者榮獲先進(jìn)個(gè)人奉獻(xiàn)獎(jiǎng)；2010年6月被中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)授予老年保健突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)。

圖書(shū)目錄

Part1 健康從鍛煉開(kāi)始
鍛煉與健康
年紀(jì)輕，不必鍛煉嗎
健康新概念
無(wú)病就是健康嗎
亞健康是什么
遠(yuǎn)離亞健康的十字方針
引起亞健康的因素你知道嗎
學(xué)會(huì)健康自測(cè)
運(yùn)動(dòng)也有處方
鍛煉計(jì)劃的自我調(diào)整
開(kāi)始鍛煉的宜忌常識(shí)
愛(ài)“比試”，鍛煉忌
宜學(xué)會(huì)健康體重的判斷
應(yīng)當(dāng)了解的基本健康數(shù)值
鍛煉強(qiáng)度并非越強(qiáng)越好
出汗是鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)嗎
注意調(diào)節(jié)鍛煉健身的強(qiáng)度
健身房鍛煉應(yīng)該知道的
鍛煉初期注意事項(xiàng)
何為交替運(yùn)動(dòng)
鍛煉前的熱身活動(dòng)很重要
簡(jiǎn)易熱身活動(dòng)法
鍛煉前必備常識(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)是什么
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么
鍛煉選擇有氧還是無(wú)氧
“溫柔”鍛煉法
制訂科學(xué)鍛煉計(jì)劃
鍛煉方式的選擇宜因人而異
什么時(shí)間鍛煉好
每次鍛煉多久
每周鍛煉幾次
飯后過(guò)多久鍛煉
飯前鍛煉有損健康嗎
鍛煉宜精疲力竭
體力勞動(dòng)不能代替身體鍛煉
做家務(wù)是身體鍛煉嗎鍛煉的強(qiáng)度
宜掌握測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法
過(guò)量鍛煉有害
鍛煉強(qiáng)度與年齡
不宜鍛煉的情況
高溫環(huán)境下不宜大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
鍛煉中應(yīng)注意
鍛煉后宜做放松活動(dòng)
鍛煉后多久才能洗澡
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是怎么回事
怎樣預(yù)防和緩解延遲性肌肉酸痛
緩解壓力的健身鍛煉
肌肉力量鍛煉
力量鍛煉
柔韌性鍛煉
平衡力的作用
平衡能力提高
靈敏度鍛煉
耐力鍛煉
常用鍛煉方法
散步
散步鍛煉宜忌
“對(duì)癥”散步
慢跑
慢跑要點(diǎn)
慢跑宜忌
健走
健走要點(diǎn)
健走宜忌
游泳
游泳準(zhǔn)備要點(diǎn)
游泳宜忌
游泳易引起的疾病
抽筋自救
游泳其他不適癥應(yīng)對(duì)
乒乓球
乒乓球運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
乒乓球運(yùn)動(dòng)宜忌
羽毛球
羽毛球運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
羽毛球運(yùn)動(dòng)宜忌
太極拳
太極拳運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
太極拳運(yùn)動(dòng)宜忌
預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
太極劍
太極劍練習(xí)要點(diǎn)
練太極劍易出現(xiàn)的問(wèn)題
健美操
健美操的宜忌
健美操運(yùn)動(dòng)量
疲勞性骨膜炎預(yù)防
家庭和社區(qū)鍛煉器械
娛樂(lè)健身鍛煉
日常生活鍛煉
四季鍛煉
Part2 科學(xué)鍛煉與健康管理
鍛煉準(zhǔn)備
不同人群的鍛煉
應(yīng)對(duì)和預(yù)防意外
減肥與鍛煉
飲食與鍛煉
鍛煉的誤區(qū)
Part3 常見(jiàn)問(wèn)題的鍛煉處方
頸椎
腰部
心臟
關(guān) 節(jié)
胃腸
大腦
眼睛
肥胖癥
“富貴病”
便秘和痔瘡
女性健康
男性健康
久坐生百病