自然降壓好輕松

第1篇 降壓并不難，尋根是關(guān)鍵
　現(xiàn)代人停不了的應(yīng)酬
　每個(gè)人都裝上了“壓力增高閥”
　生活節(jié)奏快，人的情緒也易“壞”
　體重計(jì)升了，血壓計(jì)也升了
　不良環(huán)境會(huì)讓你的血壓“蹭蹭”上竄
　煙不離手，酒不離口
　飯菜寡淡，少鹽不香
　抗生素引起的高血壓
　服用避孕藥可導(dǎo)致高血壓
　降壓藥無(wú)效，吲哚美辛在作怪
　親人血壓高，你也需警惕
第2篇 降壓關(guān)鍵事，牢記保平安
　第一件事：弄清楚高血壓病與高血壓的區(qū)別
　第二件事：高血壓前兆，不容忽視
　第三件事：平時(shí)就要關(guān)注血壓
　第四件事：降壓藥，一定要堅(jiān)持吃下去
　第五件事：冷暖交替，當(dāng)心血壓受刺激
　第六件事：飲食有節(jié)，作息有律
　第七件事：把減肥當(dāng)做畢生的事業(yè)去做
　第八件事：保持平和心態(tài)，應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力
　第九件事：早發(fā)現(xiàn)，早治療
　第十件事：認(rèn)清便秘不是小問(wèn)題
第3篇 降壓有難題，誤區(qū)害了你
　誤區(qū)1：自一己測(cè)血壓不如醫(yī)院測(cè)壓準(zhǔn)
　誤區(qū)2：多測(cè)血壓心情就緊張，越測(cè)越高，不如不測(cè)
　誤區(qū)3：自我感覺(jué)沒(méi)事就是沒(méi)事
　誤區(qū)4：高壓不高就沒(méi)事，舒張壓高再治療
　誤區(qū)5：降壓越快越好
　誤區(qū)6：別人的降壓藥，我用也合適
　誤區(qū)7：高血壓一定是父母遺傳造成的
　誤區(qū)8：藥吃得越多，病好得越快
　誤區(qū)9：只要吃著降壓藥，食鹽可以不計(jì)較
第4篇 弄清吃啥不吃啥，食物幫你來(lái)降壓
　★高血壓患者關(guān)于“吃”的學(xué)問(wèn)
　不推崇素食主義
　預(yù)防高血壓，建議多吃醋
　預(yù)防高血壓可以多吃魚(yú)
　芹菜——降壓的“大將”
　★食物中的降壓良藥
　黃豆幫忙來(lái)降壓
　對(duì)高血壓有益的海產(chǎn)品
　鉀和鈣，高血壓預(yù)防少不了
　★一星期降壓食譜
　周一
　周二
　周三
　周六
　★高血壓的零食和茶點(diǎn)
　榛子
　水煮黑豆
　全麥?zhǔn)称?br />　醋泡花生
　菊花茶
　山楂茶
　荷葉茶
　葛根茶
　決明子茶
　玉米須茶
　★藥補(bǔ)與食補(bǔ)，兩者齊兼顧
　腎陰虧損型高血壓滋補(bǔ)藥膳
　風(fēng)痰上逆型高血壓滋補(bǔ)藥膳
　肝陽(yáng)上亢型高血壓滋補(bǔ)藥膳
　氣虛濕阻型高血壓滋補(bǔ)藥膳
　陽(yáng)虛型高血壓滋補(bǔ)藥膳
第5篇 甩開(kāi)胳膊邁開(kāi)腿，科學(xué)降壓奔百歲
　選擇適合你的“運(yùn)動(dòng)處方”
　運(yùn)動(dòng)也有“上下限”
　高血壓患者的“危險(xiǎn)動(dòng)作”
　練習(xí)“放松”功
　練習(xí)瑜伽助降壓
　舞蹈對(duì)高血壓的作用
　垂釣讓你“垂”下血壓，“釣”起健康
　防治高血壓?？蛇x放風(fēng)箏
　用鐵球“滾”動(dòng)起你的血液來(lái)
　甩甩手，血壓不“高升”
　四肢爬行降血壓
第6篇 降壓很重要，防治是關(guān)鍵
　★人體自身隱藏降壓秘方
　氣血通暢，敲膽經(jīng)
　按摩助你來(lái)降壓，家人自己都可做
　按摩足部可降壓
　頭部按摩降壓法
　捏脊降壓法
　手部降壓操
　意念降壓操
　放松降壓操
　★科學(xué)防治，讓高血壓走遠(yuǎn)
　警惕“正常高值血壓”
　高血壓患者夏天生活禁忌
　冬季流鼻血當(dāng)心高血壓
　降血壓就要“斤斤計(jì)較”
　試試走鵝卵石
　別小瞧了打鼾
　密切提防睡眠性高血壓
　遠(yuǎn)離游戲，謹(jǐn)防兒童高血壓
　妊娠期高血壓如何防治
　警惕小中風(fēng)成為“大中風(fēng)”
　★中醫(yī)中藥，防治有效
　刮痧改善微循環(huán)，輔助降壓有療效
　泡足療法可降壓
　拔罐降壓，疏經(jīng)活血
　針灸降壓，“高手”出招
　具有雙重作用的貼敷降壓方法
　別具一格的熏洗降壓法
第7篇 做好N件起居事，降壓穩(wěn)壓助體健
　房事有節(jié)，給血壓“減負(fù)”
　患了高血壓，工作需有度
　天氣炎熱，當(dāng)心血壓埋地雷
　穩(wěn)住“節(jié)日里的血壓”
　讓居室色彩優(yōu)化你的情緒
　高血壓患者，看電視須有節(jié)
　學(xué)會(huì)血壓突然增高時(shí)的“自救法”
　高血壓患者“巧洗澡”
　長(zhǎng)期睡眠不足可誘發(fā)高血壓
　高血壓病患者休息睡眠5大秘笈
　穿衣的“三松”法則
　高血壓患者坐臥有講究
　主動(dòng)出汗有助降壓
　血壓在家測(cè)，益處頗多
　幫助親人測(cè)血壓要注意的問(wèn)題
第8篇 情緒穩(wěn)，笑口開(kāi)，血壓才能降下來(lái)
　情緒影響血壓
　對(duì)付高血壓，幽默是“良藥”
　聽(tīng)一些“講究”的音樂(lè)
　行為降壓放松你身心
　令你怡情的賞花療法
　誰(shuí)說(shuō)高血壓患者不能長(zhǎng)壽？
　降壓藥不良反應(yīng)，其實(shí)不可怕
第9篇 想要降壓有效，一定科學(xué)用藥
　高血壓的常用藥
　藥物治療高血壓病的遵循原則
　降血藥物選擇策略
　因人而異用藥
　實(shí)行階梯用藥
　中醫(yī)外治頑固性高血壓
　高血壓服，藥時(shí)間有學(xué)問(wèn)
　夏季宜用長(zhǎng)效降壓藥
　降壓藥的用藥禁忌
　如何對(duì)付高血壓晨峰？
第10篇 高血壓合并癥，治養(yǎng)有妙方
　高血壓有哪些并發(fā)癥？
　高血壓合并糖尿病的調(diào)養(yǎng)
　抓“四早”治療高血壓合并冠心病
　并發(fā)心力衰竭的現(xiàn)象及防治
　高血壓和腎病“狼狽為奸”
　高血壓合并高脂血癥的調(diào)養(yǎng)
　高血壓并發(fā)中風(fēng)的調(diào)養(yǎng)
　家人中風(fēng)后應(yīng)注意哪些問(wèn)題
　高血壓合并高尿酸血癥的調(diào)養(yǎng)
　更年期高血壓的調(diào)養(yǎng)