禹智仁減肥操：快速甩掉肚皮肉

定　價(jià)：￥28.00

作　者：	（韓）禹智仁著，許鈴瑩譯
出版社：	中國(guó)紡織出版社
叢編項(xiàng)：	品質(zhì)生活
標(biāo)　簽：	減肥/瘦身

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ISBN：	9787506479639	出版時(shí)間：	2012-01-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	12開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	118	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　核心舞蹈（CoreDance）：快速燃燒肚皮脂肪；肌肉訓(xùn)練（muscleconditioning）：大量提升卡路里消耗量；核心訓(xùn)練（CoreTraining）：最具效果的腰腹塑形運(yùn)動(dòng)

作者簡(jiǎn)介

　　禹智仁韓國(guó)最優(yōu)秀的女性形體訓(xùn)練師韓國(guó)最受演藝界人士歡迎的健身教練獲韓國(guó)體育大學(xué)生活體育學(xué)院碩士學(xué)位，在德國(guó)、瑞典擔(dān)任講師銳步公司的亞洲全球代表教練被VOGUE雜志評(píng)選為“最具魅力的100位女性”之一被“傳奇教練”金·米勒（Gin Miller）評(píng)價(jià)為未來(lái)世界健身界主角

圖書(shū)目錄

Part 1
從現(xiàn)在起，告別小肚腩
腰圍的增加與壽命成反比
了解腹部贅肉
你的腹部贅肉屬于哪種類(lèi)型
了解自己的身體
測(cè)量身材的兩種方法
饑餓減肥易形成易胖體質(zhì)
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
快速消減腹部贅肉的有氧運(yùn)動(dòng)
輕松減掉腹部贅肉的特殊運(yùn)動(dòng)
快樂(lè)享受腹部減肥的幾個(gè)必備物
Part 2
消脂舞蹈
--集中燃燒脂肪，甩掉腹部贅肉
熱身，用肩膀?qū)ふ夜?jié)奏
燃脂舞蹈1
1-1 踏著節(jié)奏擴(kuò)胸
1-2 雙手背后，回轉(zhuǎn)上身
1-3 收緊臀部交叉跳動(dòng)
燃脂舞蹈2
2-1 抬膝擴(kuò)展雙肋
2-2 單腳前后點(diǎn)地
2-3 胯部左右搖擺
燃脂舞蹈3
3-1 擊鼓式胯部運(yùn)動(dòng)
3-2 手臂帶動(dòng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
3-3 用胯部畫(huà)大圓
燃脂舞蹈4
4-1 肩膀前后搖擺
4-2 單腳內(nèi)踢并擊掌
4-3 舉起雙手，身體畫(huà)圓
燃脂舞蹈5
5-1 拉伸側(cè)腰
5-2 原地踏步，扭轉(zhuǎn)側(cè)腰
5-3 舉起雙手，運(yùn)動(dòng)胯部?jī)蓚?cè)
5-4 收尾動(dòng)作
Part 3
肌肉訓(xùn)練--塑造性感肌肉，打造完美腹形
上半身肌肉訓(xùn)練
1 側(cè)臥，收緊側(cè)腰
2 仰臥，抬高上身，收緊腹部
3 俯臥，抬高上身，伸展背部
下半身肌肉訓(xùn)練
1 彎曲雙膝，臀部上下運(yùn)動(dòng)
2 雙腿向上伸展，臀部上下運(yùn)動(dòng)
3 仰臥，抬高上身，伸直膝蓋
4 仰臥，抬高上身，膝蓋彎成直角
全身肌肉訓(xùn)練
1 保持直板俯臥姿勢(shì)
2 俯臥成山形，舒展全身
Part 4
強(qiáng)化訓(xùn)練--將瘦腰進(jìn)行到底
中心肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)的初步訓(xùn)練
1 平躺，收緊胯部
2 側(cè)臥，雙膝貼地，抬高胯部
3 俯臥，抬起上身
4 貓式俯臥，單手離地
5 貓式俯臥，雙膝離地
6 站立抬膝，穩(wěn)住重心
中心肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)訓(xùn)練
1 雙腿交替抬起，運(yùn)動(dòng)腹部
2 側(cè)臥，運(yùn)動(dòng)側(cè)腰
3 俯臥，四肢呈對(duì)角線抬起
4 貓式俯臥，四肢呈對(duì)角線抬起并堅(jiān)持
5 側(cè)臥，伸直雙腿，穩(wěn)住重心
6 V式坐立，保持平衡